Eftermiddagscyklingen

Desert Flats 10km på 18:30 32,9km/h NP169Watt 

Eftermiddagsrodden

1000 meter på 4:32.4 i 2:16.2 tempo snitt 139Watt 25spm och 101bpm.

750 meter på 3:14.4 i 2:09.6 tempo snitt 161Watt 26spm och 111bpm.

500 meter på 2:04.4 i 2:04.4 tempo snitt 182Watt 27spm och 118bpm.

250 meter på 58.4 i 1:56.8 tempo snitt 220Watt 29spm och 119bpm.

Söndag

Jag rodde 5000 meter på 22:07.6 i 2:12.7 pace! Snitt 150Watt 26spm och 117bpm. Stegrad belastning 

Splits:
Distance/Pace
1000/2:19.5
2000/2:16.1
3000/2:12.8
4000/2:10.5
5000/2:04.9

Cyklade 2,5 varv Flat Route på 1timme ganska precis! 35,18km på 1:00:09 195hm snitt 35,1km/h NP217Watt! Jag kände av det långa sololoppet på sista varvet, jobbigt! Men nöjd med prestationen.

Lördag morgonens roddpass

Rodd 2200 meter på 9:40.5 i 2:11.9 tempo snitt 152Watt 27spm och 111bpm.

800 meter på 3:26.1 i 2:08.8 tempo snitt 14Watt 26spm och 114bpm.

1000 meter på 4:23.9 i 2:11.9 tempo snitt 152Watt 26spm och 111bpm.

500 meter på 2:16.6 samma tempo snittet 137Watt 25spm och 106bpm.

Avslutningsvis andra 500 meters passet på 2:16.4 i samma tempo snitt 138Watt 25spm och 105bpm.

Fredagsträningen

Rodd 3000 meter på 13:29.5 i 2:14.9 tempo snitt 143Watt 26spm och 110bpm.

 Så det riktigt hårda roddpasset, 1000 meter på 4:13.2 i 172Watt 26spm och 125bpm.

Så lugna 1000 meter på 4:30.1 i 2:15.0 tempo snitt 142Watt 24spm och 115bpm.

Cyklade runt ikring på Watopia bland annat vulkanen, Jarvis Island och Hilly KOM. Totalt vart det 26,4km på 51:30 200hm 30,8km/h NP201Watt!

Downtown till Titans Grove vände efter 5km och cyklade tillbaka till starten. Vände vid 10km och nu vart det Desert Flats till avslut vid 17,6km och 32 minuter 127hm snitt 33km/h NP194Watt!