Inledning roddmaskin 3000 meter på 13:19.8 i 2:13.3 tempo hyfsat högt tempo alltså. Passertiderna på 600 hundringarna gick på 2:50.1, 2:42.3, 2:38.4, 2:35.9 och sista 2:32.9!
Cyklade Volcano Flat 12,32km per varv solo i två varv. Det vart totalt 25,5km på exakt 42:00! Tufft pass efter en veckas frånvaro. Jag körde inspirerat sugen efter noll träning denna vecka fram till idag. Bägge varven gick på bra första varvet på 20:42 snittade 35,7km/h 217Watt(2,44w/kg) 123bpm och 80rpm! Andra varvet något snabbare, högre effekt puls och kadens det gick på 19:35 snitt 37,8km/h 242Watt(2,72w/kg) 132bpm och 83rpm! Bra pass, kanske liite för hårt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar