Lördag

Jag rodde 3425 meter på 15:01.6 i 2:11.6 tempo, snittade 153watt, 25spm och 117bpm.

Jag valde att ansluta till Yumi-crew på Tempus Fugit banan. Cyklade 31,1km på 45:55 47hm snitt 40,7km/h 224Watt(2,52w/kg) 131bpm och 61rpm vilket innebar att jag gick under 45 minuter på 3-milen! Phuhu ett svettigt pass minst sagt!!! 

Kompletterade rodden med 1100 meter på 5:00.9 i 216.8 snittade 137watt, 23spm och 107bpm.

Cyklade inledningsvis ett varv Flat Route 10,23km på 17:27 snitt 35,2km/h 219Watt(2,46w/kg) 125bpm och 64rpm.Sedan upp på Desert Flats för resten av passet som blev totalt 23,1 som gick på 37:54 93hm 36,5km/h 226Watt(2,54w/kg) 129bpm och 63rppm!

Kvällsrodd 1641 meter på 8:01.2 i 2:26.6 tempo, lugnt alltså! Snittade 111Watt, 22spm och 105bpm.