Torsdag

Inleder med ett roddpass 4004 meter på 17:50.1 i 2:13.6 tempo snitt 147watt och 114bpm.

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1072/2:19.9/128/103

10:00.0/1120/2:13.9/146/114

15:00.0/1151/2:10.3/158/119

17:50:0/661/2:08.5/165/122

På det 30km trainercykling med Miguel på Watopia Flat banan, det tog 52:50 snittade 34,1km/h 198Watt(2,28w/kg) 120bpm och 80rpm. Sista milen gick jag solo 10km på 16:23 snittade 36,6km/h 233Watt(2,68w/kg) 133bpm och 82rpm!

Andra korta rodden 1220 meter på 5:00.9 i 2:03.3 tempo snittade 187watt och 132bpm! Stenhårt tempo jag matade på från första till sista sekunden!

Avslutade torsdagen med andra cykelpasset, Miguel-crew på R.G.V i Frankrike! Jag var med lite drygt ett varv från där jag startade närmare bestämt 25,1km som jag cyklade på 43:21 snitt 34,8km/h 190Watt(2,18w/kg) 118bpm och 89rpm. Tolvan kom mot slutet 7,19km på 12 minuter snitt då 35,9km/h 229Watt(2,63w/kg) 130bpm och 89rpm. Hög kadens även i detta pass. Ganska lågt tempo förutom cirka 7km mot slutet där det går upp och ner hela tiden där gick jag som sagt på mer var dessutom solo sista 7-8km:arna.