Onsdag

Rodd 3503 meter på 15:28.8 i 2:13.9 tempo snitt 145Watt 25spm och 113bpm.

Cyklade The Classic(Jarvis slingan) sedan ut från vulkanen och in på Desert Flats för resten av passet. Som blev totalt 26,1km på 45:15 107hm snitt 34,6km/h 20Watt(2,34w/kg) 120bpm och 68rpm. 

Tisdag

Sovit dåligt mina förbannade bihålor som slår igen  när jag ligger ner... Därav kortare pass denna morgon. Rodd 2052 meter på 10:01.9 i 2:26.6 tempo snitt 111Watt 25spm och 93bpm.

Cyklade således ett kortare Desert Flats om än hyfsat tempo startade med Maria-crew men körde mestadels solo 16km på 26:03 21hm snittade 37km/h 213Watt(2,39w/kg) 121bpm och 69rpm.

Ett kvällsrodd pass 1000 meter på 4:45.5 i 2:22.7 tempo snitt 120Watt 25spm och 102bpm.

Måndag vecka 49

Ja jag rodde 2303 meter på 10:02.6 i stegrat tempo startade runt 2:16 avslutade runt 2:04 snittade 2:10.8 tempo övrigt 156Watt 25spm och 120bpm!

Cyklade Tempus Fugit med Coco-crew det vart de sedvanliga 20,1km på 30:42 29hm snitt 39,2km/h 208Watt(2,34w/kg) 122bpm och 69rpm kändes lätt när jag vilat i stort sett 2 dar förra veckan.

Rodd eftermiddag, 2307 meter på 10:11.3 i 2:12.4 tempo snitt 151Watt 23spm och 120bpm.

Cyklade inledningsvis Desert Flats därefter hela High Coast innan jag svängde in på Mayan Jungle för avslut vid 30,2km som tog mig 50:15 110hm snittade 36km/h 217Watt(2,44w/kg) 124bpm och 67rpm. Hade ett avsnitt på 7,24km som gick på 12 minuter blankt, snittade där 36,2km/h 238Watt(2,67w/kg) 130bpm och 65rpm! Persade på Acropolis Sprint 450m -1,1% på 36:26 snitt 44km/h 398Watt(4,47w/kg) 138bpm och 70rpm!

Lördag

Började med rodden 2204 meter på 10:06.6 i 2:17.6 tempo snitt 134Watt 25spm och 111bpm. Höll ett lugnt jämnt tempo fram till 6:46 i 2:18 tempo sedan ökade jag till att mot slutet ligga i 2:00 tempo

Cyklade Outer Scotland i Scotland, soloride 33,7km på 59:40 312hm snitt 33,9km/h 214Watt(2,40w/kg) 121bpm och 62rpm. Persade på alla 3 segmenten: The Clyde Kicker 300m 3,6% på 39sek 27,8km/h 362Watt(4,07w/kg) 137bpm och 58rpm. Breakaway Brae Reverse 400m 2,1% på 48sek snitt 30,4km/h 355Watt(3,99w/kg) 125bpm och 64rpm. Slutligen Champion´s Sprint 200m -0,4% 16sek snitt 45,1km/h 474Watt(5,33w/kg) 133bpm och 69rpm! Cyklade även pers på varvet Rebel Route: Outer Scotland 11,14km på 18:51 snitt 35,5km/h 240Watt(2,70w/kg) 127bpm och 63rpm och det kom på sista varvet!

Kort rodd 1000 meter på 4:44.4 i 2:22.2 tempo snittade 122Watt 23spm och 98bpm.

Startade med Coco-crew på Desert Flats men lämnade gruppen i dammet efter 1,16km solo resten av milen som blev så här 10km på 14:29 snittade 41,4km/h 264Watt(2,97w/kg) 134bpm och 66rpm. Strava säger: Kraftfull solotur med högintensiv ansträngning, som krossar din genomsnittliga kraft och hastighet samtidigt som du bibehåller en jämn puls.

Fredag

Rodd 2007 meter på 9:40.4 i 2:24.5 tempo snitt 116Watt 24spm och 93bpm.