Lördag

Rodd 1500 meter på 7:07.0 i 2:22.3 tempo snitt 121Watt 25spm och 108bpm.

Kort paus sedan 1000 meter på 4:25.6 i 2:12.8 tempo snittade 149Watt 25spm och 143bpm.

Nu sista roddpasset denna morgon 500 meter på 2:09.7 i just 2:09.7 tempo snitt 160Watt 26spm och 111bpm.

Fredag

Först rodd 2x1500 meter! 

Sedan gräsklippning och trimning innan jag satte mig på trainerhojen för 30km Maria-crew på 52 minuter 157hm, snitt 34,5km/h NP202Watt.

Torsdag

Fortfarande dålig i magen, inte bra. Precis kört ett roddpass 2233 meter på 10:01.2 i 2:14.6 tempo snitt 143Watt 24spm och 121bpm. Stegrad belastning.

Cyklade inledningsvis 4km uppvärmning innan jag anslöt till Maria-crew och The Magnificent 8. Resten med gruppen, 26,05km på 46:25 149hm, snitt 33,7km/h NP187Watt. Totalt 30,2km på 54:20.

Tisdag

Morgonpasset på trainern efter fikat. 23km på i runda slängar 40 minuter 34,6km/h NP202Watt.

Före middagen passet på trainern, lugnt pass. 27km på 52 minuter 31,1km/h NP179Watt.

Måndag vecka 28

Ja uppehåll lördag och söndag på grund av att jag blev rejält risig i magen... De första fyra passen för denna vecka roddmaskinen. Först ut uppvärmningen 1002 meter på 4:46.8 i 2:23.1 tempo snitt 119Watt 23spm och 106bpm.

Nästa etapp 508 meter på 2:16.5 i 2:14.3 tempo snitt 144Watt 25spm och 117bpm.

Sedan kom de korta men jobbiga etapperna 254 meter på 1:04.4 i 2:06.7 snitt 172Watt 27spm och 119bpm.

För att på sista etappen nå 250 meter på 59.8 i 1:59.6 snitt 205Watt 28spm och 118bpm.

Tempus Fugit ToR fortsatte dock ner mot Ocean Blvd på returen och cyklade sedan via vägen till Watopia Mountain upp bakvägen till Tempus Fugit för avslut vid målbanner. Totalt 35km på 1:02:12 81hm. Snittade 33,8km/h NP188Watt. Två dagar utan träning och dålig mage har gjort sitt det var jobbigt det var det.

Rodd 1000 meter på 4:54.6 i 2:27.3 pace snitt 110Watt 22spm och 100bpm.