Fredag

Rodd 2434 meter på 10:32.4 i 2:09.9 tempo, under 2:10 alltså hårt tufft roddpass snitt 160watt och 120bpm!

Cyklade inledningsvis 1 varv Volcano Flat för att fortsätta rakt fram efter målgång in på Hilly Route och därefter Italian Villas och ner mot vulkanen för avslut vid 20km körda på 35:11 132hm snitt 34,3km/h 231Watt(2,60w/kg) 123bpm och 79rpm! Hilly KOM 900m på 3:15 snitt 16,6km/h 273Watt(3,07w/kg) 133bpm och 72rpm! Jag snittade alltså 2,6w/kg i 20km vilket för mig är rätt hög nivå, ett hårt och tufft pass även detta liksom rodden innan cyklingen bra form i kroppen!

Rodde i lägre tempo och kortare sträcka eftersom jag ligger på plus mot veckototalen. Det blev 1600 meter på 7:27.0 i 2:19.6.

Cyklade ner från Downtown upp Desert Flats och in på Titans Grove. Sedan ner höger för att cykla tillbaks mot Desert Flats igen för avslut efter 22,5km som gick på 42:24 201hm snitt 32km/h 193Watt(2,17w/kg) 114bpm och 79rpm.