Lördag

Efter en lugn inledning på lördagen med frukost och chill så bestämde jag mig för att dra igång ett helgpass på roddmaskinen. Det blev längre och hårdare än vanligt. Jag rodde 4005 meter på 17:15.2 i 2:09.2 tempo snittade 162watt och 126bpm! Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1097/2:16.7/137/112

10:00.0/1170/2:08.2/166/125

15:00.0/1197/2:05.3/178/134

17:15.2/543/2:04.4/181/134

Uppvärmning inför DIRT Badge Hunts!

Vi körde 2 varv och det var 372hm dvs 186hm per varv, phuhu! Extremt jobbig bana från det stigningen började 5,80km och 2,6% snittlutning men de gick som sagt uppför hela tiden bästa tiden på första varvet då jag kom upp på 14:18 och snittade då 24,3km/h 272Watt(3,13w/kg) 143bpm och 78rpm! Andra varvet kom jag upp på 15:01. Hela varvet kallades för Chain Chomper 13,55km där blev det också personligt rekord på första varvet 24:36 snitt 33,1km/h 248Watt(2,85w/kg) 139bpm och 79rpm! Min tolva blev utan jämförelse den bästa på år och dag. Den kom givetvis på första varvet i klättringen 4,64km på 12 minuter snitt 23,2km/h 278Watt(3,20w/kg) 143bpm och 77rpm!!! Många personliga rekord och bästa tider även så tröskelpuls och tröskeleffekt!

Avslutade dagen med 27km trainerhoj förvånansvärt högt tempo å mera klättring! Hade tänkt mig ett lugnare zon 2 pass effektmässigt men se det blev det inte. Cyklade 27km på 48:49 173hm snittade 33,2km/h 201Watt(2,31w/kg) 129bpm och 81rpm.Tolvan vart 5,80km på 12 minuter snitt 241Watt(2,77w/kg) 140bpm och 81rpm!