Söndag

Rodd 421m på 2:00.8 i 2:23.4 tempo.

Sedan var det tänkt att ro intervaller men tyvärr tappade återigen pulsbandet och ergdata appen signalen å då stoppar passet. Men hann i alla fall igenom 3 av 6 hela intervaller och hade börjat på den 4:e. Så det blev 2100m på 9:30.0 i 2:15.7.

Rodde ett kompletterande pass för att få ihop hela roddpasset. 1477m på 6:31.9 i 2:12.6 tempo snittade 150Watt 26spm och 109bpm!

Lördag

Startade med roddmaskinen 3503m på 15:03.0 i 2:08.8 pace snitt 163Watt 27spm och 122bpm.

Två varv Park Perimeter Loop i NewYork 9,7km per varv, första varvet uppvämning 17:49 32,9km/h 210Watt och 118bpm. På andra varvet försökte jag gå på hårt, 16:31 35,5km/h 246Watt(2,83w/kg) 132bpm. Totalt 20km på 36minuter 264hm!

Fredag

Egna roddintervaller 1min / 1min vila fram till 13min rodda de 4 sista minuterna all out effort 983m på 4:00.0 i 2:02 tempo 190Watt 30dpm och 130bpm!

1000m rodd efter jobbet 4:44 i 2:22 tempo.

Rodd 1000m innan eftermiddagskaffet på 4:23.5 i 2:11.7 tempo.

Torsdag

Återupptar rodden, körde roddintervaller 4 x 1500m / 2min vila. Intervallerna 6000m på 26:26.7 i 2:12.2 pace snitt 151Watt 26spm och 116bpm. Hela passet inkl. vilan vart 7487m på 34:26.7!

Valde att cykla Tick Tock första varvet sedan resten Desert Flats. Blev 32,6 på 57:19 79hm snitt 34,1km/h NP193Watt. Tick Tock 16,9km på 29:13 snittade 34,7km/h 198Watt(2,3w/kg) 117bpm och 77rpm!

Onsdag

 Först Uppvärmning och byte till Specialized Shiv tempohoj!

Efter cykelbytet(i zwift) omstart Downtown upp på Desert Flats för ett varv Tempus Fugit med tempohojen! Bra pass 25km på 41:23 snitt 36,2km/h NP218Watt!

Cyklade fortsatt med tempohojen 38km på 1:07:56 187hm snitt 33,7km/h NP193Watt.