Det vart enligt min reviderade planering, 4x4 minuter med målbilden runt 100 RPM i kadens och effektzon 5!
 |
| Hela passet i dess härlighet! ;-) |
Så jag startade med att snurra på Londonbanan i Zwift till dess jag kom till Box Hill, nu började mitt träningspass! 4x4 hög kadens och effektzon 5! Det vart till att köra uppför Box Hill i 4 minuter därefter sakta rulla ner till början av klättringen för nästa fyra, det tog ungerfär 1,5 minuter innan jag var nere vid rondellen och rundade den för att gå på igen för nästa intervall!
Så här gick det!
 |
| 1:a |
 |
| 2:a |
 |
| 3:e |
 |
| 4:e |
Sååå! Snittade alltså 324 watt(3,86 w/kg) 141(86%) BPM och 97 RPM!
Ett grymt bra intervallpass på ett för mig helt nytt sätt, den höga kadensen! Ska vara bra för då kan man köra fler såna här intervallpass per veckan när man går på hjärta inte muskulärt!
Det var tufft tro mig.
