Torsdag

Rodd, det blev 2319 meter på 10:01.0 hårt alltså tempot var 2:09.5!

Jag valde att cykla solo Volcano Flat i ungefär 2,5 varv. Totalt 30,1km på 51:01 113hm snitt 35,3km/h 223Watt(2,56w/kg) 123bpm och 73rpm. Tolvan kom på det andra varvet jag körde 7,14km på 12 minuter och snittade då 35,7km/h 257Watt(2,95w/kg) 133bpm och 73rpm tror detta är den tuffaste tolvan denna vecka.

Efter lunch på jobbet och lite övertid innan jag åkte hem så startade jag efter en stunds avkoppling roddpasset, inte lika tufft som imorse. Nu rodde jag 2000 meter på 9:17.9 i 2:19.4 pace snitt 129watt och 102bpm.

Jag cyklade 3 olika fartgrupper i samma pass. Startade med Bernie/Triple Flat Loops 10km på 17:30 snitt 34,4km/h 181Watt(2,08w/kg) 112bpm och 82rpm. Teleporterade mig till nästa grupp Miguel/Big Ring 10km på 17:02 snitt 35,3km/h 212Watt(2,44w/kg) 122bpm och 79rpm. Sista teleporteringen till Maria/Voclano Ciruit 10km på 15:53 snitt 38,1km/h 243Watt(2,79w/kg) 130bpm och 81rpm. Tolvan i detta pass kom givetvis på den tredje och sista milen där jag cyklade 7,71km på 12 minuter snittade 38,5km/h 252Watt(2,90w/kg) 132bpm och 82rpm.