Längre roddpass sedan Roule Ma Poule in France

Ja jag valde att ro 10km i moderat tempo dvs 2:09.5 med 161 snittwatt! Uppe i 50km rodd i och med detta pass. Kan hända att jag ror något liknande imorgon dvs 10km för att landa på 60km för veckan. Jag får se hur det blir med det. 

Sedan en stunds återhämtning innan jag satte mig på trainerhojen för att inledningsvis cykla Roule Ma Poule in France. En bana som mäter 23km med 145hm, den körde jag på 38:15 36,1 km/h 251 Watt(3,02 w/kg) 123bpm och 69rpm! Det fanns 3 speciella segment, först Aqueduc KOM 410m 0,9% som jag persade på 42 sekunder 35,8 km/h 360 Watt(4,34 w/kg) 135bpm och 64rpm! Därefter 2 sprinter först Pavé Sprint 330m på 30 sekunder 40,5 km/h 400 Watt(4,82 w/kg) 129bpm och 73rpm. Nästa sprint Marina Sprint 340m på 32 sekunder 38,6 km/h 246 Watt(2,96 w/kg) 123bpm och 71rpm för övrigt den enda som jag inte persade på bara tredje bästa. Utöver det så persade jag också på Start Pens Lead-In to Petit KOM Banner 3,11km 3,4% på 8:01 23,3 km/h 272 Watt(3,28 w/kg) 128bpm och 66rpm!

Klättrade 457hm så är nu uppe i 15 669hm vilket innebär att jag har kvar 331hm till 16 000hm på denna månad, ett rekord i sig som jag aldrig tidigare varit i närheten av.