Onsdag

Rodd 2003m på 8:31.6 i 2:07.7 tempo snitt 168Watt 29spm 120bpm.

Cyklade 30km på 48 minuter lite drygt snitt 37,5km/h och NP207Watt! Med Jacques crew i 10km snittade 39,7km/h 224Watt(2,57w/kg) 123bpm och 82rpm!

Rodde kort återhämtning 714m på 3:43.4 i 2:36.4 snitt 91Watt 22spm och 87bpm.

Tisdag

Rodd 3500m på 15:11.5 i 2:10.2 snitt 159Watt 27spm och 114bpm.

Cyklade Tempus Fugit solo ett varv 20km på 33 minuter snittade 36,3km/h NP218Watt! Hade ett segment på 6km som gick på 9:22 snittade där 38,4km/h 247Watt(2,84w/kg) 132bpm och 92rpm snittkadensen över hela passet var 85rpm!

Tempus Fugit solo inledningsvis i 10km som jag avverkade på 15:47 snittade 38km/h 221Watt(2,54w/kg) 120bpm och 72rpm. 

Därefter anslöt jag mig till Jacques-crew som jag hade som mål att hålla passet ut dvs 20km de gick på rekordsnabba 28:18 snitt 42,4km/h 246Watt(2,83w/kg) 135bpm och 74rpm!

Hela passet, 30,2km på 44:12 75hm snitt 41km/h och NP241Watt!

Måndag vecka 43

Roddintervall 6x500m / 1 min vila! Rodde intervallerna 3000m på 12:18.0 i 2:03.0 tempo snitt 188Watt 29spm och 125bpm! Hela passet inklusive viloperioderna blev 4301m på 18:18.0!

Cyklade 30km på 47:43 46hm snitt 37,8km/h och NP223Watt. Sista 10 minuterna 6,57km snitt 39km/h 255Watt(2,93w/kg) 133bpm och 70rpm.

Cyklade 30km på 5:30 och 39hm, snitt 33,2km/h och NP156Watt, hög kadens lilla klingan sista 12,4km som gick på 22 minuter snittkadensen var då 81rpm!

Söndagens cykelpass

Jag startade vid Volcano Circuit och cyklade ett varv vardera hållet. Efter det ner Downtown och upp mot Hilly KOM vände i starten till backen och cyklade tillbaka Downtown vände någonstans vid bron mot Italian Villas och cyklade återigen ner Downtown och återigen upp mot Hilly KOM men nu cyklade jag hela backen innan jag vände ner igen. Upp på Desert Flats där jag efter 26km av planerade 28km fick Connection Disconnected!!! Valde att cykla klart 28,3km spara och sedan köra nedvärmning i ett nytt pass och nu var allt som det skulle igen så det blev ett extra pass på 2,73km, totalt 31km på 52:52 och 189hm!

23,3km på 47:40 183hm snitt 35,6km/h NP226Watt! När jag passerade stratfållan på Desert Flats kom ett race precis igång och jag höll precis änden på klungan, Phuhu! 3,5km på 4:45 snitt 43,8km/h 263Watt(3,02w/kg) 135bpm och 71rpm. Tyvärr blev det inget längre för det var precis där som jag fick Connection Disconnected?!?! Det har fan inte hänt på flera år, tror det är något med vårt internet eftersom jag även tappar connection med roddmaskinen... Börjar bli dags att dra igång fibern som vi nyss fått inkopplad känns det som. Avlutade med ett nytt kort nedvärmningspass mest för att testa om internet och zwift var online igen.

Söndagens rodd

Roddintervaller, 2-3-2-3-2-3-2 min /vila 1 min. 4092m på 17:00.0 i 2:04.6 tempo snittade 181Watt 28spm och 125bpm. Hela passet med viloperioder vart 5471m på 24:00.0! Intervallerna

Time/Meters/Pace/Watts/Spm/HR

2:00.0/462/2:09.8/160/27/110

1:00/204 vila

3:00.0/703/2:08.0/167/27/117

1:00/216 vila

2:00.0/477/2:05.7/176/28/121

1:00/224 vila

3:00.0/724/2:04.3/182/28/127

1:00/181 vila

2:00.0/486/2:03.4/186/29/126

1:00/184 vila

3:00.0/734/2:02.6/190/29/134

1:00/153 vila

2:00.0/505/1:58.8/209/30/140

1:00/217 vila