Söndag

Jepp! Rodd 4507 meter på 20:41.0 i 2:17.6 tempo snitt 134Watt 24spm.

Såg att pulsen inte registrerades trots att jag hade puls hela passet. Så jag bestämde för att ro ett 500 meters pass också för att kolla varför. Joo då kom det upp en notis ifrån Concept att jag inte gett mitt medgivande att presentera pulsen i logg boken?!?! Antagligen nån ny bestämmelse som kräver utövarens godkännande. Så när jag godkänt puls i logg boken så fanns den nu med på det korta passet igen. Alltså 500 meter på 2:17.4 i 2:17.4 tempo snitt 135Watt 24spm och 92 i snittpuls.

Cyklade med Miguel-crew till dess jag var varm sedan mestadels solo. Det vart 30,12km på 50:40 och 44hm snittade 35,7km/h 200Watt(2,25w/kg) 115bpm och 71rpm.

Avslutar morgonpasset med 1511 meter rodd på 7:07.4 i 2:21.4 tempo snitt 124Watt 24spm och 100bpm.

Efter lunch först till returen med skräp sedan byte av hoj för cykling till ICA på Stadsön för att handla några varor.

En stund efter det 1400 meter på roddmaskinen som tog 6:21.4 i 2:16.2 tempo snitt 138Watt 23spm och 101bpm. Har därmed nått mina 25km rodd för veckan. 

Cyklade en kortare sväng nu är i och för sig redan klar med veckototalen detta är ett bonus pass. Körde Loop de Loop som jag gillar att köra. Start Downtown upp till Italian villas runt loopen tillbaks Downtown upp Hilly KOM mot Italian Villas från det hållet men tillbaka via Loopen Downtown 12,4km. Fortsatte in på Ocean Blvd för avslut vid 15km som gick på 27:22 och 148hm. Snittade 33,1km/h NP215Watt 114bpm och 65rpm. Hilly KOM 900m och 5,5% på 3:15 16,6km/h 269Watt(3,02w/kg) 129bpm och 63rpm!