Tisdag

Rodd, 2507 meter på 11:18.9 i 2:15.4 tempo!

Ja så cyklade jag 36,1km på 1:04:59 snittade 33,4km/h 184Watt(2,11w/kg) 120bpm och 77rpm. For runt lite ner Downtown och runt Volcano Curcuit tillbaks mot Tempus Fugit men först en kort avstickare in på Titans Grove sedan tillbaks och avsluta med ett varv Tempus Fugit!

Andra blocket, rodd 2000 meter på 8:43.6 i 2:10.9 tempo snitt 156watt och 116bpm! Jag provade på en sorts intervall, rodde på varje 500m sista hundringen all out effort! Dvs 400 till 500 meter all out, 900 till 1000 all out från 1400 till 1500 all out och sista intervallen från 1900 till 2000. Det vart jobbigt! 233 Watt på första, 235Watt på andra, 244Watt på den tredje intervallen och slutligen 255Watt på den sista!