Torsdag

Brr! Kallt ute 31 °C utlovat idag myggfritt med andra ord. I alla fall jag rodde 4000 meter på 19:21.8 i 2:25.2 tempo snittade 114Watt 24spm och 95bpm.

Cyklade med Miguel-crew Loop de Loop i 23km sedan solo upp till 30,1km och 314hm som gick på 59:08 snitt 30,5km/h 161Watt(1,81w/kg) 103bpm och 72rpm. Ett rent återhämtningspass.

1000 meter rodd på 4:48.6 i lugnt tempo 2:24.3 snittade 116Watt 23spm och 100bpm.

Cykel, start Desert Flats vände direkt ner mot Downtown och runt lite hit å dit! Lätt väldigt lätt, det vart trots allt 20,2km på 42:20 och 166hm, snittade 28,6km/h 143Watt(1,61w/kg) 99bpm och 77rpm.

Onsdag

Rodd 2200 meter på 10:21.2 i 2:21.1 tempo snitt 124Watt 26spm och 94bpm.

Cyklade 32,6km på 54:19 och 77hm, snitt 36km/h 214Watt(2,40w/kg) 123bpm och 73rpm. Hade 20 minuter där jag matade på bra, hann 12,6km och snittade där 37,8km/h 241Watt(2,71w/kg) 130bpm och 70rpm.

Rodd 1100 meter på 5:18.3 i 2:24.6 snitt 116Watt 24spm och 97bpm.

Avslutar roddträningen för dagen med en till 1100 meters rodd som nu gick på 5:11.3 i 2:21.5 snitt 124Watt 23spm och 98bpm.

Startade med 10km Desert Flats på 15:51 snittade 37,9km/h 205Watt(2,30w/kg) 120bpm och 79rpm. Därefter 12,6m Ciudad la Cumbre på 22:49 och totalt 88hm snittade 33,1km/h 170Watt(1,91w/kg) 114bpm och 80rpm skönt att ta det lugnt sista delen av passet.

Tisdag

Rodd 2503 meter på 11:00.6 i 2:11.9 tempo snittade 152Watt 26spm och 111bpm. Ett bra roddpass, lite tryck på slutet!

Cyklade tre varv Flat Route 10,23km, det tredje och sista varvet även det snabbaste 17:04 snittade 36km/h 230Watt(2,58w/kg) 124bpm och 71rpm. På andra varvet Sprint Forward 350 meter på 28.23sek 45,4km/h 395Watt(4,44w/kg) 137bpm och 75rpm!

Andra roddpasset, lugnt å fint eftersom jag fick känningar i bröstryggen vid morgonrodden. 1800 meter på 8:43.1 i 2:25.3 tempo, snitt 114Watt 24spm och 97bpm.

Cyklade ett varv Tempus Fugit, höll mig rätt lugn fram till 14km körda då drog jag igång ebk:n och matade på rejält! Det vart 6,04km på 9:23 snitt 38,6km/h 257Watt(2,89w/kg) 134bpm och 85rpm! Fullt ös med andra ord! Hela passet vart 20,1km på 33:42 32hm snittade 35,9km/h 193Watt(2,17w/kg) 116bpm och 83rpm.

Måndag vecka 6

Jag inleder denna vecka med rodd, tillbaks till roddmaskinen efter marathonpassen i slutet på föregående månad. 2265 meter på 10:00.0 i 2:12.4 snitt 122Watt 24spm och 96bpm.

Desert Flats 25,2 40:37 39hm snitt 37,2km/h 233Watt(2,62w/kg) 128bpm och 73rpm. Hade ett segment där jag på 12 minuter avverkade 7,57km snitt 38km/h 250Watt(2,81w/kg) 133bpm och 74rpm.

En bra början på en ny vecka! Bara framåt och uppåt som gäller, några dar kortare dessutom bara 28 dar på mig att få ihop mina planerade mil vad det gäller rodden och trainercykeln.

Rodd 2212 meter på 10:00.0 i 2:15.6 tempo snitt 140Watt 24spm och 110bpm.

Cykel, London först inledning med Sofia som jag lämnade i första backen uppför. Därefter solo resten, ner mot Classique som jag cyklade igenom innan jag tog mig an Greater London Flat för att avsluta med ytterligare ett varv Classique! Det vart 26km på 44:40 157hm snittade 34,9km/h 219Watt(2,46w/kg) 125bpm och 70rpm! I slutdelen på Greater London Flat körde jag 3,12km på 5 minuter snittade 37,5km/h 262Watt(2,94w/kg) 134bpm och 72rpm!

Söndag

Cyklade Solo, Desert Flats upp Epic KOM till Bypass avfarten rakt fram in till djungeln och in på Ciudad la Cumbre tillbaka till Desert Flats för avslut vid 50,2km som tog mig 1:32:39 och 287hm att avverka. Snittade 32,5km/h 192Watt(2,16w/kg) 116bpm och 75rpm. Ett distans/uthållighetspass!