Måndag

Rodd 2000 meter på 9:14.8 i 2:18.7 tempo snitt 131watt, 25spm och 106bpm.

Cyklade 30km på 50:52 snitt 35,4km/h 203Watt(2,28w/kg) 120bpm och 65rpm.

Till jobbet,

Hem från jobbet i ösregn, 

Eftermiddagsrodd 2000 meter på 9:38.0 i lågt tempo 2:24.5 snittade 116watt, 23spm och 102bpm.

Fredag

Jag rodde 3343 meter på 15:01.0 i 2:14.7 tempo snittade 143watt, 26tpm och 110bpm. 

Cyklade 23km på 43:27 och 135hm i lugnt tempo snittade 31,8km 168Watt(1,87w/kg) 106bpm och 62rpm. Kände att jag behövde det, lite sliten efter de längre pass jag kört tidigare i veckan.

Till jobbet, 

Torsdag

Rodd 3426 meter på 15:01.1 i 2:11.5 tempo snittade 154watt 26tpm och 112bpm.

Cyklade först ett varv Volcano Flat därefter uppför Hilly KOM vände efter summit och cyklade ner till Tempus Fugit hann till vändet och ungefär 1km innan jag nått mina 30km totalt som gick på 54:32  145hm snittade 33km/h 187Watt(2,08w/kg) 115bpm och 69rpm!

Till jobbet, 5,2km.

Hem från jobbet, 3,2km

Cyklade klart de 13km som var kvar upp till 180km totalt till och med idag. Nu är det 40km per dag resten av veckan som återstår i cykling.

Onsdag

Jaha! Då är man ett år äldre då, uppe i 66 år nu å jodå det känns ibland som när man ska kliva upp ur sängen och att man inte sover så länge om nätterna. Annars är det bra ;-)

Cyklade 30km på 51:25 snittade 35,1km/h 201Watt(2,23w/kg) 118bpm och 72rpm.

Tror jag vilar från rodden idag har kört rätt så långa och tuffa pass i drygt 2,5 vecka nu, men kör nog ett till trainerpass senare idag.

Till jobbet!

Hem från jobbet, lite förlängd tur för att få ihop 1mil pendling i det vackra varma solvädret. Bäst att passa på när det bjuds på goväder.

Eftermiddagspasset på trainern, inledningsvis Desert Flats 10kmför att sedan cykla Sand & Sequoias resterande 10km. 20km på 34 minuter 171hm snitt 35,4km/h 222Watt(2,47w/kg) 128bpm och 66rpm. Körde Titans Grove KOM 2,6km och 2,2% på 5:54 snittade 26,6km/h 246Watt(2,77w/kg) 134bpm och 64rpm.

Tisdag

Rodd 4000 meter på 17:28.0 i 2:11.0 tempo snitt 156watt, 26tpm och 116bpm.

Ett kortare och lugnare trainerpass!

Till jobbet.