Fredag

Jag cyklade Desert Flats hela sträckningen från start upp till vändet tillbaka igen förbi vändpunkten vid start och ner mot Hlwd Blvd vände tillbaka i korsningen efter 21,2km dvs var på Desert Flats hela passet. Upp igen mot vändet men avslutade alldeles innan vid körda 32km som gick på 54:53 59hm snittade 35km/h 204Watt(2,29w/kg) 121bpm och 74rpm. Sista 5 minuterna gick jag på hårt hann 3,3km snittade 39,6km/h 274Watt(3,08w/kg) 139bpm och 66rpm!

Eftermiddagspasset före maten, blev en tuff historia. Jag cyklade inledningsvis ett varv Flat Route innan jag gick in på Desert Flats för resten upp till 20km som gick på 31:33 89hm snittade 38,1km/h 237Watt(2,66w/kg) 128bpm och 73rpm! 6,41km på 10 minuter några km in i passet snitt 38,5km/h 262Watt(2,94w/kg) 132bpm och 75rpm.

Torsdag

Efter gårdagens vilodag så är jag på igen, testade ro 1500 meter nu på morgonen för att se om handleden är läkt eller om smärtan kommer tillbaks. Det vart 1504 meter på 6:59.4 i 2:19.4 tempo. Lugnt och behagligt. 

Direkt efter detta cykel och Yumi-crew på Watopias Waistband. Det vart hela 16km innan jag stack ifrån gruppen men fortsatte på banan. Såg när jag la av att jag låg cirka 250 meter framför huvudklungan. Det blev 31km 105hm på 49:12 snittade 37,8km/h 230Watt(2,58w/kg) 126bpm och 72rpm. Hade då jag drog igång och gick solo 12,8km på 20minuter och snittade 38,3km/h 252Watt(2,83w/kg) 134bpm och 70rpm!

Kan konstatera att det fortsatt inte blir något roddpass på ett tag, känner av morgonens lätta rodd i handleden alltså inte bättre. Får cykla istället då. Eftermiddagspasset 20,2km som gick på 31:18 och 74hm. Gick på hårt i 7,74km som tog 12 minuter att avverka snitt 38,7km/h 262Watt(2,94w/kg) 133bpm och 74rpm.

Tisdag

Cyklade ett förmiddagspass som sträckte sig över Desert Flats och High Coast fram till djungeln. 30km 51:08 117hm snitt 35,2km/h 125bpm och 72rpm. Ett avsnitt på 7,44km som jag cyklade på 12 minuter blankt och snittade 37,2km/h 233Watt(2,62w/kg) 123bpm och 73rpm! 

Ouch! Det där var extremt jobbigt, led rakt av ingen uppvärmning pang på bara i 15km som avverkades på i runda slängar 22 minuter med Jaqcues-crew på Tick Tock. Mer exakt vart det 15,08km på 21:56 49hm snitt 41,3km/h 251Watt(2,82w/kg) 136bpm och 75rpm! 10 km passerades på 14:18 41,9km/h 251Watt(2,82w/kg) 134bpm och 75rpm.

Avslutar med att rulla lös benen efter det brutala max passet med Jaqcues-crew. 5,1km på 10:45.

Test av att ta bild av progress report och sedan få in det i apparna. Blev en kort 2km:s runda.

Måndag vecka 2

Cyklade mina sedvanliga 20km denna kalla morgon -27°C! Tur man sitter på en trainern inne i ett hyfsat varmt garage. I alla fall det blev lågintensivt pass... Efter ungefär 8 minuters uppvärmning drog jag igång 10km iTT som gick på 15:55 snittade 37,5km/h 248Watt(2,79w/kg) 133bpm och 75rpm! Fanns ett avsnitt i mitten av passet där jag körde 6,22km på 10 minuter blankt snittade 37,3km/h matade på bra hela 251Watt(2,82w/kg) 132bpm och 75rpm. Hela passet 20km gick på 33:20 avstannande efter det stenhårda tempot snittade 36,1km/h 229Watt(2,57w/kg) 127bpm och 76rpm! 

Volcano Flat i tätgruppen, efter ett varv från där jag kom in var det Desert Flats för resten av slanten. Solokörde i stort sett hela passet även i Coco-crew som ganska omgående hamnade efter. Det vart 25km på 39:29 snittade 38km/h 238Watt(2,67w/kg) 131bpm och 73rpm. Ett styrkebesked, bättre än på mången dag 30 minuter 19,3km 38,6km/h och 242Watt(2,72w/kg) 132bpm och 72rpm.

Söndag

Jag valde återigen att köra runt i Watopia, det vart bla Downtown därifrån 2 varv Volcano Circuit, Tick Tock Rev. ett  varv resten Desert Flats. 51,35km på 1:33:13 221hm snitt 33km/h 189Watt(2,12w/kg) målet med denna lite längre runda var att snitta 180Watt och 2,0w/kg. Hade bra tempo fram till dess jag slog av sista biten, 49,9km på 1h30min snittade 33,2km/h 192Watt(2,16w/kg) 115bpm och 71rpm!

Flat Route nästan 2 varv sedan Hilly KOM första delen till genvägen in på den och tillbaks Hilly KOM från andra hållet ner Downtown och upp till korsningen till vulkanen där jag vände åter och fortsatte sista 5km:arna på Flat Route. Det vart totalt 30km på 52:12 210hm snitt 34,6km/h 200Watt(2,25w/kg) 118bpm och 68rpm. Med det så fick jag ihop 242km. Behöver cykla 24 mil i veckan för att nå 12 000km när 2026 är slut. Vilar från rodde helt eftersom jag känner av något i min vänstra handled kan vara överansträning så den får vila behandlar med voltaren också för säkerhets skull.