Ja jag rodde 2506 meter på stentuffa 10:35.6 i 2:06.8! Snittade 172watt och 123bpm.
Det blev Tempus Fugit med Coco-crew från där jag taggade in i gruppen lite drygt 5km innan vi var vid bannern för ett helt varv Tempus Fugit. Någonstans där gick en grupp cyklister iväg från klungan och jag hade turen, ehh eller kanske oturen att gå med i rätt grupp. Fy satan vad det gick på hårt, tror att det efter 5-6km bara var 4-5 stycken kvar i spetsgruppen. Hade mellan 12,5-17,5km det tufft var på gnällen att tappa tätklungan men lyckades hålla mig kvar. Men konstigt nog kom jag igen efter det och kunde utan problem hålla mig kvar in i mål och slutföra rundan. Det blev totalt med inledningen 22,3km på 32:32. Noterade att vi lyckades köra 20km på 29:10.33 snittade 41,2km/h 248Watt(2,79w/kg) 129bpm och 85rpm! Klart ett högintensivt pass, låg i zon 4 Lactate Threshold i 21:15/65% och VO2Max i 4:51/15% samt Anaerobic Capacity 55sek/3%!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar