Onsdag

Jag rodde 5000 meter på 21:48.4 i 2:10.8 pace! Starkt avslut 4000m/2:06.5 och 5000m/2:03.5!

På det trainerhojen 20km på 37 minuter i inte alltför hårt tempo, 32,5km/h NP188Watt.

Efter lite ärenden så sadlade jag upp landsvägshojen för en tur runt sjukhuset vidare norrut ner till färjeläget innan jag vände åter hemåt. Det vart 23,22km på 50:12 och 117hm i lugnt tempo mestadels. 27,8km/h och NP188Watt. Bra väder soligt och än lite monligt.

Tisdag

Leveled up today
Kort runda på trainern efter rodden innan utomhuscyklingen med Stefan.

Rodd 3500 meter på 14:51.3 i 2:07.3 tempo snittade 170Watt 27spm och 122bpm. På en ansträningsskala från 1 - 10 så låg jag på 13!!! 

Efter en kort återhämtning på igen nu 1500 meter på 6:17.0 i 2:05.6 tempo snitt nu 176Watt 27spm och 124bpm.

Ut med Stefan på en runda runt Gammelstad, Byn, Norra och Nordanträsk. 30,3km på 1:01:50 159hm. Vi snittade drygta 35km/h i 11 minuter där snittade jag 250Watt(2,8w/kg) och 130bpm. 38 km/h i 2 minuter! Det brukar bli så när Stefan kör tempohojen det går undan.Jag snittade 29,4km/h NP216Watt på hela passet.

Måndag vecka 32

Roddmaskin på morgonen, först 3000 meter på 13:05.3 i 2:10.8 pace! Snitt 156Watt 27spm och 115bpm.

Kort återhämtning så på med 1000 meter på 4:07.8 i 2:03.9 pace! Snitt 184Watt 28spm och 127bpm.

Så sista roddpasset denna morgon 1000 meter på 4:19.2 i 2:09.6 pace! Snitt 161Watt 29spm 114bpm.

Ett landsvägspass med Specialized Allez Sport, 40km på 1 timme och 18 minuter 166hm, snittade 31km/h NP230Watt! Hemifrån ner till Notviken järnvägsövergången sedan åter samma väg som jag kom. Passerade hemmet efter cirka 20km fortsatte upp mot Norra via Kläppen och ner till färjeläget vände tillbaks mot Byn snurrade runt mariebergvägen-hammarenvägen ett varv innan jag cyklade igenom gamla Byn och åter via mariebergsvägen-hammaren men nu hem.

Söndag

Ett nytt utepass med landsvägscykeln, det vart ett riktigt bra pass där jag faktiskt cyklade 31,3km på 1 timme och 2 minuter så när fick ihop 89hm. Snittade 30,3km/h NP216Watt och 123bpm.

Till returen och vidare upp till Valborgs cafe men det var stängt idag. Bara öppet mån-fre.

Rodd 1000 meter på 4:41.2 i 2:20.6 tempo snitt 126Watt 24spm och 102bpm.

Rodd 1000 meter på 4:58.5 i 2:29.2 tempo snitt 105Watt 23spm och 93bpm.

 

Rodd 1500 meter på 7:21.5 i 2:27.1 tempo snitt 110Watt 22spm och 97bpm.

Rodd 1000 meter på 4:37.5 i 2:18.7 tempo snitt 131Watt 24spm och 100bpm.

Lördag

Landvägshojen upp och runt sjukhuset innan jag via kläppen fortsatte upp till färjeläget. Vände och cyklade Norra till Nordanträsk(intervall vägen) upp mot möbelaffären på tillbakavägen sedan tillbaks gamla bodenvägen och hem till byn via sporthallen. 31km på 1:05:25 173hm 28,5km/h NP195Watt.