Mmm! Hårt var bara förnamnet, efternamnet var viiiiidrigt jobbigt! ;-)
Ett högkvaliciferat kräkpass om inte annat!
Först 15 minuter uppvärmning därefter 5 minuter Blow-out effort på 105% av FTP! 5 minuter vila sedan 2x10 minuter Sub-Lactate Threshold 95-100 % av FTP!
Kort vila 2 minuter efter sista 10:an sedan 8 minuter Sweet spot på 88-93% av FTP!
Så var det då dags för nedvärmning i 15 minuter så var jag klar!
Tjoho! Kändes grymt bra men var givetvis enormt jobbigt enormt!!!
Blow-out effort låg jag på 149(91%) bpm maxpulsen här uppe i 154(94%) bpm effekt 337 watt(3,92 w/kg) och kadensen 66 rpm! Tiorna gick så här 1:a 151(92%) bpm effekt 324 watt(3,77 w/kg) och kadens 63 rpm, 2:a 150(91%) bpm maxpuls på andra tian och också dagens högsta notering 159(96%) bpm effekten på 322 watt(3,74 w/kg) och snittkadensen 67 rpm!
Sweetspot innan nedvärmning 141(86%) bpm och effekten 284 watt(3,30 w/kg) samt kadensen på 75 rpm!
O ja jag är trött å o ja det där kändes i kroppen! :-)
Man får verkligen stålsätta sig för att fortsätta när det redan efter 1 minut av både femma och tia känns som man ska dö rentav! Men som synes man både överlever och kan berätta om det! ;-)
Nöjd som fan med detta pass, hade lite tvivel innan dels om det skulle funka men också om jag skulle orka. Det gjorde jag som sagt! Yiihaa!
 |
| Den jobbiga delen av dagens pass! |
