Lördag

Helgen är här, vinterdäcken sitter på sen igår nu kan snön komma...

Rodd 4662m på 20:00.6 i 2:08.7 pace snitt 164Watt 28spm och 117bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/Spm/HR

5:00.0/1109/2:15.2/141/29/107

10:00.0/1160/2:09.3/162/28/115

15:00.0/1189/2:06.1/174/29/123

20:00.0/1204/2:04.5/181/30/125

Cyklade inledningsvis ett varv Flat Route 10,23km på 17:45 snitt 34,6km/h 211Watt(2,43w/kg) 117bpm och 69rpm. Därefter uppför Hilly KOM 900m på 3:02 snitt 17,8km/h 291Watt(3,34w/kg) 135bpm och 65rpm! Tillbaka ner igen och in på Desert Flats där jag svängde in på Titans Grove för 5,6km ToR som gick på 10 minuter 33,3km/h 209Watt(2,40w/kg) 121bpm och 63rpm. Tillbaks på Desert Flats blev jag ikapp körd av en ruggigt snabb trio runt 3,8-4,1w/kg höll de. Jag hakade på tills jag var klar 3,85km på 5:50 vi snittade 39,5km/h 236Watt(2,71w/g) 127bpm och 74rpm. Totalt 31,75km på 55:16 och 256hm.

Cyklade delar av en gruppträning 2 mil av 4 för min del, 20km på 35min 129hm 34,3km/h NP232Watt. Hann med Jarvis KOM 1,80km 1,7% på 3:35 snitt 30,3km/h 301Watt(3,46w/kg) 134bpm och 74rpm. Med det så är jag uppe i 52km idag det får räcka.

Fredag

Rodd 10x1min vila 1 min. 2439m på 10:00.0 i 2:03.0 188Watt 30spm och 118bpm. Med vilopauserna inräknade så blev totalen 4573m på 20:00.0.

Detta pass kraschade men fanns på zwift.com. Jag hann cykla 4km på 7:15!

Startade ett nytt pass, Tempus Fugit lite drygt ett varv 25km på 41:22 39hm snittade 36,3km/h NP219Watt! Lyckades faktiskt hålla mig kvar i Constance-crew klungan när de passerade i hela 5km som gick på 7:12 snittade 41,7km/h 245Watt(2,82w/kg) 128bpm och 69rpm!

Torsdagscyklingen

Jag cyklade ett varv Flat Route innan jag styrde mot Desert Flats. Det vart totalt 32,58km som gick på 57:21 109hm snitt 34,1km/h NP203Watt. Hade 10,38km som gick på 17 minuter blankt mellan 17 och 28km körda snittade 36,6km/h 226Watt(2,60w/kg)! Flat Route 10,23km på 19:17 i maklig fart.
Ingen pendlarcykling idag 2°C i natt frost på bilrutorna och is på asfalten...

Kort rundan innan middagen cyklade längre i morse. 7,5km på 14:27.

Torsdagsrodden

Rodd 2000m på 8:58.8 i 2:14.7 tempo snitt  143Watt 27spm och 103bpm.

Andra roddpasset denna morgon 1000m på 4:12.8 i 2:06.4 tempo snitt 173Watt 29spm och 112bpm.

Rodd 2000m på 8:59.0 i 2:14.7 tempo snittade 143Watt 28spm och 108bpm. Snudd på samma tid som på tvåtusingen i morse nu 2 tiondelar långsammare.

Onsdag

Rodd 4000m på 17:10.7 i 2:08.8 tempo snittade 164Watt 29spm och 117bpm. Jag rodde i lugnt tempo första 800m sedan började jag accelerera upp tempo avsevärt för att på de sista 1600 metrarna gå ganska så för full maskin!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/SPM/HR

3:39.5/800/2:17.1/136/30/101

3:30.9/1600/2:11.8/153/28/112

3:25.7/2400/2:08.5/165/28/115

3:19.1/3200/2:04.4/182/30/126

3:15.4/4000/2:02.1/192/31/132

Cyklade Tempus Fugit solo, 20,11km på 33:04 33hm snittade 36,5km/h och NP225Watt. Mellan km 5 och 7 hade jag ett avsnitt där jag brände på rejält 2,29km på 3:25 snitt 40km/h 261Watt(2,97w/kg) 127bpm och 75rpm!

Till jobbet, nu börjar kylan komma...

Hem från jobbet

Kanonväder så jag for ut med Corratech hojen på ett pass runt Byn/Gstad!

Kvällsrodd 1000m på 4:48.2 i 2:24.1 tempo snitt 117Watt 25spm och 95bpm.