Torsdag

Cyklade inledningsvis Flat Route 10,7km sedan in på Desert Flats och upp för backen vid vändet efter ungefär 20km och halvvägs tillbaka till start bannern och vidare ner mot Downtown men ner vänster ut på flat route igen avslut vid backen upp mot Italian villas efter 40km som gick på 1:11:47 134hm snittade lugna 33,5km/h 185Watt(2,08w/kg)  109bpm och 75rpm!

Blandat började på Desert Flats, gick över till Hilly route vidare till delar av Volcano Flat åter Downtown och sedan upp och igenom Titans grove ned mot öknen runt rondellen och upp till Titans grove igen. 41km på 1:13:16 366hm snitt 33,5km/h 206Watt(2,31w/kg) 115bpm och 73rpm. 

Onsdag

Ja efter vilodagen så blev det 30km trainercykling som tog mig 48:57 att genomföra snittade 36,8km/h 224Watt(2,52w/kg) 122bpm och 81rpm. Mellan 4:e och 11:e km ungefär cyklade jag 7,53km på 12 minuter blankt och snittade 37,7km/h 233Watt(2,62w/kg) 122bpm och 83rpm. Avslutningen de sista 1,28km gick på 2 minuter snitt 38,4km/h 254Watt(2,85w/kg) 131bpm och 78rpm.

Cyklade lite längre och lite jobbigare än i morse. Hade bestämt mig för 2,5km på, 2,5km av fram till 30km. Därefter var det tänkt att jag skulle cykla moderat tempo sista milen så blev den nu inte. Jag körde istället sista 10km på hög nivå hela milen! 1:a 2,5km på 4:20 34,5km/h 212Watt(2,38w/kg) 110bpm och 69rpm! 2:a 2,5km på 3:40 39,2km/h 242Watt(2,72w/kg) 123bpm och 74rpm. 3:e 2,5km på 3:48 37,4km/h 248Watt(2,79w/kg) 126bpm och 73rpm. 4:e 2,5km på 3:57 38,5km/h 231Watt(2,60w/kg) 124bpm och 73rpm. 5:e 2,5km på 3:39 41km/h 264Watt(2,97w/kg) 133bpm och 77rpm och sista 2,5:an den sjätte på 4:07 39,6km/h 246Watt(2,76w/kg) 130bpm och 75rpm. Därefter den stenhårda avslutningen 10,5km på 15:45 snitt 40km/h 241Watt(2,71w/kg) 130bpm och 74rpm. Ett hårt väldigt hårt pass. Tillbringade mesta tiden i effektzon 3 26:41, effektzon 4 mjölksyretröskel 24:10 effektzon 5 VO2Max 6:20 och effektzon 6 Anaerobisk kapacitet i 33sek!

Måndag kväll

Ja det blev ett kvällspass, först ut rodd 2000 meter på 8:51.0 i 2:12.7 snittade 150watt och 110bpm.

Cyklade 23km med Miguel-crew förutom sista 4,05km som gick på 6:45 snitt 36km/h 180watt(2,02w/kg) 111bpm och 93rpm. De 23km:arna gick på 40:11 snitt 34,4km/h 163Watt(1,83w/kg) 106bpm och 85rpm. Ett lätt återhämtningspass!

Måndag morgon

Ett lugnt roddpass efter gårdagens urladdning, 2000 meter på 9:27.1 i 2:21.7 tempo, snitt 123watt och 98bpm! Lugnt å skönt!

Cyklade Tempus Fugit solo, 20,1km på exakt 35minuter och snittade 34,4km/h 203Watt(2,28w/kg) 114bpm och 78rpm. Lugnt pass fram till slutet på passet där körde jag 3,65km på 6 minuter blankt snitt 36,5km/h 238Watt(2,67w/kg) 126bpm och 83rpm.

Veckans sista pass

Veckan slutade över målet lite grann, några km bara.

Avslutade veckans träning med flaggan i topp! Med det menar jag att det till min egen förvåning blev ett all-out effort pass på trainerhojen! Jag valde att soloköra Tick Tock som med lead-in blev 20,5km på 31:50 snitt 38,7km/h NP252Watt(2,83w/kg) 132bpm och 75rpm! Backen upp mot starten för Titans Grove 840m 1,8% på 1:40 snitt 30,5km/h 265Watt(2,98w/kg) 137bpm och 69rpm.