Fredag

Gårdagens vilodag var behövlig nu är gubben igång igen, rodden denna fredagmorgon vart 3608 meter på 16:00.9 i 2:13.1 tempo snittade 148Watt 25spm och 111pm. Ett lagompass inte lätt inte hårt.

Coco-crew 40,6km på 1:03:28 175hm snittade 37,9km/h 213Watt(2,39w/kg) 122bpm och 65rpm. 

Eftermiddagsrodd 2507 meter på 11:00.8 i 2:11.7 snitt 153Watt 25spm och 115bpm. jag gick på i något högre tempo än imorse.

Free Ride Greater London Flat och Classique ett varv vardera plus 3km på ett andra varv för att nå 20km. Totalen vart 20,06km på 34:35 90hm snitt 34,8km/h 208Watt(2,34w/kg) 119bpm och 69rpm.  Greater London Flat 11,65km på 20:17 snitt 34,5km/h 208Watt(2,34w/kg) 16bpm och 67rpm. Sedan Classique 5,44km på 9:06 snitt 35,9km/h 222Watt(2,49w/kg) 125bpm och 70rpm.

Onsdag

Rodd 3503 meter på 15:28.8 i 2:13.9 tempo snitt 145Watt 25spm och 113bpm.

Cyklade The Classic(Jarvis slingan) sedan ut från vulkanen och in på Desert Flats för resten av passet. Som blev totalt 26,1km på 45:15 107hm snitt 34,6km/h 20Watt(2,34w/kg) 120bpm och 68rpm. 

Rodde 1508 meter på 6:39.0 i 2:12.2 tempo snitt 151Watt 25spm och 118bpm. Detta efter en bilresa till kalix och sedan middag. Rodde kort och hårt!

Cykel, Free Ride! Startade på Desert Flats rakt igenom upp förbi Titans Grove ner vänster uppför Epic KOM Bypass to Italian Village 1,94km och 4,8% på 6:41 snitt 17,4km/h 253Watt(2,84w/kg) 130bpm och 64rpm, ner tillbaks in på Desert Flats 26,2km på 44:54 159hm snittade 35km/h 217Watt(2,44w/kg) 124bpm och 69rpm. Sista 3,8km gick jag på stenhårt 6 minuter blankt! Snittade 38km/h 256Watt(2,88w/kg) 136bpm och 74rpm! 

Tisdag

Sovit dåligt mina förbannade bihålor som slår igen  när jag ligger ner... Därav kortare pass denna morgon. Rodd 2052 meter på 10:01.9 i 2:26.6 tempo snitt 111Watt 25spm och 93bpm.

Cyklade således ett kortare Desert Flats om än hyfsat tempo startade med Maria-crew men körde mestadels solo 16km på 26:03 21hm snittade 37km/h 213Watt(2,39w/kg) 121bpm och 69rpm.

Ett kvällsrodd pass 1000 meter på 4:45.5 i 2:22.7 tempo snitt 120Watt 25spm och 102bpm.

Måndag vecka 49

Ja jag rodde 2303 meter på 10:02.6 i stegrat tempo startade runt 2:16 avslutade runt 2:04 snittade 2:10.8 tempo övrigt 156Watt 25spm och 120bpm!

Cyklade Tempus Fugit med Coco-crew det vart de sedvanliga 20,1km på 30:42 29hm snitt 39,2km/h 208Watt(2,34w/kg) 122bpm och 69rpm kändes lätt när jag vilat i stort sett 2 dar förra veckan.

Rodd eftermiddag, 2307 meter på 10:11.3 i 2:12.4 tempo snitt 151Watt 23spm och 120bpm.

Cyklade inledningsvis Desert Flats därefter hela High Coast innan jag svängde in på Mayan Jungle för avslut vid 30,2km som tog mig 50:15 110hm snittade 36km/h 217Watt(2,44w/kg) 124bpm och 67rpm. Hade ett avsnitt på 7,24km som gick på 12 minuter blankt, snittade där 36,2km/h 238Watt(2,67w/kg) 130bpm och 65rpm! Persade på Acropolis Sprint 450m -1,1% på 36:26 snitt 44km/h 398Watt(4,47w/kg) 138bpm och 70rpm!

Lördag

Började med rodden 2204 meter på 10:06.6 i 2:17.6 tempo snitt 134Watt 25spm och 111bpm. Höll ett lugnt jämnt tempo fram till 6:46 i 2:18 tempo sedan ökade jag till att mot slutet ligga i 2:00 tempo

Cyklade Outer Scotland i Scotland, soloride 33,7km på 59:40 312hm snitt 33,9km/h 214Watt(2,40w/kg) 121bpm och 62rpm. Persade på alla 3 segmenten: The Clyde Kicker 300m 3,6% på 39sek 27,8km/h 362Watt(4,07w/kg) 137bpm och 58rpm. Breakaway Brae Reverse 400m 2,1% på 48sek snitt 30,4km/h 355Watt(3,99w/kg) 125bpm och 64rpm. Slutligen Champion´s Sprint 200m -0,4% 16sek snitt 45,1km/h 474Watt(5,33w/kg) 133bpm och 69rpm! Cyklade även pers på varvet Rebel Route: Outer Scotland 11,14km på 18:51 snitt 35,5km/h 240Watt(2,70w/kg) 127bpm och 63rpm och det kom på sista varvet!

Kort rodd 1000 meter på 4:44.4 i 2:22.2 tempo snittade 122Watt 23spm och 98bpm.

Startade med Coco-crew på Desert Flats men lämnade gruppen i dammet efter 1,16km solo resten av milen som blev så här 10km på 14:29 snittade 41,4km/h 264Watt(2,97w/kg) 134bpm och 66rpm. Strava säger: Kraftfull solotur med högintensiv ansträngning, som krossar din genomsnittliga kraft och hastighet samtidigt som du bibehåller en jämn puls.