Rodd i högt och hårt tempo! 3000 meter på 12:56.7 i 2:09.4 tempo! Snittade 161Watt 26spm och 116bpm.
Cyklade 10km med Coco-crew på 14:59 snittade 40,1km/h 225Watt(2,53w/kg) 121bpm och 72rpm, vek sedan av in på High Coast för resterande 10km. Totalen blev 20,1km på 33:21 76hm snitt 36,1km/h 204Watt(2,29w/kg) 118bpm och 70rpm.
Rodde kort ren återhämtning. 1000 meter på 4:57.5 i 2:28.7 tempo snitt 106Watt 22spm och 95bpm.
Cyklade 20km Free Ride Tick Tock! 20,1km på 32:55 71hm snitt 36,6km/h 206Watt(2,31w/kg) 118bpm och 67rpm. Hill after turn around 840m och 1,8% på 1:42 snittade 30km/h 254Watt(2,86w/kg) 128bpm och 62rpm.
