Fredagsträningen

Ett stenhårt roddpass! Jag rodde 2366 meter på 10:00.8 i 2:06.9 tempo snittade 171Watt och 122bpm! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1165/2:08.7/164/119

10:00.0/1200/2:05.0/179/125

Jag cyklade ner från ökenbanan mot downtown vidare inledningen till Hilly route innan jag svängde höger in mot vulkanen nästan ett varv Circuit sedan tillbaka samma väg jag kom men nu rakt fram uppför Hilly KOM innan jag efter målgång på klättringen vände om ner in på ökenbanan men inte rakt fram utan höger in och körde Titans Grove KOM reverse fram till ökenbanan den vägen en hel del klättring det blev 30km på 57:25 330hm snittade trots all klättring 31,4km/h 196Watt(2,25w/kg) 117bpm och 76rpm. Ett lättare pass ändå förutom just klättringarna. Hilly KOM fwd på 3:25 snitt 15,8km/h 254Watt(2,92w/kg) 128bpm och 72rpm. Titans Grove Reverse KOM på 2:39 snittade 20,6km/h 278Watt(3,20w/kg) 130bpm och 74rpm!

Eftermiddagsrodden innan middagen blev något lugnare än imorse. Jag rodde 2000 meter på 8:54.0 i 2:13.5 tempo snittade 147watt och 109bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

1:51.4/400/2:19.2/130/105

1:47.3/800/2:14.1/145/109

1:46.3/1200/2:12.8/149/108

1:45.7/1600/2:12.1/152/109

1:43.3/2000/2:09.1/163/116