Söndag 4 advent

Då så, rodde 4004 meter på 18:23.7 i 2:17.8 tempo snittade 134Watt 25spm 105bpm.

Rodd 1800 meter på 8:21.1 i 2:19.1 tempo snittade 130Watt 24spm och 106bpm.

Lördag

Rodde i ett högt och hyfsat jämnt tempo första femman 2:13.2 tempo, nästa femma 2:08.7, den tredje och sista hela femman 2:06.9 för att släppta efter lite på de sista 3 minuterna 2:08.4! Det blev 4182 meter på 18:02.2 i 2:09.3 tempo snitt 162Watt 25spm och 117bpm.

Jag cyklade 3 varv Park Perimeter Loop i New York 9,77km ! Det andra varvet på 17:16 snittade 33,9km/h 240Watt(2,70w/kg) 128bpm och 63rpm fick ihop 391hm. Hade 12 minuter på andra varvet där jag snittade 261Watt(2,93w/kg) 6,73km snitt i övrigt 33,6km/h 133bpm och 62rpm.

Andra roddpasset innan hockey klockan 15.15 go Lule!!! 1700 meter på 7:39.5 i 2:15.1 tempo snittade 142Watt 24spm och 109bpm.

Fredag

Rodde totalt 3130 meter 4:35.8 delat på 2 pass! Första delen 2000 meter på 9:28.3 i 2:22.0 tempo snitt 122Watt 24spm och 94bpm. Andra delen 1130 meter på 5:02.4 i 2:13.8 tempo snitt 146Watt 24spm och 108bpm.

Efter det start Desert Flats innan jag efter halvannan km vände och körde Titans Grove sedan ner tillbaks in på Desert Flats hela vägen tillbaka in på Titans Grove för avslut vid 25km avklarade på 46:47 247hm snitt 32,1km/h 205Watt(2,30w/kg) 118bpm och 69rpm. Där fanns Titans Grove Rev. KOM 910m och 4,3% som jag cyklade på 2:47 snitt 19,6km/h 262Watt(2,94w/kg) 126bpm och 65rpm!

Nu efter jobbet det tredje roddpasset för dagen 2360 meter på 10:00.0 i 2:07.1 tempo snittade 170Watt 26spm och 122bpm, totalt 5490 meter rodd idag.

På det cyklade jag precis 26,7km med Yumi-crew! Kan vara det jobbigaste passet den här veckan, phuhu! Jag kom in i gruppen med lite drygt 6km till Bannern Downtown och redan den biten kändes extremt jobbig. Tänkte försöka hålla mig kvar i klungan ett helt varv till det vart totalt två hela varv!!! Så totalt 26,7km på 41:35 171hm snitt 38,5km/h 234Watt(2,63w/kg) 132bpm och 68rpm. Sjukt jobbigt på slutet, den tredje och sista klättringen upp till Italian villas 3,5km på 6 minuter blankt 35km/h 254Watt(2,85w/kg) 137bpm och 67rpm! 

20km:s passeringen på 31:12 38,5km/h 231Watt(2,59w/kg) 131bpm och 68rpm.

Onsdag

Morgonrodden 2000 meter på 9:32.9 i 2:23.2 tempo. 119Watt 23spm och 94bpm.

Jag cyklade Watopia Flat Route 2 varv med Yumi-crew. Jobbigt, phuhu!!!  Fick verkligen ligga i för att inte tappa klungan fram till sista passeringen av sprinten och uppför backen på andra varvet då gick vi i spets ifrån Yumi-crew avslutade med att cykla 3,58km på 5:02.14 i 42,6km/h 250Watt(2,81w/kg) 134bpm och 75rpm där gick det fort i spets! Sista 10 minuterna 6,40km på 39,4km/h 245Watt(2,75w/kg) 129bpm och 71rpm.

Rodde 1304 meter på 6:01.1 i 2:18.4 tempo snitt 132Watt 25spm och 106bpm.

Sista roddpasset för dagen 1005 meter på 4:35.7 i 2:17.1 tempo 136Watt 24spm och 110bpm.

Cyklade kort och lätt, ren återhämtning förutom ett kortare påslag Hilly KOM 910m och 5,5% på 4:05 13,2km/h 211Watt(2,37w/kg) 113bpm och 72rpm! Start och mål Downtown.

Tisdag

Rodd 3001 meter på 13:27.4 i 2:14.5 tempo snittade 144Watt 26spm och 108bpm.

Valde att cykla Desert Flats, 5 minuter lätt därefter 5 minuter på. Första 1,4w/kg sedan på 2,44w/kg, andra lätt 1,83w/kg på 2,51w/kg, tredje lätta 2,11w/kg tredje på 2,55w/kg. Nästa lätta 2,10w/kg sista på lite längre 8:05min 2,72w/kg. Med det 25km på 43:11 39hm snitt 34,8km/h 199Watt(2,24w/kg) 115bpm och 65rpm!

Efter lunch/fika med Roger andra roddpasset 2006 meter på 9:13.2 i 2:17.8 tempo snitt 134Watt 24spm och 108bpm.

Avslutad med att hoja lätt rätt slätt ;-)
Med Bernie-crew det vart 10km på 19:29 16hm 31km/h 130Watt(1,46w/kg) 97bpm och 76rpm!