Lördag lunch

Runt Byn bara, fick stanna å ta på mig en cykeljacka kallt i vindarna.

Lördag morgon

 Först en långrodd 4005 meter på 17:43.2 i 2:12.7 tempo snitt 150Watt 26spm och 116bpm.

Därefter två korta 250 meter sprints. Första 250 meter gick på 0:59.9 i 1:59.8 tempo snitt 204Watt 30spm och 116bpm.

Den andra sprinten 250 meter på 0:55.4 i 1:50.8 tempo snitt 257Watt 33spm och 128bpm. Snabbaste sprinten jag rott 4,5 sekund snabbare än andra tid.

Efter en kort vila så cyklade jag 27,58km på 48:31 80hm snitt 34,1km/h NP195Watt.

Fredag em

Cyklade ner till Mjölkudden i stan svängde vänster jäms med praktiska gymnasiet tillbaka mot Mjölkudden och åter Storheden förbi Kyrkbyn mot järnvägsövergången i Södra Sunderbyn där bommarna precis gick ned. Lång väntan eftersom jag inte såg något fordon på gång så jag vände åter till Kyrkbyn och ner till Stadsön innan jag svängde in på Övägen forsatte rakt fram upp till rondellen i Sunderbyn där ICA affären låg. Runt i densamma och hem via mariebergsvägen och hammarenvägen. Det vart 40,1km på 1:23:46 och 177hm snitt 28,7km/h NP182Watt medeltemp enligt Edge datorn 25,4°C!

Fredag morgon

Rodd 1507 meter på 7:05.2 i 2:21.0 tempo snitt 125Watt 25spm och 102bpm.

Nästa segment 2238 meter på 10:01.0 i 2:14.2 tempo snitt 145Watt 26spm och 109bpm.

Å sen ett sprintpass, 250 meter på 0:58.2 i 1:56.4 tempo snitt 222Watt 30spm och 120bpm.

Torsdag em

Drog iväg på landsvägshojen via Övägen till Storheden och ner till Tuna där jag vände om. Upp i medvinden Storheden, kyrkogården och Kyrkbyn vidare förbi soptippen och runt kråk tillbaka förbi soptippen till Kyrkbyn ner till Stadsön och Övägen hem via cykelvägen. 35km på 1:12:48 179hm snitt 28,6km/h och NP191Watt 28°C i medeltemperatur sa cykeldatorn!!!