Veckans första pass!

Ja efter 2 hela vilodagar så var det dags för träning igen. Jag inledde med att ro 5505 meter på 25:06.7 i 2:16.8 tempo! Kändes alldeles lagom efter att ha sovit dåligt 2 nätter i rad... Tog det väldigt lugnt första femman 2:28.8/106Watt, för att gå ned till 2:20.3/127Watt på den andra femman, den tredje på 2:15.8/140Watt och fjärde på 2:11.8/153Watt sista femman på 2:09.1/162Watt och de sista 6.7 sekunderna på 2:08.8/164Watt!

Efter det i stort sett direkt efter rodden, Triple Loops i London 40,88km cyklade totalt 45km. Rundan innehöll 2 rejäla klättringar. Leith Hill full climb 6,03km och 4% på 17:14 i 21 km/h snittade 288Watt(3,35 w/kg) 132bpm 65rpm, i denna klättring körde jag Leith Hill KOM 1,95km 6,9% på 7:28.09 i 15,7 km/h snittade 308Watt(3,58 w/kg) 137bpm 61rpm. Box hill from Richmond Park 3,02km 4,3% på 9:49 i 18,5 km/h snittade 258Watt(3,00 w/kg) 124bpm 68rpm!

Så efter frukost och en kort vilopaus så drog jag igång utepasset med landsvägshojen. Planen var 45km men det blev 61km tack vare kanonväder ute efter allt regn 20-gradig värme som smekte kroppen med sina varma vindar så skönt som det kan bli som cyklist. Cyklade Gäddviksbron-upp till E4:an-Bergnäset-Stan-Mjölkudden-Porsön-Björx-Upp till Ormbergsparkeringen-Ned till Björx-Tuna-Storheden-Hem-Färjeleden-Hemmåt! Stannade hemmavid när jag passerade för en kopp espresso, snudd på doping eller? Fullföljde upp till Färjeleden och runt i rondellerna innan jag cyklade hem!