Måndag vecka 34

Rodd 3000 meter på 13:11.6 i 2:11.9 tempo snitt 152Watt 27spm och 109bpm.

Trainercykling, startade med att cykla Titans Grove Southbound 8,8km sedan ner mot Oceans Blvd och tillbaks upp Downtown. Vände vid 16km körda ner igen och upp mot Desert Flats för avslut vid 38km cyklade. 38,2km på 1:11:45 240hm snittade 32km/h och NP179Watt.

Sista träningspasset hemmavid på en vecka nästa pass här hemma blir den 25 augusti. Vi flyger till Cypern ikväll för en vecka i SOL och VÄRME, inte REGN!!!

Eftermiddagscyklingen

Desert Flats 10km på 18:30 32,9km/h NP169Watt 

Eftermiddagsrodden

1000 meter på 4:32.4 i 2:16.2 tempo snitt 139Watt 25spm och 101bpm.

750 meter på 3:14.4 i 2:09.6 tempo snitt 161Watt 26spm och 111bpm.

500 meter på 2:04.4 i 2:04.4 tempo snitt 182Watt 27spm och 118bpm.

250 meter på 58.4 i 1:56.8 tempo snitt 220Watt 29spm och 119bpm.

Söndag

Jag rodde 5000 meter på 22:07.6 i 2:12.7 pace! Snitt 150Watt 26spm och 117bpm. Stegrad belastning 

Splits:
Distance/Pace
1000/2:19.5
2000/2:16.1
3000/2:12.8
4000/2:10.5
5000/2:04.9

Cyklade 2,5 varv Flat Route på 1timme ganska precis! 35,18km på 1:00:09 195hm snitt 35,1km/h NP217Watt! Jag kände av det långa sololoppet på sista varvet, jobbigt! Men nöjd med prestationen.

Lördag morgonens roddpass

Rodd 2200 meter på 9:40.5 i 2:11.9 tempo snitt 152Watt 27spm och 111bpm.

800 meter på 3:26.1 i 2:08.8 tempo snitt 14Watt 26spm och 114bpm.

1000 meter på 4:23.9 i 2:11.9 tempo snitt 152Watt 26spm och 111bpm.

500 meter på 2:16.6 samma tempo snittet 137Watt 25spm och 106bpm.

Avslutningsvis andra 500 meters passet på 2:16.4 i samma tempo snitt 138Watt 25spm och 105bpm.