Onsdag

Rodd bra tryck idag jag rodde 2000 meter på 8:55.1 i 2:13.7 tempo snittade 146watt och 97bpm.

Direkt efter det så upp på trainerhojen och ansluta till Coco-crew som körde Flat Route. Jag gick loss efter ett varv och cyklade återstående varv med en mindre grupp 5-6 stycken kanske för att på sista varvet köra solo. Det vart tre hela varv plus lite till varifrån jag startade. 33,7km på 53:52 snittade 37,5km/h 224Watt(2,57w/kg) 125bpm och 80rpm. Hårdaste 12:an hann jag 7,20km på snittade 36km/h 243Watt(2,79w/kg) 135bpm och 81rpm.

Så där ja! Jag rodde 2348 meter på 10:00.7 i 2:07.9 tempo, stenhårt för början till slut! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1141/2:11.4/154/115

10:00.0/1205/2:04.4/181/129

Cyklade resten av andra blocket, det blev inledningsvis fyra varv Volcano Circuit med Maria-crew som jag dock lämnade på andra varvet och matade på bra de kom aldig ikapp mig. Efter fyra varv cyklade ner downtown och upp till öken banan för avslutningen vid 30km. Riktigt tuff avslutning de sista 3,94km som jag gick solo på 6 minuter blankt snittade där 39,4km/h 257Watt(2,95w/kg) 133bpm och 86rpm! De sedvanliga 12 tuffa minuterna kom på det andra och tredje varvet inne i vulkanen där körde jag 7,27km på 12 minuter och snittade då 36,3km/h 228Watt(2,62w/kg) 123bpm och 80rpm.