Mmm! Jag vågade inte köra ute idag i och med att jag inte var säker på att ryggen skulle hålla för ett cykelpass så därför valde jag att köra på trainern och i Zwift!
Det vart 2 pass, dels ett uppvärmningspass på cirka 30 minuter innan jag sparade undan det och startade om Zwift men nu med London Loop som förvald bana! Det vart igångdrag direkt eftersom starten för loopen kom efter start men det gjorde ju inget jag var uppvärmd liksom. Det började med en relativt platt cykling där det gällde att ligga på för att hålla pace i 6,5 km eller 10 minuter innan jag kom fram till Box hill! Nu var det upp till bevis här för den backen är 3 km och snittar 5%! Jag körde segmentet på 8:02 det gav 324 watt(3,77 w/kg) 155(95%) bpm och 84 rpm i kadens! Nu gällde det bara att bibehålla så bra pace som möjligt resten av bansträckningen runt 6 km räknade jag ut att det borde vara kvar. Inte lätt när man gått på max sista biten upp för backen dryga 600 meter med 352 watt(4,09 w/kg)! Inte utan att det kändes minsann! Blev dessutom ett pers med hela 6 sekunder!!!
Nå som sagt matade på det jag orkade i de resterande km:arna som var kvar 315 watt(3,66 w/kg) 154(94%) bmp och 82 rpm! Det gav mig varvtiden 25:03 och 307 watt(3,57 w/kg) 151(92%) bpm och 82 rpm! Det var för övrigt också ett pers med hela 32 sekunder!!! Under nedvärmningen efter varvet så körde jag en en-minutare på i stort sett max, det vart 408 watt(4,74 w/kg) 142(87%) och 81 rpm. Vem kunde trott det med tanke på hur min träning sett ut senaste tiden med alla skade- och sjukdomsproblem. Väldigt nöjd och framför allt jag har inte ont nu någon stund efter passet återstår att se hur det känns imorgon.
