Lördag

Mmm! Efter att ha varit till proffsmeken Stefan kan jag konstatera att jag behöver nytt vevlager till Corratec Allroad A1:an samt ny kedja och kassett. Kört slut på grejerna. Han smorde upp vevpartiet själv hade jag rengjort kedja och kassett. Så ut på provtur och gnisslet var bort tack o lov. 

Först ut rodd 1120 meter på 5:01.4 i 2:1.5 tempo snitt 144Watt och 109bpm! 

Direkt efter det påklädning med Team Norrbotten kläder förstärkt med knävärmare och extra tröja under jerseyn men det blev ändå kallt i motvinden blåste runt 4/9m/s sydligt, brr! Blev lite kringelkrokar innan jag fått ihop mina 20,5km på 52:26.33 83hm på gravelbiken snitt 23,4km/h NP 177Watt 106bpm och 74rpm!

Efter cykelpasset andra delen av rodden, 1767 meter på 7:31.4 i 2:07.7 tempo snitt 168Watt och 124bpm! 

Kvällspass, rodd 1607 meter på 7:02.2 i 2:11.3 tempo snittade 154Watt och 114bpm.

Cyklade Desert Flats fram till vändet sedan upp och ner 2 ggr backen in mot Titans Grove på andra varv ända fram till starten för Titans Grove KOM och tillbaka ner till Desert Flats! Fick ihop 21,1km på 38:37 och 134hm. Snittade 32,8km/h 190Watt(2,13w/kg) 113bpm och 68rpm!

Fredag

Jag rodde 2316 meter på 10:01.0 i 2:09.7 tempo snittade 160Watt och 113bpm!

Cyklade 40km på 1:06:05 63hm snitt 36,4km/h 212Watt(2,38w/kg) 125bpm och 72rpm! Cyklade 3,19km under första milen på 5 minuter blankt, snittade då 38,3km/h 250Watt(2,81w/kg) 131bpm och 72rpm!  Sista milen med Jaques-crew som jag hakade på när de blåste om mig efter 30km. Så sista milen gick liite fortare, 10km på 14:48 snittade 40,7km/h 229Watt(2,57w/kg) 132bpm och 72rpm!

Slutligen 6km till jobbet, i rätt så behagligt väder måste jag säga.

Cyklade lite längre hem från jobbet så jag kom upp i totalt 60km cykel för dagen men fasen vilken motvind mestadels... Det blev 14,2km på 36:05.92 67hm snitt 23,6km/h 174Watt(1,96w/kg) 114bpm och 74rpm! Nu uppe i 60,22km får se om det blir nått trainerpass eller.

Å det blev det visst men lätt på både rodden och cyklingen, ren återhämtning.

Rodde 1710 meter på 7:52.9 i 2:18.2 tempo!

Sen en kort och väldigt lätt mil på trainerhojen. 10km på 23:25 snitt 25,8km/h 102Watt 91bpm och 74rpm!

Torsdag

Rodd 2348 meter på 10:00.0 i 2:07.7 tempo snittade 168Watt och 115bpm!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:00.0/448/2:13.9/146/100

4:00.0/457/2:11.2/155/107

6:00.0/471/2:07.3/169/116

8:00.0/477/2:05.7/176/121

10:00.0/495/2:01.2/197/131

Cyklade med Yumi-crew fram till 22km körda sedan stack jag iväg och körde riktigt hårt sista 3 km:arna på 4:35 snittade 39km/h 250Watt(2,81w/kg) 136bpm och 75rpm! Hela passet 25,1km på 40:19 snitt 37,3km/h 219Watt(2,46w/kg) 128bpm och 71rpm!

Till jobbet, 5,6km.

Hem från jobbet, lite längre för att ihop dagens total som blev snudd på 51km.

Onsdag

Jepp! Rodde ett hårt roddpass med fullt ös från start till mål! 2000 meter på 8:30.4 i 2:07.6 tempo. Snittade 168Watt och 112bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watts /HR

1:45.3/400/2:11.6/153/106

1:43.6/800/2:09.5/161/106

1:42.2/1200/2:07.7/168/112

1:40.4/1600/2:05.5/177/117

1:38.9/2000/2:03.6/185/122

Cyklade drygt 2 varv Flat Route Solo, 25km på 41:33 134hm snitt 36,2km/h 234Watt(2,63w/kg) 126bpm och 69rpm! 12,2km i 20 minuter snitt 36,6km/h 250Watt(2,81w/kg) 131bpm och 69rpm!

Tisdag

Efter gårdagens välbehövliga vilodag så rodde jag nu på morgonen 3290 meter på 15:02.9 i 2:17.2 tempo!

Cyklingen däremot blev stenhård, körde med Jaques på Tempus Fugit banan. 25,1km på 36:30 snittade 41,3km/h 233Watt(2,62w/kg) 126bpm och 73rpm! 8,42km på 12 minuter blankt snitt 42,1km/h 242Watt(2,72w/kg) 130bp moch 74rpm!

Till jobbet, hårdare än vanligt trots kylan.

Kvällspass, rodde först 3366 meter på 15:01.3 i 2:13.8 tempo snittade 146Watt och 115bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1/1075/2:19.5/129/104

10:00.0/1137/2:11.9/152/122

15:00.0/1151/2:10.3/158/119

Cyklade på det Free Ride - Volcano Flat, Tick Tock och Desert Flats. 35,2km på 56:12 126hm snitt 37,6km/h 232Watt(2,61w/kg) 126bpm och 72rpm! Det var tungt jag försökte dock hålla så jämnt och högt tempo som jag kunde, lyckades med att hålla 2,75w/kg i 12,8km under 20 minuter.