Gravelpass lördag

Jag snurrade runt byn lite, upp till sjukhuset förbi Norramark tillbaks Holmenvägen mot järnvägsövergången och därifrån ett varv runt gamla byn innan jag styrde hemåt. Blev lite drygt 16km i skönt sommarväder faktiskt få se om det håller i sig.

Trainerpass lördag

Cyklade Sugar Cookie med Maria-crew vilka jag ganska snart lämnade bakom mig. Fortsatte solo drygt ett varv av Sugar Cookie innan jag vid 40km klev av. Passet 40,1km på 1:10:12 260hm snitt 34,3km/h 217Watt(2,47w/kg) 126bpm och 67rpm. Hyfsat tufft pass i och med att jag under exakt en timme snittade 130bpm och på den tiden hann 33,8km 151hm 226Watt(2,57w/kg) och 67rpm.

Roddpass lördag

Jag rodde 5009 meter på 22:25.3 i 2:14.2 tempo snittade 145watt och 111bpm.

Fredag rodd

Rodde ett stenhårt roddpass 4738 meter på 20:01.8 i 2:06.8 tempo snittade 172watt och 126bpm! Ökade ansträngningsgraden mer och mer för att på sista femman gå all out!

Det blev gamla Bodenvägen upp till Kyrkbyn vidare Storheden och Notviken därifrån över till Porsön via cykelvägarna och upp till Rutvik. Gammelstad och återigen förbi Kyrkbyn och kyrkan innan jag cyklade förbi kyrkogården till Storheden tillbaks mot CircleK och nu började det regna. Ner till Stadsön och väldigt kallt, brr. In på övägen och hem. 35,5km på 1:12:41. Jag lyckades snitta 30km/h solo i 39:52 och 20km snitt 206Watt(2,34w/kg) 118bpm och 70rpm.

Ouch! Extremt jobbigt trainerpass, cyklade Tempus Fugit solo, drog igång direkt. 2.5w/kg första 3 minuterna sedan gick jag på så hårt jag kunde resterande 13,4km som gick på 21 minuter snittade 38,3m/h 246Watt(2,80w/kg) 131bpm och 69rpm! 

Torsdag först rodd sedan landsvägscykel med Ola och Stefan

Rodde 4000 meter på 17:27.3 i 2:10.9 tempo snittade 156watt och 113bpm.

In Storheden till Notviken förbi Porsön tillbaks via Rutvik och Gammelstad upp till Södra via gamla Bodenvägen och hem. Det vart bitvis rejäla fartökningar Stefan körde tempohoj och drog starkt hela passet!