Onsdag

Rodd 2232 meter på 10:01.0 i 2:14.6 tempo snitt 142Watt 26spm och 112bpm.

Efter kort paus ytterligare 1300 meter på 6:06.9 i 2:21.1 tempo snitt 125Watt 25spm och 97bpm.

Rodde 3500 meter direkt på lunchen hemma, 15:47.7 i 2:15.3 tempo snitt 141Watt 24spm och 85bpm. Låg puls ser jag beroende på att pulsen försvann på sista 700 meters intervallen. Kanske dags att byta batteri. Räknar om oc ser att snittpuls över 15:47 borde ligga runt 112bpm. Om någon undrar varför jag ror så mycket mängd just nu så är det för att jag först var handledsskadad(överansträngning) och direkt på det sjukdom magkatarr så där försvann 2 veckors roddträning under januari månad. Jag är långt efter med min planerade rodd per månad(100 000 meter) för januari månad. Men i och med att jag vid december månads utgång låg på 821 770 meter så behöver jag som mest få in 78 230 meter under januari månad har till dags dator fått in 33 426 meter det saknas 44 804 meter vilket innebär med 10 dagar kvar att jag behöver få in 4481 meter per dag resten av januari månad. Tror faktiskt jag klarar det, ligger denna vecka så här långt på 22 000 meter. Men då ror jag betydligt längre än 4481 meter, har mån-ons rott 7000+8000+7000!

Cyklade solo, startade i Desert Flats upp mot vändet 10km och in på High Coast 20km rakt igenom och vidare in i djungeln upp tillbaks mot Italian villas och höger tillbaka in på Desert Flats till start Bannern 15,5km. Totalt 45,5km på 1:25:49 242hm snitt 189Watt(2,08w/kg) 113bpm och 68rpm. Lågintensivt men jobbigt ändå med alla höjdmetrar bland annat i klätteringen upp från djungeln. Så Puhu! 

Tisdag

Ja det blev ett långpass i rodden i och med att jag "bara" ror på morgonen. Rodde alltså 6231 meter på 30:03.0 i 2:24.6 pace snitt 116Watt 24spm och 99bpm.

Woho! Cyklade 40,11km med tätgruppen cirka 150-200 meter framför Coco-crew som vi körde ifrån i början mitt andra varv på Tick Tock. 40km på 1:00:52 116hm snittade 39,5km/h 223Watt(2,51w/kg) 123bpm och 72rpm. Cyklade det enda hela varvet Tick Tock 16,89km på 25:46 snittade 39,3km/h 216Watt(2,35w/kg) 123bpm och 70rpm.

Kvällsrodd 1305 meter på 6:20.0 i 2:27.1 tempo snitt 110Watt 24spm och 106bpm. 

Sista roddpasset för idag, 511 meter på 2:31.6 i 2:28.3 tempo snitt 107Watt 24spm och 99bpm.

Måndag vecka 4

Jag rodde 4210 meter på 20:01.6 i 2:22.7 tempo snittade 120Watt 23spm och 98bpm.

Eftermiddagsrodden då, 2153 meter på 10:03.3 i 2:20.1 tempo snittade 127Watt 24spm och 111bpm.

Ett sista roddpass då 640 meter på 3:04.1 i 2:23.8 tempo snittade 118Watt 23spm och 95bpm.

Avslutade så dagens träning med 40,10km trainercykling som tog 1:02:46, snittade 38,3km/h 201Watt(2,26w/kg) 121bpm och 76rpm. Startade dock med Yumi-crew och orkade hålla mig i klungan i 22km sedan släppte jag för att inte spränga mig. Det vart alltså 22km på 31:25.64 snittade 42km/h 229Watt(2,57w/kg) 128bpm och 80rpm! Resterande 17,9km på 31:07.87 snitt 34,6km/h 173Watt(1,94w/kg) 114bpm och 72rpm.

Söndag morgon

Ja jag tänkte jag skulle ro lite innan frukost ;-) Det vart 3000 meter på beskedliga 14:14.7 i 2:22.4 pace snitt 121Watt 24dpm och 97bpm.

Cyklade Jarvis Seaside Sprint 12,47km två varv första varvet inledningsvis uppvärmning tiden var 23:24 32km/h 193Watt(2,17w/kg) 111bpm och 68rpm. Andra varvet betydligt snabbare nu på 21:18 35,1km/h 234Watt(2,63w/kg) 130bpm och 70rpm. Totalt med lead-in och avslutningen 26,24km på 47:28 och 201hm!

Cyklade Watopias Waistband med Coco-crew. Från där jag anslöt 14km första varvet därefter ett helt varv  25,3km på 38:41 snittade 39,3km/h 227Watt(2,55w/kg) 135bpm och 81rpm! Där var jag ganska trött på slutet av passet fick bita i för att stanna kvar med de 2 andra snabbcyklisterna. Vi var i stort sett 5-6 cyklister fram till de sista 7-8 km:arna. Hela passet 35,4km på 54:43 144hm snittade 38,8km/h 223Watt(2,51w/kg) 131bpm och 81rpm!

Lördag första passet sedan i tisdags

Ja jag har inte kunnat träna förrän idag då. Har drabbats av magkatarr, inte bra. Efter flera dagars återhållsamhet har till exempel inte druckit något kaffe sedan i tisdags så känns det bättre och illamåendet har försvunnit så nu börjar jag träna igen. Det vart 40,5km på 1:03:56 och 63hm på Desert Flats. I rätt så hög intensitet snittade 38km/h 213Watt(2,39w/kg) 126bpm och 74rpm! Hade några riktigt tuffa segment vid 15km cyklade jag 6,94km på 10 minuter snittade 41,6km/h 248Watt(2,79w/kg) 138bpm och 82rpm samt även mot slutet brände jag av en riktig rökare 1,38km på 2 minuter snitt 41,4km/h 280Watt(3,15w/kg) 142bpm och 73rpm!