Tisdag

Rodd 3001 meter på 13:27.4 i 2:14.5 tempo snittade 144Watt 26spm och 108bpm.

Valde att cykla Desert Flats, 5 minuter lätt därefter 5 minuter på. Första 1,4w/kg sedan på 2,44w/kg, andra lätt 1,83w/kg på 2,51w/kg, tredje lätta 2,11w/kg tredje på 2,55w/kg. Nästa lätta 2,10w/kg sista på lite längre 8:05min 2,72w/kg. Med det 25km på 43:11 39hm snitt 34,8km/h 199Watt(2,24w/kg) 115bpm och 65rpm!

Måndag vecka 51

Jag rodde 2000 meter på mediokra 9:16.5 i 2:19.1 snitt 130Watt 25spm och 101bpm.

Cyklade 21km på 39:36 och 160hm i ganska lugnt tempo gick på hårdare i de 2 klättringarna jag körde bara. Snittet över hela passet 31,9km/h 200Watt(2,25w/kg) 114bpm och 65rpm. Första backen Jarvis KOM 1,80km och 1,7% på 4:08 snitt 26,2km/h 239Watt(2,69w/kg) 120bpm och 61rpm. Andra var Hilly KOM 900m och 5,5% på 3:11 snittade 17km/h 280Watt(3,15w/kg) 129bpm och 62rpm.

Betydligt högre tempo på eftermiddagsrodden 2315 meter på 10:07.6 i 2:11.2 pace! Snitt 155Watt 22spm och 114bpm! 

Cyklade 10km solo  på 15:54 45hm snittade 38,3km/h 232Watt(2,61w/kg) 125bpm och 68rpm. Ett komplett Volcano Circuit 4,08km 6:05 snitt 40,3km/h 249Watt(2,80w/kg) 128bpm och 69rpm.

Söndag

Ja först 30 minuter snöskottning sedan frukost. På en stund vart det 3000 meter rodd på 14:11.4 i 2:21.9 tempo lugnt roddpass alltså. Snittade 122Watt 24spm och 104bpm.

Efter det cyklade jag först The Fan Flats i Richmond tre varv från Sprint bannern. Det vart 15,3km på 26:56 64hm snitt 34,2km/h 204Watt(2,29w/kg) 122bpm och 66rpm.

Sedan valde jag att cykla ett varv Tempus Fugit 20,1km på 33:32 32hm snittet nu 35,9km/h 200Watt(2,25w/kg) 124bpm och 64rpm. Mot slutet av Desert Flats 2,55km på 4:01 snitt nu 38,1km/h 244Watt(2,74w/kg) 130bpm och 74rpm.

Kort rodd i högt tempo 1000 meter på 4:12.6 i 2:06.3 tempo snitt 174Watt 26spm och 118bpm.

Starkt cykelpass också startade med Coco-crew men cyklade ifrån dem i Libby Hill KOM 630m och 6,2% som jag för övrigt körde på 2:18 16,5km/h 290Watt(3,26w/kg) 138bpm och 56rpm! Samt 23rd St KOM 260m och 10,2% på 56sek snittade 17,3km/h 346Watt(3,89w/kg) 133bpm och 56rpm! Fullföljde sedan hela UCI Worlds varvet. Så hela passet vart 20km på 34:14 166hm snitt 35,2km/h 228Watt(2,56w/kg) 131bpm och 64rpm. Körde hela kullerstenspartiet alla 3 backar 4,47km på 10 minuter snitt 26,8km/h 248Watt(2,79w/kg) 135bpm och 61rpm! 

Fredag

Rodd 2000 meter på lugna 9:16.3 i 2:19.0 tempo snittade 130Watt 25spm och 99bpm.

Cyklade längre än vanligt startade på Desert Flats fortsatte in på High Coast till djungeln upp från den ner Italian Villas mot Downtown och tillbaka in på Desert Flats för avslut vid 40km som gick på 1:14:45 233hm snittade 32,1km/h 201Watt(2,26w/kg) 118bpm och 66rpm! Ett långt lågintensivt pass.

Rodde ett andra pass 1507 meter på 6:59.4 i 2:19.1 tempo snitt 130Watt 24spm och 103bpm.

Avslutningsvis kvällspasset kort kort 846 meter på 3:54.6 i 2.18.6 tempo snitt 131Watt 23spm och 101bpm.

Torsdag

Rodd 2299 meter på 10:02.0 i 2:10.9 tempo snitt 156Watt 27spm och 113bpm.

Cyklade 20,1km på 32:49 32hm snittade 36,8km/h 218Watt(2,45w/kg) 123bpm och 66rpm. Alldeles i slutet 720m på 1 minut! Snittade 43km/h 364Watt(4,09w/kg) 135bpm och 66rpm! Där fanns även sprinten Fuego Flats fwd Sprint 490m 0,2% som jag klippte på 49 sekunder snitt 43,6km/h 422Watt(4,74w/kg) 140bpm och 67rpm!

Eftermiddagsrodden 1700 meter på 7:24.7 i 2:10.7 tempo snitt 156Watt 24spm och 115bpm.

Cyklade Temple Trek solo plus några km upp till 15,2km totalt 24:51 60hm snittade 36,6km/h 233Watt(2,62w/kg) 129bpm och 74rpm! Gick på hårt hela tiden, mittenpartiet det tuffaste 5,92km på 10 minuter blankt 35,5km/h 247Watt(2,78w/kg) 134bpm och 73rpm!