Really fast people are frustrating, but they make you faster. When you get faster, you might frustrate someone else.
23 mars 2017
VO2Max intervaller
6x6 min där jag och Danne körde de 3 första tillsammans efter en bra uppvärmning på 20 minuter. Det gick på behärskat å bra på första där snittade jag 307watt(3,61 w/kg) maxpuls 145(88%) bpm. På den andra gick vi på något hårdare nu snittade jag 322watt(3,79 w/kg) maxpuls 152(93%) bpm, den tredje och sista som vi körde tillsammans så hade jag 343watt(4,04 w/kg) maxpuls 161(98%) bpm! Det var precis max av vad som gick! Därefter körde jag de tre sista sexorna så gått det gick men orkade givetvis inte upp till samma nivå som i de tre första utan snittet som låg på 322 sjönk till 312 watt(3,68 w/kg) efter att jag körd alla 6 intervallerna, kan nämna att på de tre sista snittade jag 304, 298 och 299 watt. Målbilden för passet var mellan 96-102 % av FTP och mina 312 watt ger mig 103%! Strax över målbild alltså därmed med beröm godkänt!
Fixade dessutom näst bästa tid som bonus i den tredje intervallen då jag körde 900 meters backen på 2:25 5 sekunder från pers på 365 watt(4,29 w/kg) 156(95%) bpm! Körde dessutom sista varvet hilly route på femte bästa tid 14:30 291 watt(3,42 w/kg) 148(90%) bpm!
Så nog vare ett hårt VO2Max pass alltid 131,4 i TSS tyckte Trainingpeaks!
Kollar jag tid i effektzonerna så ger de ett tydligt svar på hur hårt passet var,
Tempo zon 3: 10:30/9,9%
Threshold zon 4: 29:15/27,5%
Anaerobic zon 5: 7:50/7,4%
Anaerobic capacity zon 6: 1:59/1,9%
Hårt som fan!
Nu kompressions byxa och strumpor samt vila, det behövs efter 3 stenhårda dagar på varandra. Lördag och söndag uthållighet!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Starkt jobbat Mats.
SvaraRaderaTack så mycket Stephan!
SvaraRadera