Time/Distance/Pace/Watts/HR
1:57.6/400/2:27.0/110/96
1:52.0/800/2:20.0/128/99
1:47.7/1200/2:14.6/143/106
1:45.4/1600/2:11.7/153/109
1:40.9/2000/2:06.1/174/122
Jag cyklade 5 varv Volcano Circuit! Inledningsvis med Maria-crew men efter ett varv gick jag loss och cyklade solo resterande 4 varv. Såg att två cyklister mest en egentligen börjat jag mig på mitt sista varv han var som närmast 12 sekunder bakom. Det blev 21,3km på 34:37 snittet var 36,9km/h 232Watt(2,67w/kg) 128bpm och 75rpm! Snabbaste 12 minutaren hann jag 7,38km på och snittade då 36,9km/h 249Watt(2,86w/kg) 133bpm och 77rpm. Nu återhämta mig och sedan dusch och därefter buss till jobbet. 
Roddmaskin efter däckbyte på Subarun till vinterdäck. Jag rodde 2000 meter på 8:51.3 i 2:12.8 tempo!
På det cyklade jag 2 varv i spetsgruppen för Coco-crew därifrån jag startade. Det blev 21 tuffa km som jag cyklade på 32:51 snittade 38,3km/h 230Watt(2,64w/kg) 125bpm och 80rpm. Sedan resterande 14,1km på 21:14 snitt 35km/h 203Watt(2,33w/kg) 122bpm och 79rpm.Snabbaste 12 minuter 7,47km snitt 37,4km/h 243Watt(2,79w/kg) 130bpm och 80rpm. Det var på andra varvet med Coco de sista 14km:arna cyklade jag solo på ökenbanan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar