Måndag

 

Morgonen inleds med rodd, 3479 meter på 15:01.8 i 2:09.6 tempo snittade 161watt och 121bpm!

Hoppla! Valde att köra med Coco-crew och där låg jag fint inbäddad i gruppen fram till 11,5km sen jagade jag ikapp en tätgrupp på tre cyklister. Så var vi ihop till den andra varvet och backen vid 23,1km körda då stack den urstarke holländaren som vi aldrig kom ikapp sedan jagade vi tre vidare för att inte släppa tillbaka Coco-crew när vi kom till samma backe som holländaren stack i på det tredje varvet så provade jag göra samma sak och stack ifrån de andra två då visste jag att det var runt 2km kvar till målgång. Å se det gick jag gick solo sista delen såg när jag gick i mål att de andra två låg runt 100-150 meter bakom mig. Ett bra tufft pass!

Eftermiddagspassen, först ut rodd 1840 meter på 8:00.0 i 2:10.4 tempo snitt 158watt och 126bpm!

Det blev ett hårt klätterpass på trainerhojen. Körde en för mig ny rutt som heter Elevation Evaluation 24,56km. Start på höga kusten banan vid Saquatch Sprint efter 3km startar graderings klättringen för det är vad det är när man når målet efter 3,6km får man snittwatten man hade uppför klättringen. Nu har jag glömt va fan jag fick men ser i Strava att klättringen finns där The Grade KOM 3,52km och 8,6% snittlutning som jag cyklade på 19:25 snitt 10,9km/h 251Watt(2,89w/kg) 130bpm och 70rpm! Den övre delen av denna klättring 2,11km och 8,7% snittlutning körde jag på 11:15 snitt 11,3km/h 261Watt(3,00w/kg) 135bpm och 69rpm! Idag ids jag inte ta ut någon tolva.