Tisdag

Jag rodde med stegrat tempo allt eftersom. 4000 meter på 17:18.0 i 2:09.7 pace, snittade 160Watt 27spm och 116bpm! Ett hårt pass! 

Inledde cyklingen med att ansluta till Mariacrew på Desert Flats men drog iväg solo efter 2km:s uppvärmning. Cyklade sedan solo fram till 17km körda då jag blev omkörd av en stark cyklist som låg på i 3,3w/kg! Draftade de sista 5,5km:arna in i mål vid 22,6km som gick på 36:31 34hm snitt 37,2km/h NP223Watt.

Till jobbet, 

Hem från jobbet, det började regna utefter inimarksvägen så för första gången blev jag blöt av regnet på väg till jobbet i höst.

Rodd 1000 meter på 4:53.0 i 2:26.5 tempo snitt 111Watt 24spm och 96bpm.

11km lätt som en plätt på 21:43 30km/h NP131Watt!

Rodd 1000 meter på 4:48.5 i 2:24.2 tempo snitt 117Watt 24spm och 97bpm.

Måndag vecka 38

Rodd 4000 meter på 17:36.7 i 2:12.0 pace snittade 152Watt 26spm och 115bpm.

Direkt på det Yumi-crew i 30km som gick på 44:52 minuter! Snittade 40,1km/h NP225Watt!

Till jobbet, det gick snabbt hade en tid att passa.

Hem från jobbet, något långsammare nu.

Precis hemkommen ringde Stefan och ville köra tempo, så då blev det tempocykling! 18km på 33:52 32km/h och 173Watt!

Söndag

Rodd 3000 meter på 13:53.2 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt 24spm och 102bpm.

Cyklade till ICA i Gammelstad, handlade till middagen. Fortsatte sedan upp till Norra och cyklade till färjeläget inte en, inte två utan tre gånger. Sedan åter hem totalt 30,26km på 1:17:08 och 144hm. Snittade 23,5km/h och NP107Watt på gamla grushojen med stänkskärmar för det var bitvis blöt på marken. I och med det så är jag klar med cykel för veckan det vart totalt 302,09km på 9:55:17! Rodden eventuellt ett eller två pass till återkommer med veckototalen för den senare. Blåste västlig vind 5-10 m/s brr i motvinden som var hela vägen upp till Norra 12km plus 6km till färjan totalt 18km motvind enligt cykeldatorn 10°C med vindfaktorn! Bra träning men kyligt resterande 12km medvind mer eller mindre. Sista biten hem från Norra 7,30km på 16:25 snitt 26,7km/h!

Rodd 1200 meter på 5:37.3 i 2:20.5 tempo snittade 126Watt 25spm och 101bpm.

Lördagscyklingen

Bjöd på gruppcykling med Yumi-crew! Jag cyklade med tätgruppen i 32km innan jag var klar med morgonens cykling, det vart alltså 32,1km på 47:27 och 51hm. Snittade 40,6km/h 229Watt(2,57w/kg) 129bpm och 73rpm! Tremilen på 44:26 snittade 40,5km/h 230Watt(2,58w/kg) 130bpm och 72rpm!

Till ICA i Gammelstad.

Hem från ICA i Gammelstad.

Kvällspass på trainern efter en biltur med frugan. Med start DownTown vänd upp mot vulkanen innan jag vände ner och cyklade uppför Hilly KOM 900m och 5,5% på 2:58 18,2km/h 309Watt(3,47w/kg) 131bpm och 67rpm! Tillbaks ner igen och in på Desert Flats där jag avslutade vid vändet efter 17,5km och 30:54 samt 103hm snittade totalt då 34km/h och NP225Watt! Jag fick totalt ihop 60,75km idag!

Lördagsrodden

Mmm! Det är helg och jag ska inte iväg till jobbet, så jag rodde ett något längre pass än vanligt. Ökade på frekvens i draget allt eftersom. Det blev 6000 meter på 26:41.5 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt 26spm och 113bpm. Ett riktigt bra distanspass i roddmaskinen, känner mig stark.

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR/Spm

5:43.3/1200/2:23.0/120/99/26

5:28.6/2400/2:16.9/136/108/25

5:15.6/3600/2:11.5/154/114/27

5:09.4/4800/2:08.9/163/118/27

5:04.8/6000/2:07.0/171/127/28