Direkt över till trainerhojen, cyklade totalt 30,1km på 58:21 263hm snittade 30,9km/h 210Watt(2,36w/kg) 118bpm och 65rpm. Roule Ma Poule en rätt så jobbig bana som mäter 23km och 155hm(+ 3,1km lead-in med 108hm till).På banan 3 jobbiga segment, Aqueduc KOM 410m 0,9% 45sek 33,5km/h 337Watt(3,79w/kg) 127bpm och 67rpm. Pave Sprint 330m på 30sek 40,5km/h 408Watt(4,58w/kg) 126bpm och 70rpm. Sist men inte minst Marina Sprint 340m på 30sek 41,1km/h 392Watt(4,40w/kg) 135bpm och 70rpm.
Startade cyklingen med att köra Flat Out Fast solo och fast hard almost all out effort kallar jag den delen. Valde att efter 12km cykla höger High Coast och dra ner på tempo till en något lugnare nivå. Hela passet vart 22,62km på 38:46 95hm snitt 35km/h 212Watt(2,38w/kg) 121bpm och 67rpm. De tuffa första 12km:arna gick på 19:43 snittade 36,7km/h 233Watt(2,62w/kg) 125bpm och 69rpm!
