Söndag

Stenhård morgonrodd stegrat tempo allt eftersom 3000 meter på 12:59.9 i 2:09.9 tempo snittade 159Watt 26spm och 112bpm.

Ja jag valde att börja med Hilly Route(Banner to Banner) 9,14km på 17:33 snittade 31,3km/h 195Watt(2,19w/kg) 113bpm och 62rpm. Därefter Flat Route 10,23km på 18:00 snitt 34,1km/h 210Watt(2,36w/kg) 120bpm och 59rpm. Hela alltet 20,27km på 37:13 och 170hm.

Lördag

Rodde 3000 meter på 14:22.8 i 2:23.8 tempo snitt 118Watt 23spm och 96bpm. Medeldistans i lugnt tempo valde att ro lugnt eftersom jag ror mer än vanligt denna vecka för gå ikapp månadstotalen.

Cyklade en ny runda Flat Out Fast för första gången, 22,2km på 36:24 48hm snittade 36,7km/h 216Watt(2,43w/kg) 123bpm och 68rpm. Flat Out Fast 21,42km på 34:42 snitt 37km/h 221Watt(2,48w/kg) 125bpm och 69rpm!

Dagens andra roddpass 2109 meter på 10:02.9 i 2:22.9 tempo snitt 120Watt 22spm och 108bpm.

Kvällsrodden kort distans och hög fart 1134 meter på 5:02.1 i 2:13.2 tempo snitt  148Watt 26spm och 120bpm.

Fredag

Efter en vilodag i går så kör jag igång igen rodd 5603 meter på 25:01.3 i 2:13.9 tempo snitt 146Watt 26spm och 111bpm.

Jag cyklade med Yumi-crew det vart 35,8km på 54:18 52hm snitt 39,5km/h 212Watt(2,38w/kg) 120bpm och 66rpm.

Eftermiddagsrodd i hyfsat högt tempo 2400 meter på 10:31.0 i 2:11.4 tempo snitt 154Watt 25spm och 112bpm. 

Cyklade Tempus Fugit 15km med Yumi-crew innan jag svängde in på High Coast för sista 5km. 15km på 21:42 snitt 41,5km/h 245Watt(2,75w/kg) 127bpm och 64rpm. Sedan lätt nedrull i 5km på 11:03.  Att det nu gick 2km/h snabbare än i morse beror på att i morse var det Yumi som höll farten i spets 2,9w/kg. Men nu var det en stark spets som låg framför robopacern i högre fart och då dras ju automatisk Yumi med också till en viss del.

Onsdag

Morgonrodden 2500 meter på 10:57.0 i 2:11.4 tempo snitt 154Watt 26spm och 110bpm.

Eftersom jag efter rodden kände av mitt högra lår baksidan liite granna så valde jag att öppna morgonens cykelpass lätt. Första 8km på 18:07 snitt 26,4km/h 127Watt(1,43w/kg) 90bpm och 66rpm. Inga känningar alls i högra låret så då ökade på trycket en aning. Resterande 12km upp till 20km på18:27 med en stark fransman Antoine snitt 38,9km/h 216Watt(2,43w/kg) 117bpm och 71rpm! Sista 1,3km på 2 minuter snittade jag 38,9km/h 254Watt(2,85w/kg) 125bpm och 75rpm solo.

Tisdag

Rodd 2504 meter på 11:13.7 i 2:14.5 tempo snitt 144Watt 26spm och 110bpm.

Tick Tock med Coco-crew! Det vart 25,4km på 39:38 91hm snitt 38,4km/h 227Watt(2,55w/kg) 120bpm och 62rpm! Gick på tungt med benen låg kadens ren benträning. Sista 6,57km innan jag slog av på 10 minuter blankt snittade 39,4km/h 247Watt(2,78w/kg) 128bpm och 63rpm!