Sjuk!

Vaknade upp med hosta och snorig näsa. förkyld! Men så är det massor med kollegor och barnbarn som också är förkylda så det var väl inte helt oväntat att jag skulle åka dit. Ingen träning förrän hostan och halsen känns bra igen kan ju ta några dagar.

Före middag passet

Det blev inledningsvis 2 varv The Classic. Den sträckningen är på 4,7km och innehåller 1 klättring och en sprint. Snabbaste klättringen Jarvis KOM 1,8km och 1,7% på 3:59.86 snitt 27,1km/h 254Watt(2,85w/kg) 125bpm och 79rpm och snabbaste sprinten Jarvis Sprint 200m på 15.08 snitt 44,9km/h 403Watt(4,53w/kg) 130npm och 77rpm. Sedan uppför Epic KOM Rev and Bypass Eastbound 4,30km och 2,3% på 12:18 snitt 21km/h 197Watt(2,21w/kg) 117bpm och 77rpm tog det lite lugnare här. Sedan ner downtown mot Desert Flats för avslut där, totalt 30,19km på 57:11 252hm snitt 31,7km/h 212Watt(2,38w/kg) 119bpm och 77rpm.

Fredag morgon

Cyklade Volcano Flat solo i lite drygt 2 varv. Det vart 30,4km på 52:06 snittade 35km/h 220Watt(2,47w/kg) 118bpm och 70rpm. Ett lågkadenspass, mycket ben mindre puls. Ett skönt pass det flöt på bra känner mig stark i cyklingen.

Torsdag

Cyklade inledningsvis Flat Route 10,7km sedan in på Desert Flats och upp för backen vid vändet efter ungefär 20km och halvvägs tillbaka till start bannern och vidare ner mot Downtown men ner vänster ut på flat route igen avslut vid backen upp mot Italian villas efter 40km som gick på 1:11:47 134hm snittade lugna 33,5km/h 185Watt(2,08w/kg)  109bpm och 75rpm!

Blandat började på Desert Flats, gick över till Hilly route vidare till delar av Volcano Flat åter Downtown och sedan upp och igenom Titans grove ned mot öknen runt rondellen och upp till Titans grove igen. 41km på 1:13:16 366hm snitt 33,5km/h 206Watt(2,31w/kg) 115bpm och 73rpm. 

Onsdag

Ja efter vilodagen så blev det 30km trainercykling som tog mig 48:57 att genomföra snittade 36,8km/h 224Watt(2,52w/kg) 122bpm och 81rpm. Mellan 4:e och 11:e km ungefär cyklade jag 7,53km på 12 minuter blankt och snittade 37,7km/h 233Watt(2,62w/kg) 122bpm och 83rpm. Avslutningen de sista 1,28km gick på 2 minuter snitt 38,4km/h 254Watt(2,85w/kg) 131bpm och 78rpm.

Cyklade lite längre och lite jobbigare än i morse. Hade bestämt mig för 2,5km på, 2,5km av fram till 30km. Därefter var det tänkt att jag skulle cykla moderat tempo sista milen så blev den nu inte. Jag körde istället sista 10km på hög nivå hela milen! 1:a 2,5km på 4:20 34,5km/h 212Watt(2,38w/kg) 110bpm och 69rpm! 2:a 2,5km på 3:40 39,2km/h 242Watt(2,72w/kg) 123bpm och 74rpm. 3:e 2,5km på 3:48 37,4km/h 248Watt(2,79w/kg) 126bpm och 73rpm. 4:e 2,5km på 3:57 38,5km/h 231Watt(2,60w/kg) 124bpm och 73rpm. 5:e 2,5km på 3:39 41km/h 264Watt(2,97w/kg) 133bpm och 77rpm och sista 2,5:an den sjätte på 4:07 39,6km/h 246Watt(2,76w/kg) 130bpm och 75rpm. Därefter den stenhårda avslutningen 10,5km på 15:45 snitt 40km/h 241Watt(2,71w/kg) 130bpm och 74rpm. Ett hårt väldigt hårt pass. Tillbringade mesta tiden i effektzon 3 26:41, effektzon 4 mjölksyretröskel 24:10 effektzon 5 VO2Max 6:20 och effektzon 6 Anaerobisk kapacitet i 33sek!