Fredag

Fredag morgon rodd 2346 meter på 10:03.9 i 2:08.7 tempo snitt 164watt och 123bpm!

Jag startade på ökenbanan men vände om efter startbannern, sedan ner Downtown innan jag vände upp nere vid korsningen och tillbaks men nu Titans Grove reverse KOM hela vägen upp och sedan ner baksida ökenbanan innan jag svängde in på höga kusten banan för resterande 12km. Det vart 30km på 54:00 och 251hm snitt 33,3km/h 206Watt(2,37w/kg) 121bpm och 77rpm. Tolvan kom under Titans Grove givetvis 6,24km på 12 minuter snitt 226Watt(2,60w/kg) 125bpm och 77rpm.

Bestämde mig för att cykla med ett lugnare gäng ZZRC Latte 2-2.5 Group Ride (D) Watopia Waistband! 45,9km på 1:15:17 snittade 36,6km/h 194Watt(2,23w/kg) 121bpm och 89rpm. Tolvan kom precis i slutet 6,96km på 12 minuter snitt 212Watt(2,44w/kg) 127bpm och 91rpm! Återigen hög kadens hela passet. Det kändes bra trots att detta var mitt andra pass och ett längre sådant, mestadels i pulszon 2 - aerobic 44%/35minuter och pulszon 3 - tempo i 26%/20 minuter. 

Rodde 2280 meter på 10:00.0 i 2:11.5 tempo snittade 154watt och 115bpm! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:00.0/435/2:17.9/133/105

4:00.0/452/2:12.7/150/113

6:00.0/458/2:11.0/156/114

8:00.0/461/2:10.1/159/119

10:00.0/475/2:06.3/174/126