4 mars 2025

Tisdag


Rodd 2000 meter på 8:25.8 i 2:06.4 pace snitt 173Watt och 118bpm! 


Cyklade med Coco-crew Watopia´s Waistband i 21km innan jag svängde av och rullade ner en stund, totalen vart 22km på 34:45 snitt 37km/h 222Watt(2,49w/kg) 127bpm och 81rpm! I klungan cyklade jag i 26:44 och 16,4km snittade där 36,8km/h 220Watt(2,47w/kg) 124bpm och 80rpm. I spets ibland solo ibland inte men mestadels i front några sekunder före Coco-crew 6:47 4,42km snittade då 39,1km/h 260Watt(2,92w/kg) 139bpm och 87rpm! Ett hårt pass!




Kvällsrodden, 3304 meter på 15:01.9 i 2:16.4 pace, snitt 138watt och 105bpm.

Cyklade lite fritt nu, började på Flat Route men fortsatte rakt fram istället för att efter backen cykla in i Italian villas, mot Hilly KOM men svängde av genvägen ner mot Downtown fast istället för att cykla ner cyklade jag höger och resten av klättringen tillbaks in på banan för Flat Route som jag nu fullföljde ner Downtown och in på Desert Flats för avslut vid 23km och 41:23 fick ihop 156hm också. Mot slutet hade jag ett avsnitt på 6,26km som gick på 10 minuter och snittade där 37,5km/h 228Watt(2,56w/kg) 120bpm och 81rpm.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar