Fredag

Rodd 2063 meter på 10:01.3 i 2:25.7 tempo snittade 113Watt 23spm och 99bpm.

Rodd 2000 meter på 9:36.1 i 2:24.0 tempo snitt 117Watt 23spm och 105pm.

Efter det Aronsbadet med frun och barnbarnet Livia. Hemma igen ett 3 mils pass på landsvägshojen ner till gstad centrum och tillbaka upp till sjukhuset för några varv där innan jag cyklade hem igen. 30km på 1:08:27 96hm snitt 26,5km/h NP153Watt något lugnare pass idag rekordvärme enligt min Garmin Edge 1040 26°C!

Torsdag

Nu var det varmt på cykelpasset runt ikring Byn. Jag cyklade 31,4km på 1:06:46 141hm, snittade 28,2km/h 170Watt 121bpm och 72rpm.Strava säger 21°C men cykeldatorn säger något helt annat 25°C. Första milen cyklade jag på 20:16 snittade 29,6km/h 191Watt 123bpm och 71rpm. Den andra milen 21:07 28,4km/h 176Watt 124bpm och 70rpm resterande 11km något lugnare.

Onsdag

 Förmiddagspasset på landsvägshojen 30km på 1timme och 7 minuter 106hm, snitt 27km/h 156Watt 112bpm och 74spm.

Ett kortare pass upp till Norra via sjukhusvägen och Nordanträsk. 16,52km på 33:21 82hm snitt 29,7km/h 190Watt 121bpm och 45rpm.

Tisdag

Rodd 2000 meter på 8:58.8 i 2:14.7 tempo, snitt 143Watt 27spm och 110bpm. Äntligen ett roddpass utan någon smärta i revbenen alls!

Trainerhojen 25km på 41 minuter 39hm, snitt 36,6km/h 216Watt 130bpm och 71rpm! Ett fall framåt kan man säga om man vill vara liite ironisk. Mycket bättre drag i ben och kropp.

Ut med gamla gravelbiken ner till Storheden tillbaks in till ICA på stadsön handla och hem efter det. 12,65km på 30:52 31hm, snittade 24,6km/h

Rodd 2511 meter på 12:00.8 i 2:23.5 tempo, snittade 118Watt 24spm och 106bpm.

Cyklade 25km på 49 minuter 268hm, snitt 30,6km/h 183Watt 118bpm och 70rpm.

Måndag vecka 27

Mmm jag har försökt vila bort förkylningen men fortfarande sitter den i tyvärr. Drar igång träningen igen fasen vilken juni månad det blev träningsmässigt har tappat massor. Vänster sida revben känns fortfarande av speciellt när jag försöker ro i högre tempo...

4216 meter på 20:01.4 i 2:22.4 tempo snitt 121Watt 23spm och 106bpm.

Lyckades äntligen cykla hela passet utan någon hostattack sakta blir det bättre. 30km på 55 minuter 73hm, snittade 32,6km/h NP186Watt 117bpm och 68rpm.

Andra roddpasset 2000 meter på 9:30.6 i 2:22.6 snitt 121Watt 23spm och 112bpm.

Andra cykelpasset 20km på 40 minuter 152hm, snitt 29,3km/h 156Watt 109bpm och 67rpm.

Kvällspasset på trainern, 15km på 26 minuter 36hm, snittade 35km/h 207Watt 118bpm och 70rpm. Startade Downtown och körde upp mot Desert Flats för avslut efter vändet vid 15km avklarade.