Torsdag

Återupptar rodden, körde roddintervaller 4 x 1500m / 2min vila. Intervallerna 6000m på 26:26.7 i 2:12.2 pace snitt 151Watt 26spm och 116bpm. Hela passet inkl. vilan vart 7487m på 34:26.7!

Valde att cykla Tick Tock första varvet sedan resten Desert Flats. Blev 32,6 på 57:19 79hm snitt 34,1km/h NP193Watt. Tick Tock 16,9km på 29:13 snittade 34,7km/h 198Watt(2,3w/kg) 117bpm och 77rpm!

Onsdag

 Först Uppvärmning och byte till Specialized Shiv tempohoj!

Efter cykelbytet(i zwift) omstart Downtown upp på Desert Flats för ett varv Tempus Fugit med tempohojen! Bra pass 25km på 41:23 snitt 36,2km/h NP218Watt!

Cyklade fortsatt med tempohojen 38km på 1:07:56 187hm snitt 33,7km/h NP193Watt.

Tisdag

Vilar från rodd några dagar känns att jag kört hårt där i några veckor. Trainercyklingen fortsätter jag med, i morse 2 varv Flat Route och resten på Desert Flats. Totalt vart det nästan 31km som gick på 52:47 snitt 35,2km/h NP220Watt. Andra varvet på Flat Route det snabbaste det gick på 17:02 36km/h 227Watt 122bpm.

Jag cyklade Volcano Circuit och Jarvis Island(första varvet moturs och andra medurs) 2 varv sedan Downtown och in på Desert Flats för avslut efter 40,2km som gick på 1:10:10 och 226hm. Snitt 34,4km/h och NP207Watt. Jarvis KOM Reverse 3:15 23,9km/h 256Watt(2,9w/kg) 130bpm och 74rpm. Snabbaste sprinten Jarvis Sprint Reverse på 17.11 sek 40km/h 437Watt(5w/kg) 121bpm och 80rpm.

Måndag vecka 45

Rodd 4008m på 17:18.8 i 2:09.5 tempo snitt 161Watt 28spm och 118bpm. Stegrat tempo, första fem på 2:17.7, andra på 2:09. och den tredje på 2:05.8 sista korta 567m på 2:02.3!

Cyklade en kort uppvärmning sedan Desert Flats med Constance-crew, 21,27km på 30 minuter blankt! Snittade 42,5km/h 246Watt(2,83w/kg) 131bpm och 75rpm! Totalt vart det 25km på 37:35.

Återhämtning! 23km på 47min snitt 29km/h NP173Watt.

Kvällspass eftersom jag var tungen avbryta föregående pass innan jag var klar. 15km på 26:23 och 131hm snittade 34,1km/h NP221Watt. Cyklade Hilly Route sedan in på Desert Flats, tog mig uppför Hilly KOM 900m och 5,5% på 3:30 snittade 15,4km/h 243Watt(2,8w/kg) 120bpm och 68rpm!

Söndag

Roddintervaller 1/2/3/4/5/4/3/2/1min / vila 2min. 5917m på 25:00.0 i 2:06.7 pace! 172Watt 28spm och 122bpm. Hela passet med viloperioderna inräknat blev 9537m på 43:00.0! Längsta roddpasset denna roddsäsong faktiskt! Splits

1:00.0/223/2:14.5/144/29/101

2:00.0/467/2:08.4/165/29/117

3:00.0/706/2:07.4/169/28/120

4:00.0/947/2:06.7/172/29/121

5:00.0/1178/2:07.3/170/28/127

4:00.0/949/2:06.4/173/29/126

3:00.0/713/2:06.2/174/28/125

2:00.0/481/2:04.7/180/29/129

1:00.0/254/1:58.1/212/31/135

Hoppla! Provade cykla Zwifts nya påhitt Video som kommer att finnas i Zwift Plus abonnemanget som kostar 100kr mer per månad ganska precis. Det var roligt men nu är det som i andra online appar att banan du cyklar är det du har man kan inte vända om eller välja annan rutt eller så. Banan jag cyklade var den kortaste som jag valde att köra Glen Etive i Skottland 6,2km och 38hm. 5 varv på för att komma upp i runt 30km, det vart 31,6km på 44:10 och 197hm snitt 43km/h NP219Watt en snabb bana trots alla höjdmetrar.