Valde att ro 3508 meter på 14:55.3 i 2:07.6 tempo för att sedan ta mig an de 40km:arna jag hade kvar cykla för veckan.
Cyklade The Fan Flats and 2015 UCI Worlds Course in Ricmond. Först ett varv Fan Flats på 7:45 39,1 km/h 271Watt(3,27 w/kg) 128bpm och 72rpm. Sedan ett helt varv 2015 UCI Worlds Course på 28:38 34 km/h 230Watt(2,78 w(kg) 122bpm och 79rpm som synes i moderat tempo enda gången jag gick på för full maskin var i några klättringar och sprints! 23rd st KOM 260m och 10,2% på 40 sek 24,2 km/h och 463Watt(5,58 w/kg) 135bpm och 66rpm. Samt på första varvet Libby Hill KOM 630m och 6,2% på 2:01 18,8 km/h och 323Watt(3,89 w/kg) 133bpm och 70rpm. Sprint segmentet Broad St Sprint 280m på 23sek 44,3 km/h och 397Watt(4,78 w/kg) 133bpm och 78rpm!
Veckans total nu äntligen med lite rodd också började lite försiktigt i fredags!
Rodden fick jag ihop 16,264km och 1:10:54.6! Cyklingen allt mer på trainern och väldigt lite utomhus, 553,3km och 15 timmar och 12 minuter samt 2904hm! Totalt ungefär 566,38km och 16:12:54!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar