Jag cyklade 25,2km på 41:36 inledningsvis med Maria-crew. Efter cirka 12km var vi loss några stycken i en tätgrupp å så blev resten av passet. Jag snittade 36,4km/h 213Watt(2,37w/kg) 119bpm och 77rpm. 7,26km på 12 minuter i slutet på passet snitt 36,3km/h 225Watt(2,50w/kg) 124bpm och 73rpm!
Eftermiddagsrodden, 1500 meter på 6:34.7 i 2:11.5 tempo snitt 154Watt och 106bpm.
Sedan startade jag trainerpasset med Coco-crew på Desert Flats. Från där jag startade ungefär 8km till start för ett varv Tempus Fugit 17,26km som jag lyckades köra på 25:15 i tätgruppen som inte var speciellt många kvar i sista km:arna. Vi körde ifrån Coco efter 10km ungefär. Snittade 41km/h 238Watt(2,63w/kg) 131bpm och 83rpm. 8,17km på 12 minuter snitt 40,8km/h 246Watt(2,73w/kg) 133bpm och 84rpm! Ett höghastighetspass riktigt tufft faktiskt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar