Som jag började med att ro 4007 meter på 17:43.4 i hyfsat högt tempo 2:12.6! Snittade 150Watt och 117bpm.
Tog en paus och käkade frukost innan jag drog igång med mitt cykelpass, det blev ett varierande sådant. Startade lätt med Bernie-crew i 6.2km som gick på 11:32 nästa 6,2km med Miguel som tog 10:55 efter det var det dags att cykla med Maria i 6,2km som det tog 10:19 nu började det bli lite tyngre för nu var det dags för 6,2km med Coco som tog 9:44 första etappen under 10 minuter och så sista 6,2km med Yumi son givetvis gick snabbast den gick på 9:09. Sedan tillbaks till Miguel för nedrull i 5,77km som tog 9:45. Tolvan kom blandat Coco och Yumi jag hann 7,72km på 12min snittade 38,6km/h 226Watt(2,60w/kg) 139bpm och 70rpm.
Ok! Kvällens cykelpass ett solopass i högt tempo riktigt jobbigt var det. Behövde cykla ur mig en massa (h)julmat från (h)julbordet på Kaptensgården i Gammelstad, dyrt och inte speciellt gott faktiskt 695:-/person och då ingick inte dryck en flaska julmust 33:-. Svindyrt tyckte vi! Det var faktiskt mycket godare julbord på jullunchen på jobbet i onsdags.
Jaja, cykelpasset desto bättre gick grymt bra mycket energi som skulle ut. Körde Tempus Fugit drygt ett varv 24,1km på 37:29 snitt 38,5km/h 227Watt(2,61w/kg) 129bpm och 69rpm! 7,87km på 12min snitt 39,3km/h 244Watt(2,80w/kg) 137bpm och 69rpm, få se när jag hinner 8km på tolvan var inte långt borta nu 130m kort bara.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar