Kort å håårt!

Snabb uppvärmning sedan stegrad belastning för att sista tian innan fem minuters nedvärmning trycka på bra! 316 watt(3,71 w/kg), 145(85%) BPM och 84 RPM i kadens!

Kort och hårt!

Nu återstår 5x8 minuters intervaller(Shifting Cruise Intervals) med 2 minuters vila mellan varje intervall när man kommer hem, jippi! Ehhh redan tröööött!
Det är de där jobbiga man kör så här 60 sek i effektzon4, 30 sek i effektzon5 så håller man på i 8 minuter sedan 2 minuters vila sedan på igen, 60sek@4, 30sek@5, 60sek@4, 30sek@5 osv...
Vidrigt jobbiga är de... Få se om jag överlever dem...