Onsdag cykel först trainern sedan test av tempohojen med nytt styre!

Ja jag valde att först käka frukost efter rodden innan jag satte mig på trainerhojen och körde solo två varv Volcano Flat + Italian sprint Loop! Hela passet 35,1km på 1:01:20 165hm snittade 34,4km/h och NP206Watt!

Med gamla tempostyret

Med nya tempostyret

Efter det så kom Stefan förbi efter jobbet sitt och undrade om vi skulle dra ut på en kort testrunda med tempohojarna så jag kunde testa mitt nya tempostyre som han skruvat dit. Vilket vi gjorde, det blev 4,1km på 8:36.09 28,6km/h beräknad effekt 159Watt!

Eftersom jag ville få ihop 40km totalt drog jag solo iväg på 1,47km som tog 3:40 snitt 24,2km/h beräknad effekt 130Watt.

Onsdag morgons roddpass

Rodd 3700 meter på 16:38.5 i 2:14.9 pace! Snitt 142Watt 26spm och 105bpm.

Andra roddpasset av totalt fyra! 700 meter på 3:02.9 i 2:10.6 pace! Snitt 157Watt 25spm och 108bpm.

Tredje, 600 meter på 2:28.0 i 2:03.3 pace! Snitt 187Watt 27spm och 118bpm.

Fjärde, nedvärmning 500 meter på 2:16.3 samma pace givetvis! Snitt 138Watt 25spm och 104bpm.

Tisdag

Ja rodden först i vanlig ordning, 4000 meter på 17:09.9 i 2:08.7 pace, högt tempo snittade 164Watt 27spm och 118bpm. Splits: 800m/2:17.3, 1600m/2:10.3, 2400m/2:06.5, 3200m/2:04.6 och 4000m/2:04.6!

På det två femhundringar, första 500 meter på 2:07.7 171Watt 26spm och 115bpm.

Andra 500 meter i lugnare tempo på 2:15.0 142Watt 25spm och 108bpm.

Efter kort paus så dags för 30km på trainerhojen som gick på 54:03 33,5km/h NP213Watt och 122bpm. Valde att starta med två varv Volcano Circuit innan jag cyklade tillbaks ner Downtown och in på Desert Flats men med en avstickare in på Titans Grove cirka 3km ToR fortsatte rakt fram Desert Flats upp mot och in på Titans Grove nu från andra hållet slog av helt efter ungeför 28km. Sista 7,5km på Desert Flats gick på 12 minuter snittade 37,5km/h 240Watt(2.70w/kg) 134bpm och 70rpm.

Tufft trainerpass Turf N Surf i Makuri Islands. 20km på 33:22 och 114hm snitt 36,1km/h 219Watt!

Nedvärmning Desert Flats 5,5km på 10 minuter 32,5km/h 163Watt.

Måndag vecka 33

Rodd 4000 meter på 17:07.8 i 2:08.4 pace! Snittade 165Watt 27spm och 123bpm. Snabbaste 4000 meter jag någonsin rott, näst bästa från förra säsongen då 4000 meter på 17:16.1 i 2:09.5 pace!!!

Kort andhämtning sedan på igen nu 1000 meter på 4:01.4 i 2:00.7 pace! Snittade 199Watt 29spm och 135bpm! Stenhårt roddpass även detta näst snabbaste tusen meter snabbaste rodde jag på 3:56.9 i 1:58.4 pace under säsongen 24/25!

Ett bra cykelpass på trainercykeln, 20km på strax under 33 minuter och 32hm. Hade högt tryck i påkarna på denna solocykling. Märktes att jag vilat igår från all cykling. Snittade 36,7km/h NP238Watt!

Eftermiddagspasset strax innan middagen blev att jag startade Downtown och cyklade ett varv Hilly Route plus Italian Villas Spring Loop innan jag fortsatte och slutförde Hille Route. Vidare upp  mot Desert Flats och avslut en bit in på Titans Grove. 25km på lite drygt 45 minuter och 177hm. Snittade runt 33km/h och hade ett NP på 213Watt. 5,03km på 7:40 snitt 39,4km/h 243Watt!(2,73w/kg) 134bpm och 69rpm!

Söndag

Rodd 4222 meter på 19:36.6 i 2:193 tempo snitt 129Watt 25spm och 104bpm.

Rodde 778 meter till på 3:21.1 i 2:09.2 tempo snitt 162Watt 26spm och ingen puls den försvann igen mellan de två roddpassen??

Avslutar morgonens rodd med 1000 meter på 4:15.4 i 2:07.7 tempo, snitt 168Watt 29spm och 116bpm.