Lördag

Jag började med rodden, 2507 meter på 10:36.3 i 2:06.9 tempo snitt 171Watt, 25spm och 127bpm ett stenhårt roddpass! Utan jämförelse tuffaste rodden denna vecka kring 5 sekunder snabbare tempo än något annat pass denna vecka, effekten och pulsen säger samma sak.

Startade med Miguel-crew men lämnade gruppen ganska så omgående redan efter 1km faktiskt. Solo resten av passet bra tryck i påkarna. 10 minuter 6km 35,8km/h 250Watt(2,84w/kg) 137bpm och 66rpm! Hela passet 27,6km på 47 minuter 18hm.

Det andra kortare och lättare roddpasset 1006 meter på 4:40.0 i 2:19.1 tempo snitt 130Watt, 24spm och 107bpm.

Tempus Fugit, 10km på 17:19 16hm. Långsamt kan tyckas men milen hade två ansikten. Första 5km på lilla klingan fram dvs hög kadens tog 9:29 snitt 31,6km/h 144Watt(1,64w/kg) 107bpm och 98rpm! Nästa 5km på stora klingan fram dvs hög effekt tog 7:50 snittade 38,7km/h 240Watt(2,73w/kg) 133bpm och 84rpm. Hyfsat hög kadens i andra delen också.

Fredag

Rodde 3004 meter på 12:12.6 i 2:11.9 tempo snittade 152Watt, 26dpm och 114bpm.

Cyklade Watopia Free Ride solo, först två varv Flat Route därefter avslut upp på Desert Flats vid 26,2km som avklarades på 45:43 145hm snitt 34,4km/h 211Watt(2,40w/kg) 123bpm och 65rpm. 20 minuter 11,6km snitt 34,8km/h 228Watt(2,59w/kg) 131bpm och 64rpm.

Rodd 606 meter på 2:38.9 i 2:11.1 tempo snitt 155Watt, 24spm och 110bpm.

Cyklade solo Temple Trek 6,56km och -0,4% snittlutning på rekordtid för mig 10:26 snittade 37,7km/h 253Watt(2,88w/kg) 128bpm och 69rpm. Sista 6 minuterna 3,69km snitt 36,9km/h 281Watt(3,19w/kg) 134bpm och 70rpm! Hela passet 10,56km på 17:04 44hm.

Torsdag

Lugnare rodd denna morgon 2500 meter på 11:29.2 i 2:17.8 tempo snitt 134Watt, 25spm och 104bpm.

Desto hårdare cykelpass, inledde det med att joina Yumi-crew på Watopia Flat i klungan i 16km sen var vi tre stycken som drog iväg och bara ökade avståndet till Yumi-crew. Efter 19km totalt på Watopia Flat svängde jag in på Desert Flats för resterande 6km. Nu tror ni jag slog av på tempot, icke! Cyklade ännu hårdare solo då för att hålla uppe effekten. Det slutade med att jag på slutet körde 5,72km på 9:07 snittade 37,6km/h 266Watt(3,02w/kg) 138bpm och 61rpm. Hela passet 25,2km på 40:22 140hm snitt 37,5km/h 239Watt(2,72w/kg) 129bpm och 62rpm. 20 minuter 12,5km snitt 37,5km/h 250Watt(2,84w/kg) 134bpm och 61rpm! Det var ett bra pass, Strava säger ett starkt pass i tempo och tröskelzoner med 62% av tiden i hög--intensiva zoner.

Det kom en firmware uppdatering till roddmaskinen precis när jag kopplat den mot ergdata så jag lät den ladda ner och installera en ny firmware version. Därför så blev det att jag istället för att vänta på den gick till trainerhojen och cyklade 12,56km på 23:28 32hm snitt 32,1km/h 163Watt(1,84w/kg) 107bpm och 78rpm, sista 20 minuterna lyckades jag hålla 80rpm i kadens. Lite högre kadens och ett lättare pass.

Rodde 1250 meter på 5:53.8 i 2:21.5 tempo snittade 123Watt, 22spm och ingen puls hade efter uppdateringen glömt ansluta pulsbandet.

Onsdag

Dagens första roddpass, 2000 meter på 8:53.7 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt, 26spm och 110bpm.

Cyklade med Yumi-crew fram till 16km körda sedan anslöt jag till Genie-crew när de svepte förbi och solo sista 3km:arna. 23,7km på 37:46 150hm snitt 37,7km/h 224Watt(2,55w/kg) 123bpm och 60rpm. Sista 10 minuterna 6,39km snitt 38,3km/h 259Watt(2,94w/kg) 136bpm och 63rpm!

Andra roddpasset 1346 meter på 6:01.0 i 2:14.1 tempo snittade 145Watt, 25spm och 112bpm.

Cyklade Outer Scotland banan 11,51km totalt på¨20:31 och 104hm. Lugnt inledningsvis i 4km som gick på 7:55 snitt 30,3km/h 153Watt(1,74w/kg) 102bpm och 60rpm. Nu var jag uppvärmd och började trycka på cyklade sedan 6,06km på 10 min snittade 36,3km/h 247Watt(2,81w/kg) 129bpm och 67rpm resten nedrull.

Tisdag

Rodd 2000 meter på 9:12.5 i 2:18.1 tempo snitt 133Watt, 24spm och 106bpm.

Cyklade 20km på 32:31 32hm snittade 37km/h 222Watt(2,49w/kg) 126bpm och 63rpm. En lugnare vecka denna kortare pass också. Hade ett segment där jag gick på hårt 6,7km på 10 minuter snitt 40,2km/h 262Watt(2,98w/kg) 139bpm och 65rpm!

Jag rodde med lite högre intensitet än imorse om än något kortare, 1304 meter på 5:48.7 i 2:13.7 tempo snitt 146Watt, 24spm och 117bpm.

Startade Downtown och cyklade upp till Titans Grove Reverse KOM 910m och 4,3% som jag cyklade på 2:20.56 snittade 23,2km/h 324Watt(3,64w/kg) 143bpm och 58rpm! En av mina snabbare tider på den klättringen! Hela passet 13,14km på 23:28.