Rodd 3360 meter på 15:02.3 i 2:14.2 tempo!
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1072/2:19.9/128/104
10:00.0/1130/2:12.7/150/112
15:00.0/1150/2:10.4/158/115
15:02.2/9/2:02.2/192/114
Cyklade ökenbanan två varv solo i lågt tempo, det enda mål jag hade med detta pass var dels lugnt vilket hela passet blev dels över 80rpm och förhoppningsvis hyfsat låg puls. Det vart 83rpm och 110bpm i snitt ok tycker jag. Hela passet blev då 38km på 1:08:47 snitt 33,1km/h 173Watt(1,99w/kg) 110bpm och 83rpm. Får se om det blir något eftermiddagspass idag, vi får middagsgäster så det kan bli sen träning i så fall.
Efter middagsbjudning så blev det ett kvällsblock med rodd och trainercykling. Jag började med att ro 2253 meter på 10:02.5 i 2:13.7 tempo snittade 146watt och 114bpm.
Direkt på rodden ett solopass på trainern, jag utgick från starten på ökenbanan vände om och cyklade ner downtown upp till volcano circuit 2 varv där sedan tillbaks och avslut efter 22,1km aom tog 40:57 att avverka, snitt 32,4km/h 166Watt(1,91w/kg) 107bpm och 80rpm.
Direkt på rodden ett solopass på trainern, jag utgick från starten på ökenbanan vände om och cyklade ner downtown upp till volcano circuit 2 varv där sedan tillbaks och avslut efter 22,1km aom tog 40:57 att avverka, snitt 32,4km/h 166Watt(1,91w/kg) 107bpm och 80rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar