Fredag

Ja jag rodde lite längre denna morgon 2510 meter på 10:58.5 i 2:11.1 tempo rätt högt tempo för att vara arla morgon, snittade 155watt och 113bpm.

Valde att först starta Volcano Flat med Genie men fy faasen va hårt hon körde 3,8w/kg  valde fel robopacer ;-) Teleporterade mig istället till Yumi som cyklade Flat Route och höll 2,9w/kg då gick det bättre även om det var tungt till och från. 12km med Yumi på 19:07 snittade 37,6km/h 212Watt(2,38w/kg) 116bpm och 78rpm!

Rodd 2589 meter på 12:04.5 i 2:19.9 tempo ett lite längre men lättare pass snitt 128watt och 103bpm.

Samma lika med cyklingen startade i Desert Flats men drog till vulkanen för 2 varv Volcano Circuit sedan tillbaks till Desert Flats för avslut. Det blev ett återhämtningspass kan jag tycka 22,2km på 39:30 snitt 33,7km/h 184Watt(2,07w/kg) 109bpm och 84rpm!