Måndag vecka 42

Jag rodde aggressivt planen var att öka tempot på varje femma upp till femton minuter körda. Det vart 3542m på 15:01.6 i 2:07.2 pace 170Watt 28spm och 124bpm! Splits

Time/Distance/Pace/Watts/Spm/HR

5:00.0/1135/2:12.1/152/29/115

10:00.0/1175/2:07.6/168/28/123

15:00.0/1231/2:01.8/193/30/135

Trainercykeln, två varv Tempus Fugit! 36,25km på 59:07 52hm snittade 36,8km/h och NP207Watt! Sista 16,6km:arna gick på 26 minuter snittade 38,1km/h 230Watt(2,64w/kg) 126bpm och 73rpm! 

3 mil på 50 minuter 215hm snitt 36,2km/h NP229Watt! Cyklade från Downtown upp till Titans Grove och igenom hela banan ner igen mot Downtown och upp på Desert Flats. Titans Grove Reverse KOM 900m 4,3% på 2:28 snitt 22,1km/h 295Watt(3,39w/kg) 134bpm och 68rpm. När jag cyklat några km på Desert Flats kom Genie crew ikapp mig vid 19km, jag hakade på och cyklade med upp till vändet för Desert Flats det vart 8,2km på 11:56 snitt 41,4km/h 239Watt(2,75w/kg) 135bpm och 74rpm sedan nedvärmnign till 30km körda.

Lördag

Helgen är här, vinterdäcken sitter på sen igår nu kan snön komma...

Rodd 4662m på 20:00.6 i 2:08.7 pace snitt 164Watt 28spm och 117bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/Spm/HR

5:00.0/1109/2:15.2/141/29/107

10:00.0/1160/2:09.3/162/28/115

15:00.0/1189/2:06.1/174/29/123

20:00.0/1204/2:04.5/181/30/125

Cyklade inledningsvis ett varv Flat Route 10,23km på 17:45 snitt 34,6km/h 211Watt(2,43w/kg) 117bpm och 69rpm. Därefter uppför Hilly KOM 900m på 3:02 snitt 17,8km/h 291Watt(3,34w/kg) 135bpm och 65rpm! Tillbaka ner igen och in på Desert Flats där jag svängde in på Titans Grove för 5,6km ToR som gick på 10 minuter 33,3km/h 209Watt(2,40w/kg) 121bpm och 63rpm. Tillbaks på Desert Flats blev jag ikapp körd av en ruggigt snabb trio runt 3,8-4,1w/kg höll de. Jag hakade på tills jag var klar 3,85km på 5:50 vi snittade 39,5km/h 236Watt(2,71w/g) 127bpm och 74rpm. Totalt 31,75km på 55:16 och 256hm.

Cyklade delar av en gruppträning 2 mil av 4 för min del, 20km på 35min 129hm 34,3km/h NP232Watt. Hann med Jarvis KOM 1,80km 1,7% på 3:35 snitt 30,3km/h 301Watt(3,46w/kg) 134bpm och 74rpm. Med det så är jag uppe i 52km idag det får räcka.

Fredag

Rodd 10x1min vila 1 min. 2439m på 10:00.0 i 2:03.0 188Watt 30spm och 118bpm. Med vilopauserna inräknade så blev totalen 4573m på 20:00.0.

Detta pass kraschade men fanns på zwift.com. Jag hann cykla 4km på 7:15!

Startade ett nytt pass, Tempus Fugit lite drygt ett varv 25km på 41:22 39hm snittade 36,3km/h NP219Watt! Lyckades faktiskt hålla mig kvar i Constance-crew klungan när de passerade i hela 5km som gick på 7:12 snittade 41,7km/h 245Watt(2,82w/kg) 128bpm och 69rpm!

Torsdagscyklingen

Jag cyklade ett varv Flat Route innan jag styrde mot Desert Flats. Det vart totalt 32,58km som gick på 57:21 109hm snitt 34,1km/h NP203Watt. Hade 10,38km som gick på 17 minuter blankt mellan 17 och 28km körda snittade 36,6km/h 226Watt(2,60w/kg)! Flat Route 10,23km på 19:17 i maklig fart.
Ingen pendlarcykling idag 2°C i natt frost på bilrutorna och is på asfalten...

Kort rundan innan middagen cyklade längre i morse. 7,5km på 14:27.

Torsdagsrodden

Rodd 2000m på 8:58.8 i 2:14.7 tempo snitt  143Watt 27spm och 103bpm.

Andra roddpasset denna morgon 1000m på 4:12.8 i 2:06.4 tempo snitt 173Watt 29spm och 112bpm.

Rodd 2000m på 8:59.0 i 2:14.7 tempo snittade 143Watt 28spm och 108bpm. Snudd på samma tid som på tvåtusingen i morse nu 2 tiondelar långsammare.