Måndag vecka 45

Rodd 4008m på 17:18.8 i 2:09.5 tempo snitt 161Watt 28spm och 118bpm. Stegrat tempo, första fem på 2:17.7, andra på 2:09. och den tredje på 2:05.8 sista korta 567m på 2:02.3!

Cyklade en kort uppvärmning sedan Desert Flats med Constance-crew, 21,27km på 30 minuter blankt! Snittade 42,5km/h 246Watt(2,83w/kg) 131bpm och 75rpm! Totalt vart det 25km på 37:35.

Söndag

Roddintervaller 1/2/3/4/5/4/3/2/1min / vila 2min. 5917m på 25:00.0 i 2:06.7 pace! 172Watt 28spm och 122bpm. Hela passet med viloperioderna inräknat blev 9537m på 43:00.0! Längsta roddpasset denna roddsäsong faktiskt! Splits

1:00.0/223/2:14.5/144/29/101

2:00.0/467/2:08.4/165/29/117

3:00.0/706/2:07.4/169/28/120

4:00.0/947/2:06.7/172/29/121

5:00.0/1178/2:07.3/170/28/127

4:00.0/949/2:06.4/173/29/126

3:00.0/713/2:06.2/174/28/125

2:00.0/481/2:04.7/180/29/129

1:00.0/254/1:58.1/212/31/135

Hoppla! Provade cykla Zwifts nya påhitt Video som kommer att finnas i Zwift Plus abonnemanget som kostar 100kr mer per månad ganska precis. Det var roligt men nu är det som i andra online appar att banan du cyklar är det du har man kan inte vända om eller välja annan rutt eller så. Banan jag cyklade var den kortaste som jag valde att köra Glen Etive i Skottland 6,2km och 38hm. 5 varv på för att komma upp i runt 30km, det vart 31,6km på 44:10 och 197hm snitt 43km/h NP219Watt en snabb bana trots alla höjdmetrar.

Fredag

Rodd intervaller pyramid 1-2-3-4-3-2-1 min / vila 1 min. Roddintervallerna 3788m på 16:00.0 i 2:06.7 tempo, snittade 172Watt 29spm och 103bpm. Hela passet med viloperioderna inräknat vart 5210m på 23:00.0!

Tempus Fugit, solocyklade 30,12km på 51:01 och 45hm. Snittade 35,4km/h NP208Watt! Jag hade 2 segment där jag cyklade på hårt, första(runt km7) 3km på 4:29 snitt 40,2km/h 266Watt(3,06w/kg) 77rpm. Andra segmentet(runt km13) 1,23km på 1:59 snitt 37,3km/h 272Watt(3,13w/kg) 69rp och tredje och sista segmentet(runt km19) 1,80km på 2:43 snitt 39,7km/h 241Watt(2,77w/kg) 69rpm!

Det är på gnällen nu, -1°C säger min Garmin Epix klocka på morgonpasset till jobbet,

Hem från jobbet

Torsdag

Jag rodde 3000m på 12:43.4 i 2:07.2 tempo snitt 170Watt 29spm och 113bpm.

2:36.9/600/2:10.7/157/29/104

2:34.4/1200/2:08.6/164/29/109

2:33.3/1800/2:07.7/168/29/113

2:31.0/2400/2:05.8/176/29/118

2:27.8/3000/2:03.1/187/30/123

Cyklade med Coco-crew på Tick Tock men drog iväg efter 9km och cyklade solo resten. Dessa 17,06km gick på 26:34 där jag snittade 38,5km/h 229Watt(2,63w/kg) 123 bpm och 65rpm. Hela passet 26km på 40minuter 66hm snittade 39km/h NP228Watt!

Till jobbet, 3 °C hemma men bara 1°C mot sjukhuset så frost å lite is...

Hem från jobbet, 

Lätt återhämtning, 

Kort rodd, 1008m på 4:52.5 i 2:25.0 tempo snitt 115Watt 26spm och 80bpm.

Onsdag trainer

Start och mål Downtown! Däremellan 2 varv på Tempus Fugit plus 9 varv runt vändet på andra varvet! Solocyklade totalt 50km på 1:26:57 91hm snittade 34,5km/h och NP192Watt! Under 13,45km mellan den 17:e och 31:a km som gick på 21:22 snittade jag 37,8km/h 238Watt(2,74w/kg) 126bpm och 68rpm!

Efter ärenden det korta trainerpasset med start Downtown till Titans Grove Reverse och avslut ner på Desert Flats. Cyklade Titans Grove Reverse KOM 910m 4,3% på 2:27.5 22,1km/h 297Watt(3,41w/kg) 132bpm och 66rpm! Tufft och hårt tempo bästa uppför den backen på länge pers för i år tror jag!

Totalen 13,11km på 22:46 34,6km/h och NP232Watt!