Måndag vecka 28

Ja uppehåll lördag och söndag på grund av att jag blev rejält risig i magen... De första fyra passen för denna vecka roddmaskinen. Först ut uppvärmningen 1002 meter på 4:46.8 i 2:23.1 tempo snitt 119Watt 23spm och 106bpm.

Nästa etapp 508 meter på 2:16.5 i 2:14.3 tempo snitt 144Watt 25spm och 117bpm.

Sedan kom de korta men jobbiga etapperna 254 meter på 1:04.4 i 2:06.7 snitt 172Watt 27spm och 119bpm.

För att på sista etappen nå 250 meter på 59.8 i 1:59.6 snitt 205Watt 28spm och 118bpm.

Tempus Fugit ToR fortsatte dock ner mot Ocean Blvd på returen och cyklade sedan via vägen till Watopia Mountain upp bakvägen till Tempus Fugit för avslut vid målbanner. Totalt 35km på 1:02:12 81hm. Snittade 33,8km/h NP188Watt. Två dagar utan träning och dålig mage har gjort sitt det var jobbigt det var det.

Rodd 1000 meter på 4:54.6 i 2:27.3 pace snitt 110Watt 22spm och 100bpm.

Fredag

Rodd 2063 meter på 10:01.3 i 2:25.7 tempo snittade 113Watt 23spm och 99bpm.

Rodd 2000 meter på 9:36.1 i 2:24.0 tempo snitt 117Watt 23spm och 105pm.

Efter det Aronsbadet med frun och barnbarnet Livia. Hemma igen ett 3 mils pass på landsvägshojen ner till gstad centrum och tillbaka upp till sjukhuset för några varv där innan jag cyklade hem igen. 30km på 1:08:27 96hm snitt 26,5km/h NP153Watt något lugnare pass idag rekordvärme enligt min Garmin Edge 1040 26°C!

Torsdag

Nu var det varmt på cykelpasset runt ikring Byn. Jag cyklade 31,4km på 1:06:46 141hm, snittade 28,2km/h 170Watt 121bpm och 72rpm.Strava säger 21°C men cykeldatorn säger något helt annat 25°C. Första milen cyklade jag på 20:16 snittade 29,6km/h 191Watt 123bpm och 71rpm. Den andra milen 21:07 28,4km/h 176Watt 124bpm och 70rpm resterande 11km något lugnare.

Onsdag

 Förmiddagspasset på landsvägshojen 30km på 1timme och 7 minuter 106hm, snitt 27km/h 156Watt 112bpm och 74spm.

Ett kortare pass upp till Norra via sjukhusvägen och Nordanträsk. 16,52km på 33:21 82hm snitt 29,7km/h 190Watt 121bpm och 45rpm.

Tisdag

Rodd 2000 meter på 8:58.8 i 2:14.7 tempo, snitt 143Watt 27spm och 110bpm. Äntligen ett roddpass utan någon smärta i revbenen alls!

Trainerhojen 25km på 41 minuter 39hm, snitt 36,6km/h 216Watt 130bpm och 71rpm! Ett fall framåt kan man säga om man vill vara liite ironisk. Mycket bättre drag i ben och kropp.

Ut med gamla gravelbiken ner till Storheden tillbaks in till ICA på stadsön handla och hem efter det. 12,65km på 30:52 31hm, snittade 24,6km/h

Rodd 2511 meter på 12:00.8 i 2:23.5 tempo, snittade 118Watt 24spm och 106bpm.

Cyklade 25km på 49 minuter 268hm, snitt 30,6km/h 183Watt 118bpm och 70rpm.