Måndag vecka 33

Rodd 4000 meter på 17:07.8 i 2:08.4 pace! Snittade 165Watt 27spm och 123bpm. Snabbaste 4000 meter jag någonsin rott, näst bästa från förra säsongen då 4000 meter på 17:16.1 i 2:09.5 pace!!!

Kort andhämtning sedan på igen nu 1000 meter på 4:01.4 i 2:00.7 pace! Snittade 199Watt 29spm och 135bpm! Stenhårt roddpass även detta näst snabbaste tusen meter snabbaste rodde jag på 3:56.9 i 1:58.4 pace under säsongen 24/25!

Ett bra cykelpass på trainercykeln, 20km på strax under 33 minuter och 32hm. Hade högt tryck i påkarna på denna solocykling. Märktes att jag vilat igår från all cykling. Snittade 36,7km/h NP238Watt!

Eftermiddagspasset strax innan middagen blev att jag startade Downtown och cyklade ett varv Hilly Route plus Italian Villas Spring Loop innan jag fortsatte och slutförde Hille Route. Vidare upp  mot Desert Flats och avslut en bit in på Titans Grove. 25km på lite drygt 45 minuter och 177hm. Snittade runt 33km/h och hade ett NP på 213Watt. 5,03km på 7:40 snitt 39,4km/h 243Watt!(2,73w/kg) 134bpm och 69rpm!

Söndag

Rodd 4222 meter på 19:36.6 i 2:193 tempo snitt 129Watt 25spm och 104bpm.

Rodde 778 meter till på 3:21.1 i 2:09.2 tempo snitt 162Watt 26spm och ingen puls den försvann igen mellan de två roddpassen??

Avslutar morgonens rodd med 1000 meter på 4:15.4 i 2:07.7 tempo, snitt 168Watt 29spm och 116bpm.

Lördag

Rodd 2000 meter på 9:06.8 i 2:16.7 tempo snitt 137Watt 27spm och 104bpm.

Nästa roddpass samma sträcka 2000 meter nu på 8:53.0 i 2:13.2 tempo snittade 148Watt 26spm och 110bpm.

Tredje roddpasset, 1000 meter på 4:26.9 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt 25spm och 108bpm.

Avslutade roddpasset med  en fjärde tusing, snabbaste passet dessutom. 1000 meter på 4:17.8 i 2:08.9 tempo snitt 163Watt 26spm och 116bpm!

Cyklade från DownTown upp till Titans Grove Reverse, där cyklade jag Titans Grove Rev. KOM 910 meter på 2:45 snitt 20km/h 264Watt(2,93w/kg) 131bpmo ch 65rpm. Vidare ner och runt Oceans Blvd tillbaks upp mot Desert Flats fram till vändet och 3km till för avslut vid 30km som gick på 53:19 och 215hm. Snittade 33,8km/h och NP var 215Watt. Sista 6 minuterna gick jag på hårt, 3,91km snitt 39,1km/h 245Watt(2,72w/kg) 137bpm och 64rpm! 

1000 meter på 4:30.3 i 2:15.1 tempo snitt 142Watt 25spm och 106bpm.

Kort inledningsvis, tappade signal när Stefan ringde???

Startade om nu fungerade allt 20km på lite drygt 36 minuter totalt 52km idag.

Fredag

Rodde 6000 meter rakt av stegrad belastning! 6000 meter på 26:53.6 i 2:14.4 pace snittade 144Watt 25spm och 119bpm!

Distance/Pace/Watts
1200/2:22.7/120Watt
2400/2:17.5/135Watt
3600/2:13.5/147Watt
4800/2:11.1/155Watt
6000/2:07.3/169Watt

Solokörning på trainerhojen 20km på 32:08 och 33hm, snitt 37,3km/h NP238Watt(2,64w/kg) 134bpm och 70rpm. Riktigt bra fokuserad rakt igenom!

Återhämtningspass 10km.

Torsdag

Rodd 2000 meter på 8:44.4 i 2:11.1 tempo snitt 155Watt 27spm och 117bpm.

Kort paus därefter 1000 meter på 4:15.6 i 2:07.8 tempo snitt 168Watt 26spm. Ingen puls visade det sig på resten av passen orkade inte börja starta om...

Nu så efter kort paus igen näst sista roddpasset denna morgon 1500 meter på 6:29.0 i 2:09.6 tempo snitt 161Watt 26spm!

Sista korta, 500 meter på 1:56.3 i 1:56.3 pace, snitt 222Watt 31spm! Siktade på att gå ner mot 1:50 men kroknade efter bara 25 sekunder trots det näst snabbaste femhundringen jag rott!

Cyklade 5 varv Volcano Circuit, fjärde varvet på 6:04 nytt personbästa sedan gud vet när. 22km på 35 minuter 109hm snitt 37,7km/h och NP236Watt.

Kort roddpass innan andra trainerpasset. 500 meter på 2:09.3 i 2:09.3 tempo snitt 162Watt 27spm och 110bpm.

Trainern och Flat Route två varv lite drygt totalt 23km på 40 minuter och 126hm. Snittade 34,7km/h och NP214Watt.