Onsdag

Lätt rodd 2000 meter på 9:37.2 i 2:24.3 tempo.

Cyklade Freeride - Sand & Sequoias ett varv. 22,91km på 40:47 och 181hm snitt 33,7km/h 208Watt(2,34w/kg) 119bpm och 80rpm! Titans Grove KOM 2,61km och 22% avverkades på 5:53.67 snitt 26,7km/h 253Watt(2,84w/kg) 129bpm och 82rpm.

Före middagen, rodd 2504 meter på 11:02.3 i 2:12.2 tempo. Snitt 151watt 109bpm.

Efter rodden cyklade jag inledningsvis Flat Route men körde min speciella sträckning loop runt Italian Villas och via genvägen till Hilly KOM upp de återstående 450metrarna av backen. Sedan tillbaks till Flat Route till korsningen till vulkanen en ny loop runt Volcano Circuit för att sedan återvända till Flat Route igen och målgång vid Bannern. 21,9km 156hm på 37:55 snittade 34,6km/h 212Watt(2,38w/kg) 120bpm och 82rpm. 7,55km precis i slutet gick på 12 minuter blankt! Snittade 37,8km/h 238Watt(2,67w/kg) 128bpm och 82rpm!