Test

Första testpasset med det träningsupplägg jag har:
Så efter 1 timme och 45 minuter gled jag lite diskret av hojen... Helt djävla slut alltså!
Målbilderna då?
Ja jag klarade faktiskt av alla dessa!
3x1 min 100+rpm snittade jag 115 rpm på!
5 min all-out effort MAX vilket det var idag 332 watt på femman!
Direkt på den 10 minuter uthållighet vilket i sig var rätt skönt den gick att uthärda... ;-)
2x1 min Anaerobic effort 125-150 % av FTP jag snittade 434 watt vilket är 140% av FTP! Maxpulsen uppe i 158(96%) bpm den fick jag i den andra 1 minuters intervallen!
3x20 sek Super jumps  Max å där snittade jag 599 watt, MAX med andra ord.
På det 10 minuter återhämtning innan den tuffaste delen av testpasset kom, dvs klara att köra ett 20 minuters TT test på 100% av FTP vilket i dagsläget är 311 watt för min del. Jag klarade ... 312 watt!!!
Så djävla nöjd så! Jag var såååå trött sista men orkade ändå gå på exakt på  min ftp! Kollar jag per tia så låg jag på 311 watt första 10 minuterna och 313 watt andra 10 alltså 312 watt i snitt! :-)
Detta totalt sett var ett grymt jobbigt pass, eftersom det innehöll flera olika delar av extremt tunga träningsmoment som till exempel så var 2x1 minuts intervallerna aerobic capacity,  uthållighet 10 minuter Super jumps var neuromuscular power.
Så många jobbiga delar som i det stora hela sög musten ur mig. 20 minuter TT test var vidrigt jobbig bara för att jag nu efter 1 timme och 6 minuter var rätt mör i kroppen som det var. Men detta ger garanterat!
Så då var första tunga dagens träning till ända i morgon intervaller tunga sådana Anaerobic intervals!