Söndagspassen

Rodd 4000 meter på 18:14.8 i 2:16.8 tempo snittade 137watt och 111bpm!

Tog det lugnt bara sista 800 metrarna som jag gick på ordentligt dvs 500-meters tid under 2:10. Splts

Time/Distance/Pace/Watts/HR

3:52.9/800/2:25.5/113/98

3:47.1/1600/2:21.9/122/102

3:39.8/2400/2:17.3/135/112

3:31.5/3200/2:12.1/152/117

3:23.6/4000/2:07.2/170/129

Först ut var NY Park Perimeter Loop med Miguel-crew. Men dem lämnade jag per omgående då vi när jag kom in precis skulle in i den långa klättringen efter den snabbaste nedfarten. Till min oerhörda förvåning så svarade benen lika bra idag trots att jag kände av gårdagens tuffa pass i Makuri Islands. Det vart 2,5 varv Park Perimeter Loop som är 9,77km långt snabbast var jag på andra varvet faktiskt med hela 2 sekunder 16:51 snitt 34,8km/h 249Watt(2,86w/kg) 140bpm och 74rpm! Snabbaste NY Sprint 150 meter på 11:71! Ser nu i efterhand att jag hade ett 20 minuters segment där jag cyklat 11,9km snittat 35,6km/h 251Watt(2,89w/kg) 134bpm och 74rpm!
Jag måste säga att jag är en aning förvånad har stått still länge hela sommaren faktiskt men nu plötsligt så börjar det komma wattsiffror jag inte sett på länge??? Har höjt min FTP 2 gånger den senaste veckan från 230 till 239 och nu igår 247!!!

På det cyklade jag 15km Tempus Fugit lugnt till en början för att sista 12 minuterna gå på jag hann 7,53km snittade 37,7km/h 240Watt(2,76w/kg) 136bpm och 73rpm.

Veckoavslutningen, 18km på 28:33 vilket ger ett snitt på 37,9km/h 235Watt(2,70w/kg) 131bpm och 83rpm! Körde Tempus Fugit solo så jag är mer än nöjd. Som sagt mina siffror är grymt roliga att ta del av för mig personligen eftersom jag inte varit närheten av dessa watt! Det känns verkligen som jag klivit ett steg uppåt vid 65 års ålder. Pulszon 3 i 11:09/39% och pulszon 4 i 13:51/49% och effektzon 4 i 20:43/73% och effektzon 5 i 1:48/6%!

Veckototalen!