Effektpyramiden

Efter en skön sovmorgon klev jag upp först klockan sex, gick för tusan å la mig före 22 igår kväll! Eftersom jag ville kompensera liite för igår så blev det den rätt så jobbiga effektpyramiden nu på morgonen! Kändes i lungor och ben minsann, det brann en skogsbrand i mina ben på tolvan!
Sen efter fullbordad pyramid så straffade jag mig själv med att köra en stenhård 5x1 minut på 53/11 där låg jag på strax över 400watt, nästa minut på 53/12, 53/13, 53/14 och sista 53/15!! Phuhu! Sedan nedvärmning å såå en noggrann stretchning på det :-)

Effektpyramiden kördes enligt följande:
10 min uppvärmning(å noggrann stretchning) :-)
Sen 5 min på 53/15, 5 min 53/14 osv ned till 53/12!
Därefter vänder jag å kör 53/13 i 5 min, 53/14 osv till jag är tillbaka på 53/15!
Das war alles!
Klart, done deal and sealed!
Snittwatt för effektpyramiden blev runt 310watt!
I min nuvarande effektträning så är det effekten som avses inte pulsen! Jag låg alltså i effektzon2 på första femman, sedan 3,4 och på tyngsta femman i effektzon5! Sedan ned igen då. På den korta 1minuts låg jag i effektzon6 på 53/11:a för att sluta i zon3 på sista i 53/15!

Nöjd med det en tidig onsdag morgon :-)

Effektpyramid

Pratade med Kent imorse när jag kommit till jobbet, kan tänkas att jag hakar på hans distanspass i Arcus på fredag morgon kl 07:00! 2 timmar i 30-32 km/h! Svettigt distanspass minsann!!! Jag får se om jag får till det!!!