Tisdag

Rodd 4000 meter på 17:55.9 i 2:14.4 tempo snittade 144Watt 26spm och 111bpm.

På det trainerhojen 20km på 34:44 33hm 35km/h NP 206Watt

En sväng till ICA i Gammelstad hade glömt handla några saker när jag var på Storheden.

Returen och runt lite kort för att få ihop totalt 30km idag.

Måndag vecka 30

Inleder träningen med 1500  meter rodd på 6:42.5 i 2:14.1

Nästa pass, 500 meter på 2:11.9 i 2:11.9

Nästa pass 500 meter igen på 2:05.2 i 2:05.2

Nästa 125 meter på 0:29.4 i 1:57.6

Nästa 125:a på 0:27.3 i 1:49.2

Avslutningsvis 1000 meter på 4:10.1 i 2:05.0

Till stan för att klippa mig hos Savio frisörerna.

Hem från stan efter att ha klippt mig och träffat en kompis för en fika.

Till returen med skräp.

Söndag

Cyklade utomhus tillsammans med Stefan och Ola. Bra pass trors den isande nordanvinden... Det vart totalt 34,6km på 1:14:23 166hm snitt 27,9km/h NP168Watt.

Efter cykelpass och lunch så var det dags för rodden det blev 4207 meter på 20:01.1 i 2:22.7 tempo snitt 120Watt 23spm och 107bpm.

Till returen med skräp.

Lördag lunch

Runt Byn bara, fick stanna å ta på mig en cykeljacka kallt i vindarna.

Lördag morgon

 Först en långrodd 4005 meter på 17:43.2 i 2:12.7 tempo snitt 150Watt 26spm och 116bpm.

Därefter två korta 250 meter sprints. Första 250 meter gick på 0:59.9 i 1:59.8 tempo snitt 204Watt 30spm och 116bpm.

Den andra sprinten 250 meter på 0:55.4 i 1:50.8 tempo snitt 257Watt 33spm och 128bpm. Snabbaste sprinten jag rott 4,5 sekund snabbare än andra tid.

Efter en kort vila så cyklade jag 27,58km på 48:31 80hm snitt 34,1km/h NP195Watt.