Tisdag

Roddmaskin 2500 meter på 10:57.2 i 2:11.4 tempo snittade 154 watt  och 113bpm!

Startade med Bernie-crew men såg sen hur långsamt det gick 10 minuter per femma?!?! Så jag stack efter cirka 1,5km men det  blev ändå 10 minuter på första femman sen kröp det ner allt eftersom i mål på 30,1km på 52:21 innebar att jag plockat nästan 8 minuter på femmorna, snittet på femmorna nere 8:40 ungefär. 7,61km på 12 min som kom precis i slutet snitt 38km/h 227Watt(2,61w/kg) 82rpm! Jag hade glömt para ihop bulsbandet med trainern... Så kan det gå ibland när man är glömsk.

Eftermiddagspasset, rodd 1135 meter på 5:00.6 i 2:12.4 tempo snitt 151watt och 119rpm!

På det cyklade jag lite hur som, freeride helt enkelt!  Det vart ett varv Volcano Flat 12,4 sedan in vänster mot ökenbanan men svängde höger och cyklade Titans Grove revers och avslutade ner mot ökenbanan,  cyklade på låg intensitet men hög kadens det blev 25,1km på 48:11 snitt 31,2km/h 175Watt(2,01w/kg) 111bpm och 82rpm!