Först roddpasset det snabbaste jag rott 8000 meter på jag kapade tiden från 3:44.8 till 3:28.8 hela 16 sekunder snabbare och tempot från 2:06.3 till 2:05.4! Har även imorse ökat på reglaget för luftintag till 8 men jag kommer att gå tillbaks till 6-7 någonstans läste precis att damper setting som reglaget heter på engelska endast ska ligga högt om man kör en all out rodd alltså massor med kraft! Så jag ställer tillbaks till min föregående inställning läste en intervju med en olympisk roddare hans inställning var 4!
En kort stunds återhämtning från det stentuffa roddpasset så var det dags för trainerhojen och kan man tänka sig inte en jakt på höjdmeter utan ett fartpass där jag hade tänkt cykla 40 km så fort det bara gick å fort blev det jobbigt som bara den. Jag cyklade 40 km på 1:00:38 snitthastighet 39,5 km/h hela 277 Watt(3,34 w/kg) och 135bpm samt 63rpm!
Med det så var förmiddagsblocket klart! 2 högintensiva träningspass vart det!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar