Lördag

Började med rodden 2204 meter på 10:06.6 i 2:17.6 tempo snitt 134Watt 25spm och 111bpm. Höll ett lugnt jämnt tempo fram till 6:46 i 2:18 tempo sedan ökade jag till att mot slutet ligga i 2:00 tempo

Cyklade Outer Scotland i Scotland, soloride 33,7km på 59:40 312hm snitt 33,9km/h 214Watt(2,40w/kg) 121bpm och 62rpm. Persade på alla 3 segmenten: The Clyde Kicker 300m 3,6% på 39sek 27,8km/h 362Watt(4,07w/kg) 137bpm och 58rpm. Breakaway Brae Reverse 400m 2,1% på 48sek snitt 30,4km/h 355Watt(3,99w/kg) 125bpm och 64rpm. Slutligen Champion´s Sprint 200m -0,4% 16sek snitt 45,1km/h 474Watt(5,33w/kg) 133bpm och 69rpm! Cyklade även pers på varvet Rebel Route: Outer Scotland 11,14km på 18:51 snitt 35,5km/h 240Watt(2,70w/kg) 127bpm och 63rpm och det kom på sista varvet!

Kort rodd 1000 meter på 4:44.4 i 2:22.2 tempo snittade 122Watt 23spm och 98bpm.

Startade med Coco-crew på Desert Flats men lämnade gruppen i dammet efter 1,16km solo resten av milen som blev så här 10km på 14:29 snittade 41,4km/h 264Watt(2,97w/kg) 134bpm och 66rpm. Strava säger: Kraftfull solotur med högintensiv ansträngning, som krossar din genomsnittliga kraft och hastighet samtidigt som du bibehåller en jämn puls.

Fredag

Rodd 2007 meter på 9:40.4 i 2:24.5 tempo snitt 116Watt 24spm och 93bpm.

Torsdag

Rodde 2304 meter på 10:07.6 i 2:11.8 tempo snittade 153Watt 25spm och 112bpm.

Cyklade 21,5km med Coco-crew innan jag värmde ned sista 1,6km till totalt 23,1km på 35:16 33hm. 21,5km på 32:45 snitt 39,5km/h 206Watt(2,31w/kg) 117bpm och 69rpm! 

En kort rodd 700 meter på 3:14.6 i 2.19.0 tempo snittade 130Watt 24spm 95bpm.

Onsdag

Rodd i högt och hårt tempo! 3000 meter på 12:56.7 i 2:09.4 tempo! Snittade 161Watt 26spm och 116bpm.

Cyklade 10km med Coco-crew på 14:59 snittade 40,1km/h 225Watt(2,53w/kg) 121bpm och 72rpm, vek sedan av in på High Coast för resterande 10km. Totalen blev 20,1km på 33:21 76hm snitt 36,1km/h 204Watt(2,29w/kg) 118bpm och 70rpm.

Rodde kort ren återhämtning. 1000 meter på 4:57.5 i 2:28.7 tempo snitt 106Watt 22spm och 95bpm.

Cyklade 20km Free Ride Tick Tock! 20,1km på 32:55 71hm snitt 36,6km/h 206Watt(2,31w/kg) 118bpm och 67rpm. Hill after turn around 840m och 1,8% på 1:42 snittade 30km/h 254Watt(2,86w/kg) 128bpm och 62rpm.

Tisdag

Rodd 3003 meter på 13:15.1 i 2:12.3 tempo snitt 151Watt 26spm och 111bpm.

Cyklade 25,9km på 38:53 med Coco-crew snittade 40km/h 220Watt(2,47w/kg) 119bpm och 66rpm. Sista 6 minuterna gick fort 4,23km snitt 42,3km/h 134bpm och 68rpm!

Andra blocket, rodd 1205 meter på 5:04.8 i 2:06.4 tempo snittade 172Watt 25spm och 115bpm ett kort och hårt roddpass!

Cyklade två pass först Volcano Circuit 5,9km på 11:06 därefter Flat Route 10,3km på 18:28.