Onsdag

Igång tidigt sovit mina 5 timmar eftersom jag la mig tidigt igår kväll. 3000 meter på 13:52.1 i 2:18.6 tempo snittade 131watt och 103bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:52.6/600/2:23.8/118/93

2:49.7/1200/2:21.4/124/98

2:46.9/1800/2:19.0/130/103

2:44.7/2400/2:17.2/135/107

2:38.3/3000/2:11.9/152/116

Jag cyklade 2 varv Volcano Flat 25km solo sedan efter 26km svängde jag in på ökenbanan och blev ikappåkt av Jaques-crew med 3,2km kvar upp till mina tänkta 30km så jag hakade på gruppen. Det vart 30,3km på 53:06 snitt 34,3km/h 205Watt(2,36w/kg) 126bpm och 87rpm, observera den högre kadensen! Jag verkar ha höjt min snittkadens rejält från att i alla år legat runt 65-75rpm är mitt snitt nu ofta över 80rpm så jag skulle nog säga att min snittkadens numera är 75-85rpm. Ok den jobbiga tolvan, ja den kom på första varvet Volcano Flat där cyklade jag 6,69km på 12 minuter snitt 33,4km/h 220Watt(2,53w/kg) 128bpm och 87rpm.

Eftermiddags rodden 1500 meter på 6:57.9 i 2:19.3 tempo snittade 129watt och 103bpm!

Lugnt tempo hela vägen.