Fredag juldagen

Efter allt gott igår så kändes det verkligen som man behövde morgonens träningspass. Jag började med att ro, 3351 meter på 15:01.9 i 2:14.5 pace snittade 144Watt 25spm och 113bpm.

Direkt över till trainerhojen, cyklade totalt 30,1km på 58:21 263hm snittade 30,9km/h 210Watt(2,36w/kg) 118bpm och 65rpm. Roule Ma Poule en rätt så jobbig bana som mäter 23km och 155hm(+ 3,1km lead-in med 108hm till).På banan 3 jobbiga segment, Aqueduc KOM 410m 0,9% 45sek 33,5km/h 337Watt(3,79w/kg) 127bpm och 67rpm. Pave Sprint 330m på 30sek 40,5km/h 408Watt(4,58w/kg) 126bpm och 70rpm. Sist men inte minst Marina Sprint 340m på 30sek 41,1km/h 392Watt(4,40w/kg) 135bpm och 70rpm.

Onsdag Julafton

God Jul på er alla!

Rodd 2504 meter på 10:58.9 i 2:11.5 tempo snittade 154Watt 26spm och 107bpm.

Cyklade Innsbruckring drygt 3 varv det vart 30,2km på 55:59 251hm snitt 32,3km/h 201Watt(2,26w/kg) 113bpm och 64rpm. På varvet fanns det en backe Legsnapper KOM som jag tyvärr inte har någon data på segmentet finns inte på Strava men jag cyklade backen snabbast på andra varvet 1:27. 48 och Innsbruck Sprint 270m  på 25.22 snittade 39,1km/h 411Watt(4,62w/kg) 127bpm och 68rpm! 

Tisdag dan före doppare dan

Rodd 3010 meter på 13:22.8 i 2:13.3 tempo snitt 148Watt 24spm och 108bpm.

Cyklade väldigt lugnt, sover dåligt känner mig inte i form så jag tar det lilla lugna. 20km på 37:35!

Andra roddpasset 1500 meter på 6:54.9 i 2:18.3 snitt 132Watt 24spm och 105bpm. Fixade iom det Holliday Challenge att ro 100k mellan November 27 och December 24, jag kom precis upp till 100 003 meter!!!

Jag körde Flat Route med Coco-crew inledningsvis i 5km 8:20 35,7km/h 219Watt(2,46w/kg) 117bpm och 64rpm! Resterande i utbrytning 15km på 22:26 snitt 40km/h 242Watt(2,72w/kg) 131bpm och 67rpm. Hela passet 20km på 31 minuter och 122hm.

Sista 4,3km:arna på 6:15.74 i 41,4km/h 260Watt(2,92w/kg) 137bpm och 66rpm All Out effort!

Måndag vecka 51

Trots en traumatisk måndag så fick jag i alla fall in ett roddpass efter middagen. Nått mer blir det nog inte känner mig totalt slut efter allt som varit idag med nära å kära. Rodde 2109 meter på 10:01.1 i 2:22.5 tempo snittade 121Watt 23spm och 102bpm.

Blev ett till lite kortare roddpass, 1404 meter på 6:44.6 i 2:24.0 117Watt 22spm och 101bpm.

Söndag 4 advent

Då så, rodde 4004 meter på 18:23.7 i 2:17.8 tempo snittade 134Watt 25spm 105bpm.

Rodd 1800 meter på 8:21.1 i 2:19.1 tempo snittade 130Watt 24spm och 106bpm.