Lördag

Rodd 2000 meter på 9:06.8 i 2:16.7 tempo snitt 137Watt 27spm och 104bpm.

Nästa roddpass samma sträcka 2000 meter nu på 8:53.0 i 2:13.2 tempo snittade 148Watt 26spm och 110bpm.

Tredje roddpasset, 1000 meter på 4:26.9 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt 25spm och 108bpm.

Avslutade roddpasset med  en fjärde tusing, snabbaste passet dessutom. 1000 meter på 4:17.8 i 2:08.9 tempo snitt 163Watt 26spm och 116bpm!

Cyklade från DownTown upp till Titans Grove Reverse, där cyklade jag Titans Grove Rev. KOM 910 meter på 2:45 snitt 20km/h 264Watt(2,93w/kg) 131bpmo ch 65rpm. Vidare ner och runt Oceans Blvd tillbaks upp mot Desert Flats fram till vändet och 3km till för avslut vid 30km som gick på 53:19 och 215hm. Snittade 33,8km/h och NP var 215Watt. Sista 6 minuterna gick jag på hårt, 3,91km snitt 39,1km/h 245Watt(2,72w/kg) 137bpm och 64rpm! 

1000 meter på 4:30.3 i 2:15.1 tempo snitt 142Watt 25spm och 106bpm.

Kort inledningsvis, tappade signal när Stefan ringde???

Startade om nu fungerade allt 20km på lite drygt 36 minuter totalt 52km idag.

Fredag

Rodde 6000 meter rakt av stegrad belastning! 6000 meter på 26:53.6 i 2:14.4 pace snittade 144Watt 25spm och 119bpm!

Distance/Pace/Watts
1200/2:22.7/120Watt
2400/2:17.5/135Watt
3600/2:13.5/147Watt
4800/2:11.1/155Watt
6000/2:07.3/169Watt

Solokörning på trainerhojen 20km på 32:08 och 33hm, snitt 37,3km/h NP238Watt(2,64w/kg) 134bpm och 70rpm. Riktigt bra fokuserad rakt igenom!

Återhämtningspass 10km.

Torsdag

Rodd 2000 meter på 8:44.4 i 2:11.1 tempo snitt 155Watt 27spm och 117bpm.

Kort paus därefter 1000 meter på 4:15.6 i 2:07.8 tempo snitt 168Watt 26spm. Ingen puls visade det sig på resten av passen orkade inte börja starta om...

Nu så efter kort paus igen näst sista roddpasset denna morgon 1500 meter på 6:29.0 i 2:09.6 tempo snitt 161Watt 26spm!

Sista korta, 500 meter på 1:56.3 i 1:56.3 pace, snitt 222Watt 31spm! Siktade på att gå ner mot 1:50 men kroknade efter bara 25 sekunder trots det näst snabbaste femhundringen jag rott!

Cyklade 5 varv Volcano Circuit, fjärde varvet på 6:04 nytt personbästa sedan gud vet när. 22km på 35 minuter 109hm snitt 37,7km/h och NP236Watt.

Kort roddpass innan andra trainerpasset. 500 meter på 2:09.3 i 2:09.3 tempo snitt 162Watt 27spm och 110bpm.

Trainern och Flat Route två varv lite drygt totalt 23km på 40 minuter och 126hm. Snittade 34,7km/h och NP214Watt.

Onsdag

Jag rodde 5000 meter på 21:48.4 i 2:10.8 pace! Starkt avslut 4000m/2:06.5 och 5000m/2:03.5!

På det trainerhojen 20km på 37 minuter i inte alltför hårt tempo, 32,5km/h NP188Watt.

Efter lite ärenden så sadlade jag upp landsvägshojen för en tur runt sjukhuset vidare norrut ner till färjeläget innan jag vände åter hemåt. Det vart 23,22km på 50:12 och 117hm i lugnt tempo mestadels. 27,8km/h och NP188Watt. Bra väder soligt och än lite monligt.

Kvällsrodd 500 meter på 2:18.3 i 2:18.3 tempo snitt 132Watt 27spm och 92bpm.

Tisdag

Leveled up today
Kort runda på trainern efter rodden innan utomhuscyklingen med Stefan.

Rodd 3500 meter på 14:51.3 i 2:07.3 tempo snittade 170Watt 27spm och 122bpm. På en ansträningsskala från 1 - 10 så låg jag på 13!!! 

Efter en kort återhämtning på igen nu 1500 meter på 6:17.0 i 2:05.6 tempo snitt nu 176Watt 27spm och 124bpm.

Ut med Stefan på en runda runt Gammelstad, Byn, Norra och Nordanträsk. 30,3km på 1:01:50 159hm. Vi snittade drygta 35km/h i 11 minuter där snittade jag 250Watt(2,8w/kg) och 130bpm. 38 km/h i 2 minuter! Det brukar bli så när Stefan kör tempohojen det går undan.Jag snittade 29,4km/h NP216Watt på hela passet.