Onsdag

Nuuu är det onsdag inte igår som jag först skrev på gårdagems blogg... 
Dagens morgonpass på roddmaskinen vart 2259 meter på 10:02.1 i 2:13.2 tempo, snitt 148watt och 109bpm.

Cyklade Desert Flats solo, 20km på 33:09 snitt 36,2km/h 228Watt(2,56w/kg) 123bpm och 80rpm! Resterande 2,5km nedrull.

Rodd 2000 meter på 8:55.4 i 2:13.8 tempo snittade 146watt och 110bpm. Jag var tvungen stanna efter bara några sekunder det var något skräp på railen till roddmaskinen som kändes rejält för varje roddtag. När man stannar sådär efter att ha startat roddpasset så tickar klockan på så att när jag hittat skräpet och plockat bort det så stod hade paceklockan tickat fram till 2:50!!! Det blev till att mata på de resterande 8:30 minuterna kan jag säga. Som synes så var 500-meters pacen, 2:27.1 första sedan 2:13.5 på andra och 2:11.5 på den tredje, 2:09.5 på den fjärde och 2:07.5 på den femte och sista! Tungt pass fast jag inte kom under 2:10 i pace.

Ett återhämtningspass, en timme i lågt tempo. 1:00:16 och 33,33km snitt 33,2km/h 157Watt(1,76w/kg) 106bpm och 87rpm!