Lugnt idag ingen träning

Ja jag blev vaccinerad igår lördag covid, influensa och lunginflammation. Det blev tre injektioner två i vänster armen och en i den högra ont i vänsterarmen kunde knappt lyfta den över axelhöjd. Hade feberfrossa natten mot idag dessutom ont i kroppen idag söndag som överkörd av en ångvält. Så ingen träning utan ren vila.

Eftermiddagspasset

Blev freeride, jag cyklade lite hit och dit. Startade med Bernie men gick min egen väg,  vänster in mot Watopia Mountain fast vänster igen uppför backen tillbaks till ökenbanan bakvägen så att säga. Rakt igenom där och ner Downtown upp mot vulkanen och vänd vid starten för Volcano Circuit. Tillbaks ner Downtown och upp på ökenbanan för avslut vid 30km på 50:30 snitt 35,7km/h 208Watt(2,39w/kg) 124bpm och 79rpm.

Lördag morgons träning

Jag inleder som vanligt med rodden, rodde 2270 meter på 10:01.6 i 2:12.5 tempo snittade 150watt och 115bpm!

Efter det vart det trainerhojen och Tempus Fugit 32,1km med Coco-crew. Låg fint inbäddad i klungan hela passet. Cyklade de 32,1km på 49:52 precis under 50 minuter snittade 38,6km/h 206Watt(2,37w/kg) 124bpm och 69rpm ett lågkadenspass! 

Fredag

Rodd 2336 meter på 10:02.3 i 2:08.9 tempo! Hårt tempo väldigt jobbiga 10 minuter!

10km tt på landsvägshojen! Snudd på i alla fall ;-)
Cyklade 10km på 16:26 snitt 36,4km/h 234Watt(2,66w/kg) 133bpm och 83rpm!

Efter jobbet och efter en tur till stan med bussen för att ta nya passfoton på rättscentrum så var det så dags för ett cykelpass. Det vart lite varierat först ut Rebel Route: Downtown Titans 24,56km som jag körde på 43:29 å en massa höjdmeter närmare bestämt 292hm . Snittade 33,9km/h 225Watt(2,59w/kg) 128bpm och 74rpm! På denna runda fanns 2 jobbiga klättringar Titans Grove rev. KOM 910m och 4,3% som jag körde på 2:25 snittade 22,6km/h 306Watt(3,52w/kg) 140bpm och 70rpm. Sedan Hilly KOM 900m och 5,5% tog mig 3:08 att cykla uppför den backen. Snittade 17,2km/h 288Watt(3,31w/kg) 138bpm och 68rpm! Därefter ett Volcano Flat där jag råkade cykla fel strax innan backen upp till vulkanen en ny bana  Jarvis hann med en backe där också Jarvis KOM rev. 1,29km och 3,1% som tog 3:30 snittade 22,2km/h 235Watt(2,70w/kg) 130bpm och 76rpm. Tillbaks till vulkanen och ner Downtown och in på ökenbanan för avslut. Tolvan kom under Downtown Titans rundan, 6,55km på 12 min, snitt 32,7km/h 246Watt(2,83w/kg) 132bpm och 74rpm!

Torsdag

Roddmaskin, 2109 meter på 10:00.0 i 2:22.2 tempo snittade 122watt och 10

bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:00.0/405/2:28.1/108/98

4:00.0/414/2:24.9/115/100

6:00.0/423/2:21.8/123/101

8:00.0/431/2:19.2/130/106

10:00.0/436/2:17.6/134/110

Ja jag bestämde mig för att cykla med Coco-crew detta pass och hann precis ansluta till gruppen när dottern ringde och det telefonsamtalet behövde jag ta. Det tog några minuter och givetvis tappade jag Coco-gruppen. Cyklade solo till dess jag mötte dem och kunde vända och ansluta till gruppen igen. Det vart exakt 5km solo på 9:13 snitt 32,5km/h 155Watt(1,78w/kg) 105bpm och 72rpm! Med Coco-crew blev det svettiga 47,3km som avklarades på 1:10:51 snittad då 40,1km/h 223Watt(2,56w/kg) 131bpm och 71rpm! Tolvan då ja den kom efter ca 6,5km det blev 8,06km på 12 minuter snitt 40,3km/h 240Watt(2,76w/kg) 131bpm och 73rpm! Mesta del i pulszon 3-Tempo 33 min och pulszon 4-Subthreshold! 24:30min!