Torsdag

Rodd 2000 meter på 8:58.3 i 2:14.5 tempo snitt 144Watt 27spm och 100bpm.

Cyklade Desert Flats, första milen högkadensträning 10km på 18:36 snitt 32,4km/h 167Watt(1,88w/kg) 106bpm och 85rpm! Resten 15,2km på 25:20 snitt 36km/h och NP220Watt! Hade även ett avsnitt vid cirka 15km körda då jag matade på bra 2,75km på 4:07 snitt 40km/h 268Watt(3w/kg) 132bpm och 70rpm!

Till jobbet, kallt!

Hem från jobbet, betydligt varmare.

Roddmaskinen hemma, 1000 meter på 4:50.9 i 2:25.4 tempo snitt 114Watt 23spm och 93bpm.

Rodd 1000 meter på 4:52.5 i 2:26.2, snitt 112Watt 24spm och 93bpm.

Rodd 500 meter på 2:22.4 i 2:22.4 snitt 121Watt 23spm och 94bpm.

Dagens sista roddpass då 500 meter till på 2:19.6 i 2:19.6 tempo snitt 129Watt 24spm och 98bpm.     

Onsdag

Rodd 3000 meter på  14:08.3 i 2:21.3 tempo snitt 124Watt 25spm och 100bpm.

Cyklade 2,5 varv Flat Route 25,2km på 43:16 134hm snitt 35km/h NP224Watt!

Kvällspassen! Började med rodd 1000 meter på 4:35.9 i 2:17.9 tempo snitt 133Watt 26spm och 103bpm.

Därefter trainern, cyklade solo Volcano Circuit ett varv sedan ner Downtown och in på Desert Flats. Höll hyfsat bra tempo fram till 11km som jag avverkade på 18 minuter snitt 36,6km/h och NP238Watt! Vid 11km kom Jacques crew och blåste om mig, jag valde att ansluta till fartgruppen för de sista 4km:arna som gick på 5:49 snitt 41,3km/h och 244Watt(2,74w/kg) 130bpm och 74rpm.

Tisdag

Tog sovmorgon så det blev "bara" trainern. Cyklade 30km på 50 minuter ungefär 59hm snitt 36,5km/h NP225Watt!

Till jobbet, uppehåll i regnandet faktiskt så jag kom torrskodd till jobbet.

Hem från jobbet, samma lika uppehåll i regnandet precis nu när jag cyklade hem.

Rodd 1000 meter på 4:51.6 i 2:25.8 snitt 113Watt 25spm och 98bpm.

Rodd 2000 meter på 9:38.4 i 2:24.6 tempo snitt 113Watt 23spm och 94bpm.

Måndag vecka 37

Rodd 2000 meter på 9:32.9 i 2:23.2 tempo snitt 119Watt 25spm och 99bpm.

20km på i runda slängar 33 minuter liftade med Jacques-crew sista 7,5km. Alltså 20,12km på 32:56 och 33hm snittade 36,7km/h NP212Watt. Sista 7,5km på 11 minuter snitt 40,6km/h 219Watt(2,46w/kg) 123bpm och 71rpm.

Cyklade till jobbet på gravelcykeln med stänkskärmar. Det var rejält kallt ute nollgradig varit -1°C i natt! Kylan kom tidigt i år. 3,4km raka spåret till sjukhuset som tog 12 minuter ungefär.

Något varmare hem från jobbet, 3,62km på 11:41.

Rodd efter lunchen 1000  meter på 4:17.1 i 2:08.5 tempo snitt 165Watt 28spm och 117bpm.

Körde eftermiddagspasset redan nu ska iväg lite senare i ärenden. Downtown, Hilly KOM och därefter Titans Grove totalt 5km vände halvvägs Desert Flats resten totalt 20km på 38 minuter 198hm. Snitt 31,6km/h NP202Watt.

Avslutar måndagens träning med ett kvällspass rodd 1000 meter på 4:24.4 i 2:12.2 tempo snitt 151Watt 27spm och 112bpm. Här körde jag fem intervaller, första 30sek 144Watt 2:14 64bpm 27spm, andra 21sek 158Watt 2:10 103bpm 30spm, tredje 25sek 170Watt 2:07 109bpm 28spm, fjärde 36sek 188Watt 2:03 114bpm 30spm och femte och sista intervallen 28sek 192Watt 2:02 115bpm 30spm! 

Söndag

Vilade igår lördag, fast det är ju inte riktigt sant gjorde en massa kroppsarbete på gården istället. Idag söndagmorgon rodd 3000 meter på 12:56.7 i 2:09.4 tempo snittade 161 Watt 27spm och 116bpm. Gick från 2:14.5 på första 600m till 2:02.7 på sista 600m. Stegrat tempo med andra ord. Känner mig stark i kroppen och som tur är inga skavanker.

Cyklade från Downtown upp till Desert Flats vek in höger för några km Titans Grove åter tillbaks till Desert Flats för ett komplett varv Tempus Fugit fortsatte dock upp till vändet efter målgång för varvet. Det blev 35,1km på 1:01:45 ungefär 137hm snittade 34,1km/h NP197Watt lätt inledningsvis för att gå på lite sista 12km:arna 20:34 snitt 35,3km/h 205Watt(2,30w/kg) 123bpm och 69rpm.

Cyklade 20km solo på 34 minuter fick ihop 170hm på detta pass cyklade 2 banor först Hilly Route där finns ju Hilly KOM 900m och 5,5% som jag cyklade på 3.16 16,5km/h 273Watt(3,07w/kg) 126bpm och 64rpm. andra varvet blev det Flat Route. Snittade 35,2km/h NP236Watt!