Måndag morgon

Jag rodde 2000 meter på 9:34.6 i 2:23.6 tempo. Alltså lätt och ledigt inget påslag under dessa 2000 meter.

Jag hade inte så mycket tid över till cykelträningen sov till 6.20 så det fick bli ett varv Tempus Fugit i lätt till moderat tempo! Det blev 20km på 35:42 snittade 33,6km/h 186Watt(2,14w/kg) 114bpm och 85rpm! Att jag  tog det lugnt visar min tolva, cyklade 6,94km på 12 minuter och snittade 199Watt(2,29w/kg) 120bpm och 87rpm.

Roddpass nr 2! Rodde 2510 meter på 10:26.1 i 2:04.7 tempo snittade 180watt och 125bpm!!! Hårdare än på länge, ser nu när jag kollar hela säsongen 24/25 att jag bara kört hårdare en enda gång den 31 maj 5000 meter på 20:36.7 i 2:03.6 tempo!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1172/2:07.9/167/111

10:00.0/1230/2:01.9/193/132

10:26.1/109/1:59.7/204/133

Sådärja! Cyklat klart för idag, det blev start med Maria-crew och Flat Route i spetsgruppen ganska omgående. Kom in i klättringen upp till Italienska byn 5km på första varvet på det ett helt varv innan jag svängde in vänster mot ökenbanan och höger för Titans Grove Reverse sedan ner till ökenbanan från andra hållet och rakt fram till målgången för Fuego Flats reverse 35km på 1:00:46 gick lite fortare på slutet sista 3,19km på 5 minuter snitt 38,2km/h 245Watt(2,82w/kg) 129bpm och 84rpm. Min tolva vart givetvis i samband Titans Grove rev cyklade 6,20km på 12 minuter och snittade 31km/h 215Watt(2,47w/kg) 121bpm och 78rpm. Tyckte ändå jag höll mig till planen pulszon 1 och 2. Hade 29:08/48% i zon 1 och 23:40/39% i zon 2. Det är 87% av passet i lågpulsträning.