Jag hade distansträning på schemat å så blev det också :-)
210 minuters trainer, valde att köra enl följande 1:a timmen körde jag på 53/19 och 100-105 i kadens. Andra timmen 53/17 och runt 100 i kadens, den tredje timme 53/16 och 95-98 i kadens sen slog jag av något och gick tillbaka till 53/19 igen och försökte hålla mig runt 95-100 i kadens tills det var 10 minuter kvar av passet då värmde jag ned.
Körde även detta pass på enbart vatten, metabolisk träning som jag skrivit om tidigare. Vänja kroppen vid långvarig träning och att den använde fett som energi... Därför man är såå kopiöst hungrig efter ett sånt pass :-)
Jag noterar att jag förbrukat 2819kcal på dessa 210 minuter, ungefär som två normala middagar ;-)
Mer att notera, snittade 234 watt på dessa 210 minuter, det är inte dåligt!!
Vad mer att säga: Ja det går bra på bara vatten fram till 2:45 någonstans sen börjar det kännas urlakat i kroppen, efter 3 timmar äre riktigt jobbigt! Man är ganska tom på energi!
En reflektion bara, jag förbrukade 2819 kcal på 3h30min det är lite mindre än de 8 timmar vi ska köra SUB8:an på! Djävlar vad man måste trycka i sig energi under loppet alltså ;-) För jag gissar att det kommer att krävas ännu mer under en SUB8 än ett trainerpass!!!
Jag menar minst 6000 - 8000 kcal kommer att förbrukas, hur ska man få i sig allt det?
Tål att tänkas på ;-)
Imorgon: P2 Hill sprints, men jag kör ute om det går så det såå...
 |
| Distanspass 3,5 timme |
Ha de!
