Måndag

Ett försiktigt roddpass inledningsvis för att känna efter om ryggen klarade av detta också vilket den gjorde. Så jag ökade eftersom, rodde 2000 meter på 9:00.9 i 2:15.2 tempo snitt 142watt och 109bpm.

Efter det trainerhojen, lättare mestadels men några påslag här och där. Cyklade desert flats fram till vändet där in på high coast banan i 6,5km innan jag vände tillbaks till desert flats. Det vart 30,1km på 53 minuter 116hm snitt 34km/h 193watt(2,14w/kg) 118bpm och 65rpm.12 minuter och 7,58km snitt 37,9km/h 241watt(2,68w/kg) 132bpm och 70rpm!

Efter lunchen ett 2mils pass med grushojen runt byn vidare förbi sjukhuset och norra mark till mattisberg och skogsvägen till hägnan upp till kyrkbyn och hem via stadsön och övägen.