6x4

Minuters intervaller med 1 minuts vila...
Kände inte för ett mtb pass idag också utan ville vara inne i värmen å köra dessutom sparade jag tid eftersom vi håller på att tömma hallen och köket på allt jag menar allt!!! Imorgon kommer entrepenören som ska byta kök slå ut en bit av en vägg för att göra köket större samt byta till klinker i hall och kök samt sätta nytt innertak!! Phuhu! Så det blir 5 spartanska veckor framöver med micromat och kokplatta i rummet :-/
Men det får gå det blir ju snyggt sen... Men jisses va man samlar på sig grejer!!! Inte kul med all bråte.
Åter till träningen, kom av mig där en aning ;-) Dä va tungt som det skaa vara :-)
Snittade 370 watt(4,3 w/kg), 141(81,5%) i puls, maxpuls 161(93%) och 81,1 i kadens!
Körde med 10 minuters uppvärmning innan jag drog igång intervallerna. Det kändes bra, kanske borde man köra en längre uppvärmning men nu gjorde jag inte det såå...
Övriga reflektioner är att jag paceade mig perfekt, började inte för högt precis som på ett tempolopp för att prestera bra i mitten och gå all out på slutet! Tittar man noga på grafen så ser man att jag kommer mer och mer för varje intervall, som det ska vara...

6x4 min intervaller

En summering av året så här långt(räknat från 1 januari), 1196,6km cyklade på 351 timmar liite drygt, ger 34,2 km/h i snittfart :-) Medelpulsen under dessa metrar har varit 127(74%) och kadensen 84,8!
Den där kadensen, den ska upp. Grrr!! :-)
Jag har funderat på det här med träningsår... Hitills har jag alltid börjat ett träningsår den 1:a januari. Men nyligen läste jag på en blogg om en snubbe som ändrat från att ha kört som mig till att börja cykelåret när han kör igång sin basträning fram till toppningen precis före det viktigaste loppet nästa sommar...
Det innebär att om jag ska ställa om min planering så drar mitt nya cykelår igång redan nån gång nu i oktober, lite beroende på när VSM kommer att gå av stapeln nästa år!
Mmm! Det känns som detta är mer rätt i och med att man tränar i höst/vinter med sikte på att leverera nästa sommar, man börja ju inte träningen för nästa säsong den 1:a januari inte... Jag kanske ställer om mina kalendrar vad det gäller denna biten. Tål att fundera på... Sen återstår att se när och var nästa års VSM körs? Bara det, mmm ska bli kul. Där är min målbild kristallklar, det blir individuellt tempo och partempo ifall jag har nån att köra med men inget linje för min del som det känns nu i alla fall.
Såå! Here we go! Bara runt 10 månader kvar, så mycket att planera så många pass att klara av ;-)