Söndag

Roddpass 1 av 2 3509 meter på 15:40.2 i 2:13.9 tempo snitt 146Watt, 25spm och 112bpm.

Startade med Coco-crew i ungefär 5,5km innan jag anslöt till Genie-crew när de passerade oss det blev 5,3km med dem innan jag cyklad solo lugnt ett tag därefter anslöt jag till Maria-crew i 4,5km innan jag drog igång för mitt sista påslag som blev 4km därefter lugnt sista milen. Det vart 30,1km på 50:39 72hm snittade 35,7km/h NP 200Watt 117bpm och 61rpm!

Sista roddpasset denna vecka, 1000 meter på 4:22.2 i 2:11.1 tempo snittade 155Watt, 27spm och 115bpm!

Cyklade även veckans sista cykelpass, Först cyklade jag Hilly Route 9,14km på 16:48 snitt 32,7km/h 221Watt(2,48w/kg) 125bpm och 60rpm. Fortsatte ut på flat route men svängde av upp till Desert Flats där jag avslutade vid 20,63km avstannande. Gick på rätt bra sista 7,20km som tog 12 minuter blankt snittet 36km/h 237Watt(2,66w/kg) NP 243Watt, 135bpm och 62rpm!

Total denna vecka: Rodd/2:14:57 och 30,15km. Cykel/10:15:20 och 303km!