Strålande vinterdag, meen liite för kallt för cykling

Så det blir till att tämja hojen på trainern det :-/
Jaja, man kan inte få allt så där på en gång...
Får vara glad för det lilla, det var en kanondag igår...
Nu strax ska jag köra en typ av anaerob träning som jag faktiskt inte vet vad den heter, men jag vet vad jag ska göra i alla fall :-) Såhär, uppvärmning därefter ska man ligga 5 minuter strax över mjölksyretröskeln, 5 minuter strax under densamma... Visst låter det jobbigt, jag tror det i alla fall, har aldrig kört sån intervall tidigare... Har för mig att Spartacus kör tempoträning på det viset, troligen där jag hört det... I alla fall, återkommer om ett tag med ett utlåtande, om jag överlever ;-)

Så var 5/5 intervallerna över och under tröskelpulsen körda... Det vart precis såå jobbigt som jag trodde... Men annars äre ju inte nån anaerob träning så det är bara att gilla läget liksom... Körde 10 minuters uppvärmning sen på direkt, inget snack :-)
5 minuter över tröskelpuls, sen släppa av i 5 minuter, men inte för mycket å så på igen nästa femma... Måste säga att denna övning tog rejält, ser att jag låg på 84 i medelkadens under intervallerna det innebär att jag fick använda mycket kraft för att hålla pulsen uppe över min tröskelpuls. Efter andra intervallen var jag rejält sliten, där fick jag bita i för att inte släppa ned pulsen, så kom den fjärde å då var man med i matchen igen.. .Det är konstigt, endera håller man på att dö, nästa intervall inga problem. Det var där jag kände att de planerade fem fick bli sex stycken istället.. Å det blev det, men på sista var jag slut tog som bara faan, där vart det ned i källaren å hämta mer kol för att få energi att slutföra den sista också. Den här övningen var sån att man fick rejält med mjölksyra benen i slutet på varje femma, ingen spyhink men väl stumma ben... Avslutade med att hålla uppe under tröskelpulsen sista fem minuterna runt 138 vilket bara det var extremt tungt!!! Men klarade det, sen slog jag av och värmde ned istället... Detta gjorde jag 6 gånger så själva intervall träningen tog precis en timme... :-) Dä va dä!!!

5/5 intervaller

Som man kan se av grafen så var jag ganska jämn i pulsen, snittet för alla sex intervaller vart 147 i puls och 364 watt... Snittwatt över 1h10min var 321watt!!! Nu är första återhämtningsveckan till ända och den andra tar sin början, den avslutas med en T1:a på söndag så får man se om man står stilla eller fortsätter att gå framåt :-) Om nån undrar vad jag menar med återhämtningsveckor trots att jag kör på rejält under dessa så ska jag förklara:
Eftersom jag är över 50! Jaa! Jag vet visst äre konstigt, kunde man inte tro ;-)
Nåväl över 50 innebär enligt Friel att man inte kan köra på som 30-, 40-åringar med tunga veckor vecka efter vecka... Jag har ett träningschema där jag kör enligt följande, 3 veckor med stegrat antal timmar och en vilodag per vecka , därefter 2 återhämtningsveckor med mycket färre timmar och två vilodagar per vecka... Annars skulle jag överträna kroppen såklart! Å så långt så verkar det faktiskt fungera!
Sen att man inte alltid kan hålla timmarna, så är det! Men detta träningsår har jag faktiskt spikat min träningsplan hitills ska jag säga :-)