Morgonrodden 2000 meter på 9:32.9 i 2:23.2 tempo. 119Watt 23spm och 94bpm.
Jag cyklade Watopia Flat Route 2 varv med Yumi-crew. Jobbigt, phuhu!!! Fick verkligen ligga i för att inte tappa klungan fram till sista passeringen av sprinten och uppför backen på andra varvet då gick vi i spets ifrån Yumi-crew avslutade med att cykla 3,58km på 5:02.14 i 42,6km/h 250Watt(2,81w/kg) 134bpm och 75rpm där gick det fort i spets! Sista 10 minuterna 6,40km på 39,4km/h 245Watt(2,75w/kg) 129bpm och 71rpm.
Rodde 1304 meter på 6:01.1 i 2:18.4 tempo snitt 132Watt 25spm och 106bpm.
Sista roddpasset för dagen 1005 meter på 4:35.7 i 2:17.1 tempo 136Watt 24spm och 110bpm.
Cyklade kort och lätt, ren återhämtning förutom ett kortare påslag Hilly KOM 910m och 5,5% på 4:05 13,2km/h 211Watt(2,37w/kg) 113bpm och 72rpm! Start och mål Downtown.
