Fredag eftermiddag

Rodden 3006 meter på 13:25.7 i 2:14.0 tempo snittade 145Watt och 110bpm. Å med det så har jag rott näst längsta sträckan för denna säsong denna månad dvs 116 930 meter längst hittills är augusti månad med 121 879 meter.

Cyklade Triple Flat Routes med Maria-crew fram till 20km körda svängde ner Downtown för nedrullning i 2km. Det vart totalt 22,1km på 36:11 snitt 36,7km/h 190Watt(2,13w/kg) 113bpm och 78rpm. Cyklade lugnt hela passet inga påslag, trött efter att ha varit igång väldigt tidigt imorse skjutsade dottern till morgonflyget. Dessutom passerade jag faktiskt 60 miljoner svettdroppar...

Fredag morgon

 Rodde 2508 meter på 10:55.5 i 2:10.6 tempo, hårt pass alltså! Snitt  157watt och 111bpm.

Cyklade Tempus Fugit 20,1km på 33:36 snittade 35,9km/h 210Watt(2,36w/kg) 117bpm och 80rpm. 7,24km på 12 minuter snitt 36,2km/h 222Watt(2,49w/kg) 122bpm och 81rpm!

Torsdag kväll

Först ur roddmaskinen, 3011 meter på 12:54.4 i 2:08.5 pace snittade 165Watt och 120bpm! 

Full GAZ!!! All out effort på det här passet! Gick så bra, ben som svarade äntligen. Har varit lite si å så med de denna vecka men nu var benen med mig. Jag valde att cykla Volcano Flat 2 varv solo 25km totalt. Varvet mäter enligt Strava 12,32km per varv och jag gick efter en kort kort uppvärmning 3km kanske på för fullt men det räckte för att första varvet skulle bli det långsammaste 20:08 snitt 36,7km/h 225Watt(2,53w/kg) 123bpm och 83rpm! Andra varvet det snabbaste 19:09 snitt 38,6km/h 246Watt(2,76w/kg) 134bpm och 82rpm! 7,67km på 12 minuter givetvis i slutet på andra varvet då  snittade jag 38,4km/h 252Watt(2,83w/kg) 136bpm och 81rpm! Totalt vart det 25,3km på 40:41 snitt 37,3km/h 229Watt(2,57w/kg) 127bpm och 82rpm!

Torsdag morgon

Jag hade inte mycket tid över för att blogga i morse så den kommer först nu. Jag började med rodden, 3386 meter på 15:02.7 i 2:13.2 tempo snittade 148watt och 112bpm!

På det cyklade jag 20,35km på 35:26 snittade 34,4km/h 191Watt(2,15w/kg) 116bpm och 86rpm! 7,35km på 12 minuter snitt 36,8km/h 216Watt(2,43w/kg) 123bpm och 90rpm!

Direkt efter cyklingen snabbt torka av mig svetten och sedan dra på mig snöskottar kläderna. Skottade första snövägen mellan garagen fram till busshållplatsen. Sedan sopade jag bilen innan jag skottade garageuppfarten snudd på timmen ute i snöskottning innan dusch och åka till jobbet.

Onsdag

Phuhu! Å det är inte åt träningen utan åt bloggen. När jag skulle gå in imorse och lägga in rodd- och cykelpasset så gick det inte??? Såg varken min cykel- eller semesterblogg som vi använder oss av när vi är utomlands. Det var något med nya bestämmelser. Men till slut hittade jag rätt och lyckades logga in med rättigheter och såg mina bloggar. I alla fall här kommer morgonens träning.

Rodde 2500 meter på 11:13.2 i 2:14.6 tempo snittade 143watt och 105bpm.

Jag cyklade 32,1km på 52:34 snittade 36,6km/h 205Watt(2,28w/kg) 120bpm och 82rpm! Sedan 12 minutaren snabbaste, 7,68km snitt 38,4km/h 232Watt(2,58w/kg) 130bpm och 83rpm! Den kom mellan 23:e och 31:a km.

 

Rodde 2500 meter på 10:59.8 i 2:11.9 tempo snabbare än i morse, mycket snabbare. Snittade 152Watt och 113bpm.

På det start på ökenbanan men vände direkt och cyklade via Dowtown till vulkanen för ett helt varv Volcano Circuit + nästan ett varv till innan jag styrde tillbaks mot ökenbanan där jag valde att cykla 2km, in på Titans Grove och tillbaks för avslut på Tempus Fugit till 25,1km och 163hm som jag cyklade på 45:07 snitt 33,4km/h 183Watt(2,03w/kg) 116bpm och 82rpm!

Tisdag eftermiddag

Rodd, 2705 meter på 12:14.9 i 2:15.8 tempo snitt 140Watt och 107bpm. 

Å med de 2705 metrarna så nådde jag månadsmålet på 100 000 meter nu uppe i 100 019 meter med 3 dar kvar av januari. Så här ser 24/25 års rodd säsong ut, concept räknar roddåret från 1 maj till sista april! För att klara det STORA målet som jag gjort de 2 tidigare säsongerna, (23/24 blev det 1 064 718 meter och 22/23 rekordåret för mig 1 406 432 meter) på minst 1 000 000 meter så behöver jag alltså skrapa ihop 229 402 meter på de återstående månaderna dvs februari till april!

Kvällspasset blev till att börja med 2 varv Volcano Flat 12,32km varvet. Snabbast var jag på det första varvet 19:53 37,2km/h 230Watt(2,56w/kg) 125bpm och 83rpm! Sedan upp på Desert Flats banan men jag valde att cykla 5,42km Titans Grove innan jag körde resten Tempus Fugit fram till 42,1km som tog 1:10:14 att köra. 7,53km på 12 minuter snitt 37,6km/h 242Watt(2,69w/kg) 129bpm och 81rpm den kom på första varvet Volcano Flat! Fick totalt idag ihop 75,17km trainercykling och 7322 meter rodd!

Tisdag morgon

Jag rodde i 20:04.3 minuter och fick ihop 4617 meter i 2:10.4 tempo, stenhårt alltså! Snittade 158Watt och 120bpm! 

Inleder cykelpasset med de första 19km:arna av Tempus Fugit sedan vänster och in på Titans Grove för att cykla tillbaks in på Tempus Fugit de sista 3km som var kvar av passet. I mål på 33,1km och 203hm som det blev på 58:35 snittade 33,9km/h 209Watt(2,32w/kg) 123bpm och 75rpm. 7,59km på 12 minuter ger 38km/h 251Watt(2,79w/kg) 134bpm och 75rpm! Hade en 1 minutare uppför backen innan andra tunneln 630 meter där jag gick på stenhårt, snittade 38km/h 305Watt(3,39w/kg) 134bpm och 73rpm!

Måndag

Rodde 4004 meter på lugna 18:17.2 höll 2:17.0 tempo snittade 136watt och 104bpm.

Söndag eftermiddag/kväll

Först ut rodden den korta lugna varianten, 1400 meter på 6:24.8 i 2:17.4 tempo! Snittade 135watt och 108bpm! 

Cyklade ner från ökenbanan downtown till vulkanen för ett varv Volcano Circuit 4,08km på 6:18 snitt 38,9km/h 232Watt(2,58w/kg) 125bpm och 81rpm! Det var också det enda påslaget på detta pass lugnt resten av cyklingen som fortsatte med att jag vände efter målgång och cyklade downtown tillbaks upp på ökenbanan och in på Titans Grove en sväng cirka 3km ToR sedan mot starten för Tempus Fugit men gick imål för veckototalen innan jag nådde mina 20km därför blev det "bara" 19,5km istället för 20km. Klar med veckans träning nådde mitt cykelmål för vecka 300,28km som jag cyklade på 14 pass 2 om dagen sluttid 8:19:02 snitthastighet 36,1km/h! Övernådde rodden rejält i och med att jag har en månadsutmaning att klara av 100 000 meter denna månad. Fick denna vecka ihop hela 34,40km mot planerade 21km dessa 34,40km klarade jag av på 15 roddpass som tog 2.31:21 snitttempot var 1:12!

Söndag morgon

Ja jag rodde 3654 meter på 16:01.0 i 2:11.4 tempo snittade nu 154Watt och 115bpm! 

Cyklade Watopias Waistband med Bernie-crew. Tog det väldigt lugnt i 10km innan jag gick på tyngre växlar och tog mitt eget tempo. Det blev 20,1km på 35:02 snitt 34,3km/h 201Watt(2,23w/kg) 115bpm och 74rpm. Sedan andra milen den gick på 15:57 snitt 37,6km/h 248Watt(2,76w/kg) 131bpm och 74rpm!

Lördag kväll

Mmm det hann bli kväll innan jag körde andra blocket av min träning först ut rodd 2313 meter på 10:08.0 i 2:11.4 tempo hyfsat högt tempo faktiskt. Jag snittade 154watt och 121bpm å med det så blev dagens roddsträcka totalt 5820 meter exakt som tog mig 25:18.7 minuter att genomföra!

Efter det direkt upp på trainerhojen för mina avslutande 20,2km som tog mig 33:04 att genomföra. Andra halvan sista 10km gick på 15:35 snitt 38,5km/h 234Watt(2,60w/kg) 130bpm och 83rpm. Nu hade jag den turen att jag kunde ligga på hjul i stort sett hela tian annars hade inte tiden blivit så här bra känner mig liite sliten nu...

Lördag förmiddag

Ja efter en skön sovmorgon trots täppta bihålor. Sedan morgonfika och slappa en stund innan jag drog igång förmiddagspasset, rodde 3507 meter i rätt så högt tempo på 15:10.7 och 2:09.8 pace snittade 160Watt och 123bpm.

Cyklade Watopia Flat route freeride, solo alltså. Men jag svängde vänster in mot vulkanen med 1km kvar av Watopia Flat route och cyklade 2 varv Volcano Circuit. Vände när jag kört 2 varv och avslutade ner Downtown för att fullborda Flat route. Det vart 22,2km på 37:38 snittade 35,4km/h 208Watt(2,31w/kg) 121bpm och 78rpm. Hade lite högre tempo på första varvet Volcano Circuit 4,08km på 6:28 snittade 37,9km/h 243Watt(2,70w/kg) 130bpm och 83rpm!

Fredag em

Jag rodde 1500 meter på 6:28.6 i 2:09.5 tempo kort å hårt med andra ord, snittade 161Watt och 112bpm.

Sedan körde jag en soloride Greater London Flat, lite drygt 1,5 varv avslutade  vid 20,1km som gick på 34:27. Första milen segt i benen gick på 17:38, något bättre på andra milen som gick på 16:42 snittad där 35,9km/h 211Watt(2,34w/kg) 120bpm och 79rpm.