Jag rodde 10 minuter blankt och fick ihop 2340 meter i 2:08.2 tempo snittade 166Watt 27spm och 120bpm! Ett all out effort med andra ord. Splits låg på
Time/Distance/Pace/Watts/HR
2:00.0/460/2:10.4/158/116
4:00.0/464/2:09.3/162/111
6:00.0/466/2:08.7/164/121
8:00.0/471/2:07.3/169/124
10:00.0/480/2:05.0/179/128
Cyklade 2 varv Volcano Flat inklusive 3 varv på Sprint Loop. Det blev 31,53km på 53:31 och 148hm. Snittade 35,4km/h 224Watt(2,52w/kg) 122bpm och 66rpm! Min vana trogen de sista 3km:arna gick fort 4:52 snittade 36,9km/h 250Watt(2,81w/kg) 126bpm och 67rpm!
Rodd 1506 meter på 6:43.9 i 2:14.0 tempo snittade 145Watt 25spm och 117bpm.
Cyklade ett varv Volcano Flat inklusive Sprint Loop totalt 17,13km på 29:13 och 80hm snitt 35,2km/h 216Watt(2,43w/kg) 119bpm och 80rpm.
Rodd 1000 meter på 4:49.5 i 2:24.7 tempo snitt 115Watt 25spm och 99bpm.
Cyklade 2 varv Volcano Flat inklusive 3 varv på Sprint Loop. Det blev 31,53km på 53:31 och 148hm. Snittade 35,4km/h 224Watt(2,52w/kg) 122bpm och 66rpm! Min vana trogen de sista 3km:arna gick fort 4:52 snittade 36,9km/h 250Watt(2,81w/kg) 126bpm och 67rpm!
Rodd 1506 meter på 6:43.9 i 2:14.0 tempo snittade 145Watt 25spm och 117bpm.
Cyklade ett varv Volcano Flat inklusive Sprint Loop totalt 17,13km på 29:13 och 80hm snitt 35,2km/h 216Watt(2,43w/kg) 119bpm och 80rpm.
Rodd 1000 meter på 4:49.5 i 2:24.7 tempo snitt 115Watt 25spm och 99bpm.
