Ja det stod så i planeringen å jisses så jobbigt det var!
Började med en delad uppvärmning dvs dryga 10 minuter hem från jobbet, av med vinterkläderna på med trainerkläderna! Upp på trainern ytterligare 3 minuters uppvärmning innan jag drog igång första femman Threshold effort på 100% av FTHR dvs 140 i puls. Det vart 140bpm, 316 watt och 71 rpm. Utan vila direkt på nästa femma som var på 92% av FTHR dvs 134bpm och 257 watt. Å nu kom den sjukt jobbiga delen av passet 6x2 minuter på enligt instruktionen 130% av FTP! Det klarade jag inte av inte i närheten utan fick nöja mig med 117 % av FTP dvs 370 watt, här var jag dessutom uppe i passets maxpuls 158(96%) bpm! Satan så jobbigt, det går rent av inte att beskriva hur ont dessa 2 minutare gjorde. Jag är dock nöjd att jag fixade så pass som 370 watt! Ja det är absolut ingen lek att ligga så högt i effekt även om det "bara" är 2 minuter. Nå efter sista tvåan var det 3 minuters vila innan Sweet spot delen tog vid, 20 minuter på mellan 88-93 % av FTP var målbilden och det vart 135(85%) bpm 287 watt som var 91 % är FTP. Alltså klara jag sweet spot tjugan galant! Även om det ska erkännas att det var grymt jobbigt här sista fem fick verkligen kämpa för att hålla uppe effekten varje sekund... Nå på det 12 minuters nedvärmning så var dagens träning klar. Massakrerade verkligen mina ben på dagens pass! En skön känsla efteråt när man riktigt känner hur stumma benen är efter ett stenhårt pass!
Om det inte är skitdåligt underlag imorgon, snö eller vad det nu var som skulle ramla ner från himlen så kör jag samma koncept imorgon dvs träning till jobbet via Gammelstad och korta rundan hem efter jobbet för att köra Lactate threshold där huvudattraktionen är 3x15 min på 100-105 % av FTP. Det lär också svida i benen så det räcker å blir över.
