Torsdag

Eftersom jag bara körde ett roddpass igår så hade jag idag att få in lite mer meter i rodden. Därav 3 pass varav de två första kom nu på morgonen i väntan på sotaren som precis varit. Första passet ut 3506 meter på 16:46.8 i 2:23.5 tempo snitt 118Watt 24spm och 109bpm.

Det andra roddpasset, 2506 meter på 11:35.8 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt 24spm och 115bpm.

Tredje roddpasset för idag, 1500 meter på 7:07.1 i 2:22.3 tempo sníttade 121Watt 23spm och 102bpm.

Ut med Stefan upp till Norra och Nordanträskvägen ToR tillbaks samma väg som vi kom. Han körde hårt på tempohojen och jag på hans hjul på linjehojen. Det gick på bra men nog märks det att jag varit borta en hel del från cyklingen. Först revbensskadan sedan förkylningen totalt 16 dagar plus några dar lätt där jag inte kunnat gå på. Det blev 18,2km på 37:18 105hm. Utom första km så gick de övriga 17km:arna på 33 minuter snitt 31km/h 180Watt(1,94w/kg) 125bpm och 71rpm.

Så fort jag kommit hem bytte jag till grushojen för ytterligare drygt 7km, runt i kring Byn. 7,5km på 18:49 31hm. Snitt 23,8km/h NP153Watt, 117bpm och 73rpm.

Onsdag

2500 meter på 11:59.5 i 2:23.9 tempo snittade 117Watt 24spm och 95bpm.

Recovery ride! 25km snudd på 53 minuter. Snittade 28,5m/h NP 138Watt 100bpm och 78rpm.

Grushojen runt Byn, sjukhuset, Nordanträsk, Norra och färjeläget innan jag cyklade gamla Bodenvägen tillbaks till Bränslan via grusvägen till Nordanträsk innan jag via sjukhuset och Kläppen cyklad hem förbi Sundis och hammarenvägen. 25,78km på 56:08 123hm snitt 27,6km/h NP204Watt 121bmp och 75rpm!

Tisdag vecka 26

Ingen träning sedan i lördags låtit mina skador och förkylningen läka ut men fortfarande ont i revbenen på vänster sida(flera revben som sprack) samt förkylningen som var som värst natten mot i måndags hostade upp slem hela natten. Men bättre inatt. Rodde nu för första gången i ett tempo under 2:25 faktiskt! 3262 meter på 15:03.2 i 2:18.4 tempo snitt 132Watt 24spm och 115bpm.

Cyklade inne på trainerhojen inte väder som jag uppskattar ute just nu, för kallt. Ja få se om det vänder eller om resten av sommaren också blir så här dålig. Drog igång in till vulkanen för 2 varv Volcano Circuit från där jag kom in. Sedan upp för dagens klättring i Climb Portal: Mûr De Bretagne 1,96km och 6,6% på 8:55 snitt 13,2km/h 252Watt(2,68w/kg) 140bpm och 65rpm. Efter det till Desert Flats och resten av passet. Totalt 32,62km på 1 timme och 212hm.

Rodd 2000 meter på 9:22.6 i 2:20.6 tempo inte lika snabbt som i morse men även detta snabbare än de tidigare roddpassen efter skadan. Snittade 115Watt 24spm och 110bpm.

Cyklade från Downtown till Desert Flats och lite drygt ett varv Tempus Fugit. Det vart totalt 25,2km på 40:29 och 49hm snittade 37,3km/h 212Watt(2,26w/kg) 132bpm och 72rpm!

Midsommardagen Lördag

Rodd 2045 meter på 10:01.0 i 2:26.9 tempo snittade 110Watt 23spm och 99bpm.

Efter det 30,11km på 53:32 och 119hm. Snittade 33,7km/h 190Watt(2,02w/kg) 118bpm och 66rpm.

Efter cyklingen rodd igen nu 1000 meter på 4:59.5 i 2:29.7 tempo snitt 104Watt 24spm och 102bpm.

Avslutande rodd för dagen 2000 meter på 9:46.4 i 2:26.6 tempo snitt 111Watt 23spm och 105bpm.

Trainerhojen 20km på 34 minuter!

Midsommarafton fredag

Rodde 5196 meter på 25:10.6 i 2:25.3 tempo snitt 114Watt 24spm och 109bpm! Lillfingret kändes mycket bättre likaså revbenen på vänster sida några veckor till innan jag kan gå på ordentligt dock. Förkylningen har inte riktigt gett med sig ännu inne på andra veckan men inget i lungorna så jag kör på.

Hela passet 50km på 1 timme och lite drygt 28 minuter samt 451hm.

Cyklade inledningsvis Loop de Loop 31,5km med Coco-crew som tog 54:24 snitt 34,7km/h 214Watt(2,40w/kg) 132bpm och 75rpm! 

Avslutande del 2 varv Volcano Circuit samt in på Desert Flats 18,5km på 33:40 snittade 33,1km/h 182Watt(2,04w/kg) 129bpm och 74rpm.