Morgonpasset med effektpyramid

Ja jo så blev det, körde ett 1 timmes pass på morgonen innan jobbet, effektpyramid väljer jag att kalla det! Eftersom jag varit slö denna vecka så tänkte jag köra ett morgonpass på trainern samt ett eftermiddagspass också! Allt för att få igång livsandarna liite granna... ;-)
Börjar  med 10 minuters uppvärmning, därefter 53/15 i 5 minuter, 53/14 i 5 minuter, 53/13 i 5 minuter å så 53/12 i 5 +5 minuter sedan ned igen, 53/13 i 5 minuter osv... Totalt 8 steg! En effektpyramid med andra ord ;-) Återkommer med en bild av det hela när jag kommer hem i eftermiddag.

Effektpyramid

1:a steget: 245w(2,8w/kg), 2:a steget: 272(3,1w/kg), 3:e steget: 302w(3,4w/kg), 4:e steget: 336w(3,8w/kg), 5:e steget: 346w(3,9w/kg), 6:e steget: 305w(3,5w/kg), 7:e steget: 287w(3,3w/kg) och 8:e steget: 272w(3,1w/kg)! Dessa siffror säger att jag låg i sweetspotzonen från steg 3 till steg 6!
Snittwatten för dessa 8 steg(40 min) vart 296watt(3,4w/kg), pulsen 78,3% av maxpuls och snittkadens 88!

Tjolahopp!
Arcustider!!!!
Kolla under rubriken Träning till höger!
Vi har två tider i år, tiderna för nästa år kommer senare. Jag tog ett eget beslut och sökte både nov-dec!!!!
Väl mött allihopa! :-)