Lördag

Rodde 3000 meter på 14:22.8 i 2:23.8 tempo snitt 118Watt 23spm och 96bpm. Medeldistans i lugnt tempo valde att ro lugnt eftersom jag ror mer än vanligt denna vecka för gå ikapp månadstotalen.

 

Fredag

Efter en vilodag i går så kör jag igång igen rodd 5603 meter på 25:01.3 i 2:13.9 tempo snitt 146Watt 26spm och 111bpm.

Jag cyklade med Yumi-crew det vart 35,8km på 54:18 52hm snitt 39,5km/h 212Watt(2,38w/kg) 120bpm och 66rpm.

Eftermiddagsrodd i hyfsat högt tempo 2400 meter på 10:31.0 i 2:11.4 tempo snitt 154Watt 25spm och 112bpm. 

Cyklade Tempus Fugit 15km med Yumi-crew innan jag svängde in på High Coast för sista 5km. 15km på 21:42 snitt 41,5km/h 245Watt(2,75w/kg) 127bpm och 64rpm. Sedan lätt nedrull i 5km på 11:03.  Att det nu gick 2km/h snabbare än i morse beror på att i morse var det Yumi som höll farten i spets 2,9w/kg. Men nu var det en stark spets som låg framför robopacern i högre fart och då dras ju automatisk Yumi med också till en viss del.

Onsdag

Morgonrodden 2500 meter på 10:57.0 i 2:11.4 tempo snitt 154Watt 26spm och 110bpm.

Eftersom jag efter rodden kände av mitt högra lår baksidan liite granna så valde jag att öppna morgonens cykelpass lätt. Första 8km på 18:07 snitt 26,4km/h 127Watt(1,43w/kg) 90bpm och 66rpm. Inga känningar alls i högra låret så då ökade på trycket en aning. Resterande 12km upp till 20km på18:27 med en stark fransman Antoine snitt 38,9km/h 216Watt(2,43w/kg) 117bpm och 71rpm! Sista 1,3km på 2 minuter snittade jag 38,9km/h 254Watt(2,85w/kg) 125bpm och 75rpm solo.

Tisdag

Rodd 2504 meter på 11:13.7 i 2:14.5 tempo snitt 144Watt 26spm och 110bpm.

Tick Tock med Coco-crew! Det vart 25,4km på 39:38 91hm snitt 38,4km/h 227Watt(2,55w/kg) 120bpm och 62rpm! Gick på tungt med benen låg kadens ren benträning. Sista 6,57km innan jag slog av på 10 minuter blankt snittade 39,4km/h 247Watt(2,78w/kg) 128bpm och 63rpm!

Måndag vecka 47

Rodd 3385 meter på 15:01.3 i 2:13.1 tempo snitt 148Watt 26spm och 115bpm. Jag måste ro lite längre pass ett tag för att komma ikapp mina planerade mål per månad.

Valde att kör Free Ride i Watopia. Startade i Desert Flats men vände ner Downtown och runt Volcano Circuit nästan hela varvet sedan upp till Italian villas ett varv runt byn och ner mot Desert Flats för avslut vid 30,1km 53:20 127hm snittade 33,8km/h 200Watt(2,25w/kg) 117bpm och 69rpm. Sista 3,81km på 6 minuter snitt 38,1km/h 249Watt(2,80w/kg) 131bpm och 70rpm!

Ett till längre roddpass nu med höjt tempo mot för i morse. Jag rodde 3422 meter på 15:00.0 i 2:11.5 tempo snitt 154Watt 24spm och 116bpm!

Cyklade andra blocket lika långt men något hårdare rejält mycket högre tempo! Inledningsvis 20km med Yumi-crew det tog 28:42 snitt 41,8km/h 244Watt(2,74w/kg) 130bpm och 69rpm. Porterade mig över till Maria-crew för resten av passet i klart lugnare tempo 10km på 16:51 snitt 35,8km/h 185Watt(2,08w/kg) 115bpm och 71rpm. Hela passet 30km tog 45:22 58hm snittade 39,7km/h 222Watt(2,49w/kg) 124bpm och 70rpm.