Tisdag

Rodd 2500 meter på 11:08.8 i 2:13.7 tempo snitt 146Watt 25spm och 105bpm.

Cykel, lite blandade karameller. Först 2 varv Volcano Circuit med Coco-crew sedan ner Downtown för 1 varv Hilly Route efter det upp till Desert Flats för avslut efter vändet vid 35km avklarade som gick på 59:47 och  206hm snitt 35,1km/h 211Watt(2,37w/kg) 116bpm och 67rpm. Hilly KOM några sekunder snabbare än förra gången för några dagar sedan 900m på 3:11 snitt 17km/h 283Watt(3,18w/kg) 127bpm och 57rpm!

Rodd 1500 meter på 6:27.3 i 2:09.1 tempo snitt 163Watt 24spm och 113bpm. Hårt riktigt hårt de sist 900 metrarna där tempot gick ner från 2:07.8 till 2:06.6 för att på sista 300 ro i 1:59.3 tempo! Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

1:24.3/300/2:20.5/126/97

1:18.7/600/2:11.1/155/109

1:16.7/900/2:07.8/168/115

1:16.0/1200/2:06.6/172/119

1:11.6/1500/1:59.3/206/126

Jag cyklade Jungle Circuit runt 14km ett varv för att sedan svänga in på Ciudad de la Cumbre för resterande 6km. Solocyklade 20km på 39minuter och fick ihop 134hm. Snittade 30,8km/h 200Watt 113bpm och 68rpm. Tuffaste delen klättringen direkt efter start Jungle Climb 2,66km och 2,4% som jag cyklade på 7:37 snittade 250Watt(2,81w/kg) 124bpm och 64rpm.